segunda-feira, 28 de maio de 2012

De regresso ... ;)

27.05.2012 (Domingo) ... 60' de Indoor Cycling (média de 157 bpms com picos de 182 e 604 kcal gastas).

26.05.2012 (Sábado) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 153 bpms com picos de 169) + Prática de Yoga Sámkhya.

25.05.2012 (Sexta-feira) ... 75' de corrida (30' corrida lenta + 12x400 a 4:61 km/h com 1' rec + 5' corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 184 e 802 kcal gastas).

24.05.2012 (Quinta-feira) ... 5100 metros de natação (400 metros costas + 300 metros bruços + 200 metros estilos + 3x1000 metros crawl com 1' int + 20x50 metros pernas crawl a sair aos 1':30" + 200 metros estilos o.i. r/c).

23.05.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 176 e 676 kcal gastas) + 3300 metros de natação (3x300 metros estilos com 30" Int + 300 metros pernas mariposa com barbatanas + 300 metros pernas costas com barbatanas + 24x25 metros pernas costas com barbatanas a sair aos 40" + 400 metros pernas crawl com barbatanas + 4x100 metros bruços a sair aos 2':30" + 4x25 metros bruços a chegar aos 26" e sair a 1' + 300 metros crawl r/c).

Semana de 21 a 27.05:
Atletismo ... cerca de 32 kms
Natação ... 8400 metros

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