terça-feira, 23 de outubro de 2012

20.10.2012 (Sábado) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 70' corrida) + Abs/alongamentos.

19.10.2012 (Sexta-feira) ... 95' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 3x3000 com 4' int + 5' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

18.10.2012 (Quinta-feira) ... 4000 metros de natação (400 metros estilos o.i. + 80x25 metros braços crawl com paddles a sair aos 30" + 1000 metros pernas estilos, 250 metros cada estilo + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 4x(2x25) metros crawl a sair aos 23" com 1' rec + 200 metros bruços r/c).

17.10.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Aula de alongamentos (45').
 
16.10.2012 (Terça-feira) ... 5200 metros de natação (10x200 metros crawl a sair aos 4' + 10x200 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 4' + 40x25 metros mariposa aos 45" + 200 metros costas r/c).
 
15.10.2012 (Segunda-feira) ... 65' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas 10x200 + 5' corrida lenta) + Treino de Força/abs/alongamentos.
 
 
Semana de 15 a 21.10.2012:
Natação: 9200 metros
Atletismo: cerca de 50 kms

2 comentários:

K disse...

Saudades tuas, Amiga!

Bjs

Paula Abreu Silva disse...

Também saudades tuas, amigo marcianito! ;)

Temos que falar.
No próximo ano gostava de experimentar os trails, as corridas de montanha.
Mas depois falamos melhor. ;)

Beijinhos