segunda-feira, 30 de abril de 2012

Let's go surfing to Norway? ;)

A treinar pouco ...

28.04.2012 (Sábado) ... 90' de corrida (média de 165 bpms com picos de 185 e 1004 kcal gastas) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

24.04.2012 (Terça-feira) ... 1950 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya (60').

20.04.2012 (Sexta-feira) ... 90' de corrida (média de 166 bpms com picos de 181 e 1005 kcal gastas) + Abs + Alongamentos.

19.04.2012 (Quinta-feira) ... 2850 metros de natação.

17.04.2012 (Terça-feira) ... Prática de Yoga (2 horas).

Têm sido semanas de pouco treino. ;(
A regressar ao ritmo regular já a partir de quarta!

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Farinha de Alfarroba ... ;)))

14.04.2012 (Sábado) ... 75' de corrida (10' aquecimento + 60' corrida lenta + 4 rectas ... média de 158 bpms com picos de 179 e 784 kcal gastas) + Prática de Yoga Sámkhya (75').

13.04.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (média de 158 bpms com picos de 179 e 567 kcals gastas) + 4750 metros de natação (3x100 metros estilos + 1000 metros crawl aos 15' + 400 metros pernas bruços/costas - 75 bruços + 25 costas + 10x200 metros braços crawl com paddles a sair aos 3':30" + 10x75 metros 5 costas/5 bruços a sair aos 2' + 300 metros estilos r/c).

12.04.2012 (Quinta-feira) ... 2800 metros de natação.

10.04.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida (a 5:20 km/h ... média de 158 bpms com picos de 174 e 622 kcal gastas) + 3400 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya (60').

09.04.2012 (Segunda-feira) ... 70' de corrida (30' corrida lenta + 12x400 a 4:13 km/h com 1' rec + 5' corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 181 e 692 kcal gastas) + Abs + Alongamentos.


Semana de 09 a 15.04.2012:
Natação ... 10.950 metros.
Atletismo ... cerca de 45 kms.

sábado, 7 de abril de 2012

Going Tribal ... ;)

07.04.2012 (Sábado) ... 80' de corrida (média de 160 bpms com picos de 176 e 825 kcal gastas) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

05.04.2012 (Quinta-feira) ... 45' de indoor cycling (média de 143 bpms com picos de 173 e 380 kcal gastas) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

04.04.2012 (Quarta-feira) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 2'x3000 metros com 3' rec + 5' corrida lenta ... média de 152 bpms com picos de 176) + Abs.

03.04.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida (média de 158 bpms com picos de 174 e 628 kcal gastas) + 4600 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya (60').

02.04.2012 (Segunda-feira) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas: 10x200 + 10' corrida lenta ... média de 157 bpms com picos de 176 e 720 kcal gastas) + Treino de Força/Abs.


Semana de 02 a 08.04.2012:
Natação ... 4600 metros de natação.
Atletismo ... cerca de 50 kms.

domingo, 1 de abril de 2012

Sadhana

01.04.2012 (Domingo) ... 10 kms de corrida (média de 159 bpms com picos de 178 e 622 kcal gastas) + Treino de Flexibilidade (45').

31.03.2012 (Sábado) ... 70' de corrida
(30' corrida lenta + 10x400 a 4:28 km/h com 1' Rec + 10' corrida lenta) + Treino de Força/Abs + Prática de Yoga Sámkhya (60').

30.03.2012 (Sexta-feira) ... 4200 metros de natação.

29.03.2012 (Quinta-feira) ... 60' de corrida
(10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 186 e 638 kcal gastas) + Prática Intensiva de Yoga (2 horas).

28.03.2012 (Quarta-feira) ... 4100 metros de natação (8x100 metros crawl com paddles grandes a sair aos 2' + 5x200 metros pernas crawl com barbatanas + 8x25 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 30" + 300 metros pernas costas com barbatanas + 4x400 metros crawl com paddles pequenas aos 6':45 + 200 metros estilos r/c).

27.03.2012 (Terça-feira) ... Treino de Força/Abs + Prática Intensiva de Yoga (2 horas).

26.03.2012 (Segunda-feira) ... 5200 metros de natação.

Semana de 26.03 a 01.04.2012:
Natação ... 13.500 metros.
Atletismo ... cerca de 32 kms.