domingo, 24 de junho de 2012

9 Kms a nadar ... ;)

24.06.2012 (Domingo) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 15' corrida lenta + 3x3000 com 2' intervalo) + Treino de flexibilidade (45').

22.06.2012 (Sexta-feira) ... 3200 metros de natação.

21.06.2012 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Prática de Yoga (60').

19.06.2012 (Terça-feira) ... 9000 metros de natação (20x200 metros crawl a sair aos 4' + 50x100 metros pernas crawl a sair aos 2':30") + Prática de Yoga Sámkhya (60').

"06h00 ... É hoje! É hoje que vou fazer o tão esperado treino de natação de 9 kms."
Confesso que um pouco receosa com os ombros devido à Lua ainda estar em Gémeos. Se bem que iriam ser apenas 4 kms a "utilizar" os braços. Os restantes 5 seriam pernas.
Correu bem, super bem! Tão bem que depois ainda houve energia e ânimo para uma prática de Yoga!
Já sentia muitas saudades destes treinos mais longos. Que venham mais !!!
E viva as longas distâncias! Gosto mesmo delas! ;)

18.06.2012 (Segunda-feira) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas:10x200 + 10' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

Semana de 18 a 24.06.2012:
Atletismo: cerca de 37 kms
Natação: 12.200 metros

domingo, 17 de junho de 2012

16.06.2012 (Sábado) ... 60' de corrida + Prática de Yoga Sámkhya (60').

15.06.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (25' corrida lenta + 10x400 metros com 1' int) + 2900 metros de natação.

14.06.2012 (Quinta-feira) ... Prática intensiva de Yoga (2 horas).

13.06.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida + Abs/Alongamentos.

12.06.2012 (Terça-feira) ... 4700 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya.

sábado, 9 de junho de 2012

Sadhana

09.06.2012 (Sábado) ... 60' de corrida + Prática de Yoga Sámkhya.

05.06.2012 (Terça-feira) ... 3200 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya.

03.06.2012 (Domingo) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Treino de Flexibilidade.

02.06.2012 (Sábado) ... 65' de corrida (30' corrida lenta + 10x400 com intervalo de 1' + 5' corrida lenta) + Prática de Yoga Sámkhya.

31.05.2012 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 163 bpms com picos de 178 e 656 kcals) + Prática de Yoga Sámkhya.