quarta-feira, 31 de outubro de 2012

31.10.2012 (Quarta-feira) ... 4400 metros de natação.

30.10.2012 (Terça-feira) ... 5100 metros de natação.

29.10.2012 (Segunda-feira) ... 55' de corrida (20' corrida lenta + 10x400 a 4:60 km/h com 1' rec + 5' corrida lenta).

Semana de 29.10 a 04.11:
Atletismo ... cerca de 10 kms
Natação ... 9500 metros

(...)

28.10.2012 (Domingo) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).

26.10.2012 (Sexta-feira) ... 3500 metros de natação.

terça-feira, 23 de outubro de 2012

20.10.2012 (Sábado) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 70' corrida) + Abs/alongamentos.

19.10.2012 (Sexta-feira) ... 95' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 3x3000 com 4' int + 5' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

18.10.2012 (Quinta-feira) ... 4000 metros de natação (400 metros estilos o.i. + 80x25 metros braços crawl com paddles a sair aos 30" + 1000 metros pernas estilos, 250 metros cada estilo + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 4x(2x25) metros crawl a sair aos 23" com 1' rec + 200 metros bruços r/c).

17.10.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Aula de alongamentos (45').
 
16.10.2012 (Terça-feira) ... 5200 metros de natação (10x200 metros crawl a sair aos 4' + 10x200 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 4' + 40x25 metros mariposa aos 45" + 200 metros costas r/c).
 
15.10.2012 (Segunda-feira) ... 65' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas 10x200 + 5' corrida lenta) + Treino de Força/abs/alongamentos.
 
 
Semana de 15 a 21.10.2012:
Natação: 9200 metros
Atletismo: cerca de 50 kms

sexta-feira, 12 de outubro de 2012

12.10.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + 3200 metros de natação.

11.10.2012 (Quinta-feira) ... 5000 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya (60').

10.10.2012 (Quarta-feira) ... 70' de corrida (30' corrida lenta + 10x400 a 4:28 km/h com 1'int + 5' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

09.10.2012 (Terça-feira) ... 4000 metros de natação + Aula de alongamentos (45') + Prática de Yoga (60').
 
08.10.2012 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Abs/alongamentos.
 
 
Semana de 08 a 14.10.2012:
Natação ... 12.200 metros
Atletismo ... cerca de 32 kms

domingo, 7 de outubro de 2012

03.10.2012 (Quarta-feira) ... 4400 metros de natação (800 metros crawl + 20x50 metros pernas estilos, 5x cada estilo a sair a 1':30" + 400 metros pernas estilos + 5x400 metros braços crawl com paddles grandes a sair aos 8' + 200 metros estilos r/c).
 
02.10.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida
(10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Aula de alongamentos (45') + Prática de Yoga Sámkhya (60').