domingo, 16 de setembro de 2012

De regresso à regularidade

16.09.2012 (Domingo) ... 90' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 3x3000 metros com 4' rec + 5' corrida lenta).

14.09.2012 (Sexta-feira) ... 5600 metros de natação (8x200 metros estilos/costas/estilos/bruços/estilos/crawl/estilos/mariposa com 20" int. + 120x25 metros crawl com ritmo e 7" int. + 8x100 metros pernas bruços a sair aos 2':45" + 4x25 metros bruços a 25" + 100 metros estilos r/c).

13.09.2012 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + 4400 metros de natação.

12.09.2012 (Quarta-feira) ... 65' de corrida (10' aquecimento + 25' corrida lenta + rampas 10x200 + 5' corrida lenta) + Aula de alongamentos (45').

11.09.2012 (Terça-feira) ... 5500 metros de natação (3x200 metros estilos o.i. com 20" int. + 3x200 metros pernas crawl com barbatanas aos 3':30" + 3x100 metros pernas crawl com barbatanas aos 2' + 3x50 metros pernas crawl com barbatanas aos 45" + 2x25 metros pernas crawl com barbatanas aos 25" + 200 metros pernas bruços + 4x100 metros bruços aos 2':45" + 2x1500 metros braços crawl a sair aos 25', 1ª série com paddles grandes, 2ª série com paddles pequenas, ambas a 80% + 200 metros costas r/c).

10.09.2012 (Segunda-feira) ... Indoor Cycling (45').


Semana de 10 a 16.09.2012:
Natação ... 15.500 metros
Atletismo ... cerca de 35 kms

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