quarta-feira, 31 de outubro de 2012

31.10.2012 (Quarta-feira) ... 4400 metros de natação.

30.10.2012 (Terça-feira) ... 5100 metros de natação.

29.10.2012 (Segunda-feira) ... 55' de corrida (20' corrida lenta + 10x400 a 4:60 km/h com 1' rec + 5' corrida lenta).

Semana de 29.10 a 04.11:
Atletismo ... cerca de 10 kms
Natação ... 9500 metros

(...)

28.10.2012 (Domingo) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).

26.10.2012 (Sexta-feira) ... 3500 metros de natação.

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