segunda-feira, 16 de abril de 2012

Farinha de Alfarroba ... ;)))

14.04.2012 (Sábado) ... 75' de corrida (10' aquecimento + 60' corrida lenta + 4 rectas ... média de 158 bpms com picos de 179 e 784 kcal gastas) + Prática de Yoga Sámkhya (75').

13.04.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (média de 158 bpms com picos de 179 e 567 kcals gastas) + 4750 metros de natação (3x100 metros estilos + 1000 metros crawl aos 15' + 400 metros pernas bruços/costas - 75 bruços + 25 costas + 10x200 metros braços crawl com paddles a sair aos 3':30" + 10x75 metros 5 costas/5 bruços a sair aos 2' + 300 metros estilos r/c).

12.04.2012 (Quinta-feira) ... 2800 metros de natação.

10.04.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida (a 5:20 km/h ... média de 158 bpms com picos de 174 e 622 kcal gastas) + 3400 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya (60').

09.04.2012 (Segunda-feira) ... 70' de corrida (30' corrida lenta + 12x400 a 4:13 km/h com 1' rec + 5' corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 181 e 692 kcal gastas) + Abs + Alongamentos.


Semana de 09 a 15.04.2012:
Natação ... 10.950 metros.
Atletismo ... cerca de 45 kms.

Sem comentários: