domingo, 15 de julho de 2012

Surya Namaskar

15.07.2012 (Domingo) ... 70' de corrida (30' corrida lenta + 12x300 com 1' int + 5' corrida lenta) + Treino de flexibilidade (45').

14.07.2012 (Sábado) ... 06h00 - Surya Namaskar + Prática de Yoga Sámkhya @ Praia de Carcavelos (1h30).

10.07.2012 (Terça-feira) ... 40' de corrida (30' corrida lenta + 8x100 metros com 30" rec) + Treino de Força/Abs (60') + Prática de Yoga Sámkhya (60').

Semana de 09 a 15.07.2012:
Atletismo: cerca de 19 kms

quinta-feira, 12 de julho de 2012

sábado, 7 de julho de 2012

Prémio: Fondant de Cacau

07.07.2012 (Sábado) ... 90' de corrida (10' aquecimento + 75' corrida lenta + 4 rectas) + Abs/alongamentos.

06.07.2012 (Sexta-feira) ... 2800 metros de natação.

05.07.2012 (Quinta-feira) ... 90' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 4x2000 com 3' int + 10' corrida lenta) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

04.07.2012 (Quarta-feira) ... 75' de corrida (10' aquecimento + 60' corrida lenta + rectas) + Abs/alongamentos.

03.07.2012 (Terça-feira) ... 6200 metros de natação (4x1000 metros crawl a sair aos 20' + 4x400 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 7':30" + 2x300 metros estilos com 20" int) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

Semana de 02 a 08.07.2012:
Natação: 9000 metros
Atletismo: cerca de 43 kms


Os treinos têm andado a correr mesmo bem.
Bons tempos na mariposa, mais pulmão na corrida e na natação, o tendão de aquiles sogadito da vida. Apenas a apontar o raio de uma espécie de torcicolo que não me larga. E sempre do lado esquerdo. Será um torcicolo ou será o meu lado carneiresco vs geminiano que não dá assim lá muito descanso ao 5º chacra (a voz da expressão criativa, da comunicação). Ehehehe, há que meditar sobre o assunto e deixar de cantar mantras a toda a hora, entre outras coisas ! ;)))
Quanto à balança já acusa menos 6 kgs. Os tendões e as articulações agradecem! ;)
E eu também, que como "recompensa" estou aqui a deliciar-me com um belo de um fondant de cacau acompanhado por um granizado de chá verde ! ;)

domingo, 1 de julho de 2012

Keep on running ! ;)

01.07.2012 (Domingo) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + 20' RC + 10' corrida lenta) + Treino de flexibilidade (45').

30.06.2012 (Sábado) ... Prática de Yoga Sámkhya (60').

29.06.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Abs/Alongamentos.

28.06.2012 (Quinta-feira) ... 70' de corrida (30' corrida lenta + 10x400 a 4:06 km/h com 1' int + 5' corrida lenta) + Prática Intensiva de Yoga (2 horas).

25.06.2012 (Segunda-feira) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 70' corrida) + 45' de Indoor Cycling.

Semana de 25.06 a 01.07.2012:
Atletismo: cerca de 47 kms