domingo, 7 de outubro de 2012

03.10.2012 (Quarta-feira) ... 4400 metros de natação (800 metros crawl + 20x50 metros pernas estilos, 5x cada estilo a sair a 1':30" + 400 metros pernas estilos + 5x400 metros braços crawl com paddles grandes a sair aos 8' + 200 metros estilos r/c).
 
02.10.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida
(10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Aula de alongamentos (45') + Prática de Yoga Sámkhya (60').

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