segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

De regresso aos treinos :)

30.12.2012 (Domingo) ... 40' de corrida (média de 166 bpms com picos de 178 e 416 kcal gastas) + 50' de indoor cycling (média de 157 bpms com picos de 176 e 442 kcal gastas) + Aula de alongamentos (45').

29.12.2012 (Sábado) ... 60' de corrida.

28.12.2012 (Sexta-feira) ... 40' de corrida contínua lenta + 3700 metros de natação.

27.12.2012 (Quinta-feira) ... 3300 metros de natação.

24.12.2012 (Segunda-feira) ... 30' de corrida + 1700 metros de natação (2x400 metros crawl com 30" int. + 2x100 metros pernas estilos + 4x25 metros pernas crawl a sair aos 40" + 16x25 metros crawl a sair aos 30" + 200 metros estilos r/c.)


Semana de 24 a 30.12.2012:
Atletismo ... cerca de 27 kms.
Natação ... 8700 metros.
 
 
De regresso aos treinos. Espero que sem as constantes "reticências" dos últimos tempos! :(
Uma certa nostalgia aliada a um desejo de mudança têm prevalecido. Aproxima-se o fim de um ciclo ...

quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

( ... )

15.12.2012 (Sábado) ... 40' de corrida contínua lenta.

13.12.2012 (Quinta-feira) ... 40' de corrida contínua lenta.

(...)

14.11.2012 (Quarta-feira) ... 4600 metros de natação (4x800 metros crawl a sair aos 17' + 800 metros pernas estilos, 200 metros cada estilo + 8x25 metros pernas crawl a sair aos 50" + 4x(2x25) metros crawl a sair aos 25" com 1' int + 200 metros bruços r/c).
 
13.11.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Embrulhos de Natal



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