domingo, 9 de setembro de 2012

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09.09.2012 (Domingo) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Treino de força/abs (60').

08.09.2012 (Sábado) ... 75' de corrida (30' corrida lenta + 10x400 com 1' rec + 10' corrida lenta).

06.09.2012 (Quinta-feira) ... Prática de Yoga (60').

05.09.2012 (Quarta-feira) ... 4800 metros de natação.

03.09.2012 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).


Estes treinos e respectivas actualizações têm andado com "pausas" a mais ... ;(


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31.08.2012 (Sexta-feira) ... Prática de Yoga Sámkhya ao luar (90'). ;)

30.08.2012 (Quinta-feira) ... 50' de corrida + Prática de Yoga Sámkhya (60').

28.08.2012 (Terça-feira) ... Prática de Yoga Sámkhya (60').

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16.08.2012 (Quinta-feira) ... 5000 metros de natação (800 metros estilos + 8x100 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 2' + 8x50 metros pernas crawl com barbatanas a sair a 1' + 2x1500 metros crawl aos 25' com 1' de intervalo) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

15.08.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

14.08.2012 (Terça-feira) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas: 10x200 com 1' rec + 5' corrida lenta) + 3100 metros de natação (4x500 metros crawl com 1' int, 2ª e 3ª séries com paddles + 4x200 metros pernas crawl a sair aos 6' + 300 metros costas r/c) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

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