sábado, 22 de setembro de 2012

17.09.2012 (Segunda-feira) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 70' corrida).
 
18.09.2012 (Terça-feira) ... 4200 metros de natação + Aula de alongamentos (45') + Prática de Yoga Sámkhya (60').
 
19.09.2012 (Quarta-feira) ... 65' de corrida (25' corrida lenta + 12x400 com 1' int a 4:44 km/h + 5' corrida lenta).
 
20.09.2012 (Quinta-feira) ... 4800 metros de natação.
 
22.09.2012 (Sábado) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Treino de força/abs/alongamentos.
 
 
Semana de 17 a 23.09.2012:
Natação ... 9000 metros.
Atletismo ... cerca de 35 kms.

domingo, 16 de setembro de 2012

De regresso à regularidade

16.09.2012 (Domingo) ... 90' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 3x3000 metros com 4' rec + 5' corrida lenta).

14.09.2012 (Sexta-feira) ... 5600 metros de natação (8x200 metros estilos/costas/estilos/bruços/estilos/crawl/estilos/mariposa com 20" int. + 120x25 metros crawl com ritmo e 7" int. + 8x100 metros pernas bruços a sair aos 2':45" + 4x25 metros bruços a 25" + 100 metros estilos r/c).

13.09.2012 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + 4400 metros de natação.

12.09.2012 (Quarta-feira) ... 65' de corrida (10' aquecimento + 25' corrida lenta + rampas 10x200 + 5' corrida lenta) + Aula de alongamentos (45').

11.09.2012 (Terça-feira) ... 5500 metros de natação (3x200 metros estilos o.i. com 20" int. + 3x200 metros pernas crawl com barbatanas aos 3':30" + 3x100 metros pernas crawl com barbatanas aos 2' + 3x50 metros pernas crawl com barbatanas aos 45" + 2x25 metros pernas crawl com barbatanas aos 25" + 200 metros pernas bruços + 4x100 metros bruços aos 2':45" + 2x1500 metros braços crawl a sair aos 25', 1ª série com paddles grandes, 2ª série com paddles pequenas, ambas a 80% + 200 metros costas r/c).

10.09.2012 (Segunda-feira) ... Indoor Cycling (45').


Semana de 10 a 16.09.2012:
Natação ... 15.500 metros
Atletismo ... cerca de 35 kms

domingo, 9 de setembro de 2012

( ... )

09.09.2012 (Domingo) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Treino de força/abs (60').

08.09.2012 (Sábado) ... 75' de corrida (30' corrida lenta + 10x400 com 1' rec + 10' corrida lenta).

06.09.2012 (Quinta-feira) ... Prática de Yoga (60').

05.09.2012 (Quarta-feira) ... 4800 metros de natação.

03.09.2012 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).


Estes treinos e respectivas actualizações têm andado com "pausas" a mais ... ;(


(...)

31.08.2012 (Sexta-feira) ... Prática de Yoga Sámkhya ao luar (90'). ;)

30.08.2012 (Quinta-feira) ... 50' de corrida + Prática de Yoga Sámkhya (60').

28.08.2012 (Terça-feira) ... Prática de Yoga Sámkhya (60').

(...)

16.08.2012 (Quinta-feira) ... 5000 metros de natação (800 metros estilos + 8x100 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 2' + 8x50 metros pernas crawl com barbatanas a sair a 1' + 2x1500 metros crawl aos 25' com 1' de intervalo) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

15.08.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

14.08.2012 (Terça-feira) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas: 10x200 com 1' rec + 5' corrida lenta) + 3100 metros de natação (4x500 metros crawl com 1' int, 2ª e 3ª séries com paddles + 4x200 metros pernas crawl a sair aos 6' + 300 metros costas r/c) + Prática de Yoga Sámkhya (60').