sábado, 22 de setembro de 2012

17.09.2012 (Segunda-feira) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 70' corrida).
 
18.09.2012 (Terça-feira) ... 4200 metros de natação + Aula de alongamentos (45') + Prática de Yoga Sámkhya (60').
 
19.09.2012 (Quarta-feira) ... 65' de corrida (25' corrida lenta + 12x400 com 1' int a 4:44 km/h + 5' corrida lenta).
 
20.09.2012 (Quinta-feira) ... 4800 metros de natação.
 
22.09.2012 (Sábado) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Treino de força/abs/alongamentos.
 
 
Semana de 17 a 23.09.2012:
Natação ... 9000 metros.
Atletismo ... cerca de 35 kms.

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