segunda-feira, 28 de maio de 2012

De regresso ... ;)

27.05.2012 (Domingo) ... 60' de Indoor Cycling (média de 157 bpms com picos de 182 e 604 kcal gastas).

26.05.2012 (Sábado) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 153 bpms com picos de 169) + Prática de Yoga Sámkhya.

25.05.2012 (Sexta-feira) ... 75' de corrida (30' corrida lenta + 12x400 a 4:61 km/h com 1' rec + 5' corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 184 e 802 kcal gastas).

24.05.2012 (Quinta-feira) ... 5100 metros de natação (400 metros costas + 300 metros bruços + 200 metros estilos + 3x1000 metros crawl com 1' int + 20x50 metros pernas crawl a sair aos 1':30" + 200 metros estilos o.i. r/c).

23.05.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 176 e 676 kcal gastas) + 3300 metros de natação (3x300 metros estilos com 30" Int + 300 metros pernas mariposa com barbatanas + 300 metros pernas costas com barbatanas + 24x25 metros pernas costas com barbatanas a sair aos 40" + 400 metros pernas crawl com barbatanas + 4x100 metros bruços a sair aos 2':30" + 4x25 metros bruços a chegar aos 26" e sair a 1' + 300 metros crawl r/c).

Semana de 21 a 27.05:
Atletismo ... cerca de 32 kms
Natação ... 8400 metros

segunda-feira, 21 de maio de 2012

17.05.2012 (Quinta-feira) ... 50' de corrida/caminhada + Prática de Yoga.

14.05.2012 (Segunda-feira) ... 40' de Indoor Cycling (média de 159 bpms com picos de 188 e 442 kcal gastas).

domingo, 13 de maio de 2012

Uma questão de frequências vibratórias

13.05.2012 (Domingo) ... 65' de corrida (25' corrida lenta + 10x400 com 1' rec + 5' corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 189 e 737 kcal gastas) + Treino de flexibilidade (45').

12.05.2012 (Sábado) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 179).

A ter que obrigar-me a ir treinar para "descarregar" níveis de energia !
Com frequências vibratórias desde sempre muito altas e a receber outras em constantes transições. Não tem sido fácil. Por vezes, uma vontade de recolher-me numa pequena concha e ficar lá muito quietinha simplesmente a sentir o som do silêncio do mar.
Mas fizeram-me bem as corridas.
Amanhã regresso mesmo, bem como à prática de Yoga. Depois de descarregar as energias mais elevadas, é necessário voltar a absorver, a nutrir a alma. ;)

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Asas nos Pés


02.05.2012 (Quarta-feira) ... 50' de corrida (30' corrida lenta + corrida rápida: 8x100 com 1' rec ... média de 157 bpms com picos de 179 e 515 kcal gastas) + 3350 metros de natação.

Já não tenho paciência para os treinos de natação! Ultimamente têm sido sprints, sprints, sprints ...
Só de ver o meu treinador a desenhar os quadradinhos e chavetazinhas com os tempos trovão fico logo cansada. Ainda hoje lhe dizia: "Francisco,viste o que aconteceu ao Dale Oen, o campeão do mundo dos 100 metros bruços? Morreu de ataque cardíaco depois de um treino de alta intensidade. Pois, e qualquer dia sou eu Francisquinho. Portanto, é melhor acalmar com a sprintalhada e começar com o volume, até porque quero nadar as provas de águas abertas mais longas e já não estão longe."
Mas qual quê ??? Ainda colocou mais séries de sprints. Segundo as suas palavras, ando muito na lanzice. Lanzice?!? Nem sequer sei o que significa ... ;)
Bem, foi só ouvi-lo gritar comigo nas séries de 50 crawl:
- Paula, porque é que nos primeiros 25 vais a pastar e depois nos últimos 25 até fazes um bom tempo?
- Elementar meu caro Francisco, para cá já sei que estou a acabar !
- Pois, mas quero que dês o teu máximo nos primeiros 25 metros. Quero que rebentes, que morras.
- Huuummm, estou a ver. Mas ó Francisquito, se eu rebentar, morrer nos primeiros 25 como pedes, como é que depois nado os restantes 25? ;))))
Oh Zeus, hoje só me apetecia ter asas nos pés para voar daquela piscina para fora ...

Semana de 30.04 a 06.05.2012:
Atletismo ... cerca de 8 kms.
Natação ... 3350 metros.