segunda-feira, 31 de dezembro de 2012

De regresso aos treinos :)

30.12.2012 (Domingo) ... 40' de corrida (média de 166 bpms com picos de 178 e 416 kcal gastas) + 50' de indoor cycling (média de 157 bpms com picos de 176 e 442 kcal gastas) + Aula de alongamentos (45').

29.12.2012 (Sábado) ... 60' de corrida.

28.12.2012 (Sexta-feira) ... 40' de corrida contínua lenta + 3700 metros de natação.

27.12.2012 (Quinta-feira) ... 3300 metros de natação.

24.12.2012 (Segunda-feira) ... 30' de corrida + 1700 metros de natação (2x400 metros crawl com 30" int. + 2x100 metros pernas estilos + 4x25 metros pernas crawl a sair aos 40" + 16x25 metros crawl a sair aos 30" + 200 metros estilos r/c.)


Semana de 24 a 30.12.2012:
Atletismo ... cerca de 27 kms.
Natação ... 8700 metros.
 
 
De regresso aos treinos. Espero que sem as constantes "reticências" dos últimos tempos! :(
Uma certa nostalgia aliada a um desejo de mudança têm prevalecido. Aproxima-se o fim de um ciclo ...

quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

( ... )

15.12.2012 (Sábado) ... 40' de corrida contínua lenta.

13.12.2012 (Quinta-feira) ... 40' de corrida contínua lenta.

(...)

14.11.2012 (Quarta-feira) ... 4600 metros de natação (4x800 metros crawl a sair aos 17' + 800 metros pernas estilos, 200 metros cada estilo + 8x25 metros pernas crawl a sair aos 50" + 4x(2x25) metros crawl a sair aos 25" com 1' int + 200 metros bruços r/c).
 
13.11.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).

quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

Embrulhos de Natal



Aquele embrulho de natal perfeito para os aficcionados do ciclismo ! :)
Podem adquirir aqui !

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

"Sonhando" com trails :)

09.11.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).
 
08.11.2012 (Quinta-feira) ... 3200 metros de natação.
 
07.11.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Aula de Alongamentos (45').
 
05.11.2012 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).
 
 
E já se vai planeando a minha estreia nas corridas de montanha/trails! Calçado já tenho ... :)

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

31.10.2012 (Quarta-feira) ... 4400 metros de natação.

30.10.2012 (Terça-feira) ... 5100 metros de natação.

29.10.2012 (Segunda-feira) ... 55' de corrida (20' corrida lenta + 10x400 a 4:60 km/h com 1' rec + 5' corrida lenta).

Semana de 29.10 a 04.11:
Atletismo ... cerca de 10 kms
Natação ... 9500 metros

(...)

28.10.2012 (Domingo) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).

26.10.2012 (Sexta-feira) ... 3500 metros de natação.

terça-feira, 23 de outubro de 2012

20.10.2012 (Sábado) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 70' corrida) + Abs/alongamentos.

19.10.2012 (Sexta-feira) ... 95' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 3x3000 com 4' int + 5' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

18.10.2012 (Quinta-feira) ... 4000 metros de natação (400 metros estilos o.i. + 80x25 metros braços crawl com paddles a sair aos 30" + 1000 metros pernas estilos, 250 metros cada estilo + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 4x(2x25) metros crawl a sair aos 23" com 1' rec + 200 metros bruços r/c).

17.10.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Aula de alongamentos (45').
 
16.10.2012 (Terça-feira) ... 5200 metros de natação (10x200 metros crawl a sair aos 4' + 10x200 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 4' + 40x25 metros mariposa aos 45" + 200 metros costas r/c).
 
15.10.2012 (Segunda-feira) ... 65' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas 10x200 + 5' corrida lenta) + Treino de Força/abs/alongamentos.
 
 
Semana de 15 a 21.10.2012:
Natação: 9200 metros
Atletismo: cerca de 50 kms

sexta-feira, 12 de outubro de 2012

12.10.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + 3200 metros de natação.

11.10.2012 (Quinta-feira) ... 5000 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya (60').

10.10.2012 (Quarta-feira) ... 70' de corrida (30' corrida lenta + 10x400 a 4:28 km/h com 1'int + 5' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

09.10.2012 (Terça-feira) ... 4000 metros de natação + Aula de alongamentos (45') + Prática de Yoga (60').
 
08.10.2012 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Abs/alongamentos.
 
 
Semana de 08 a 14.10.2012:
Natação ... 12.200 metros
Atletismo ... cerca de 32 kms

domingo, 7 de outubro de 2012

03.10.2012 (Quarta-feira) ... 4400 metros de natação (800 metros crawl + 20x50 metros pernas estilos, 5x cada estilo a sair a 1':30" + 400 metros pernas estilos + 5x400 metros braços crawl com paddles grandes a sair aos 8' + 200 metros estilos r/c).
 
02.10.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida
(10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Aula de alongamentos (45') + Prática de Yoga Sámkhya (60').

sábado, 22 de setembro de 2012

17.09.2012 (Segunda-feira) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 70' corrida).
 
18.09.2012 (Terça-feira) ... 4200 metros de natação + Aula de alongamentos (45') + Prática de Yoga Sámkhya (60').
 
19.09.2012 (Quarta-feira) ... 65' de corrida (25' corrida lenta + 12x400 com 1' int a 4:44 km/h + 5' corrida lenta).
 
20.09.2012 (Quinta-feira) ... 4800 metros de natação.
 
22.09.2012 (Sábado) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Treino de força/abs/alongamentos.
 
 
Semana de 17 a 23.09.2012:
Natação ... 9000 metros.
Atletismo ... cerca de 35 kms.

domingo, 16 de setembro de 2012

De regresso à regularidade

16.09.2012 (Domingo) ... 90' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 3x3000 metros com 4' rec + 5' corrida lenta).

14.09.2012 (Sexta-feira) ... 5600 metros de natação (8x200 metros estilos/costas/estilos/bruços/estilos/crawl/estilos/mariposa com 20" int. + 120x25 metros crawl com ritmo e 7" int. + 8x100 metros pernas bruços a sair aos 2':45" + 4x25 metros bruços a 25" + 100 metros estilos r/c).

13.09.2012 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + 4400 metros de natação.

12.09.2012 (Quarta-feira) ... 65' de corrida (10' aquecimento + 25' corrida lenta + rampas 10x200 + 5' corrida lenta) + Aula de alongamentos (45').

11.09.2012 (Terça-feira) ... 5500 metros de natação (3x200 metros estilos o.i. com 20" int. + 3x200 metros pernas crawl com barbatanas aos 3':30" + 3x100 metros pernas crawl com barbatanas aos 2' + 3x50 metros pernas crawl com barbatanas aos 45" + 2x25 metros pernas crawl com barbatanas aos 25" + 200 metros pernas bruços + 4x100 metros bruços aos 2':45" + 2x1500 metros braços crawl a sair aos 25', 1ª série com paddles grandes, 2ª série com paddles pequenas, ambas a 80% + 200 metros costas r/c).

10.09.2012 (Segunda-feira) ... Indoor Cycling (45').


Semana de 10 a 16.09.2012:
Natação ... 15.500 metros
Atletismo ... cerca de 35 kms

domingo, 9 de setembro de 2012

( ... )

09.09.2012 (Domingo) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Treino de força/abs (60').

08.09.2012 (Sábado) ... 75' de corrida (30' corrida lenta + 10x400 com 1' rec + 10' corrida lenta).

06.09.2012 (Quinta-feira) ... Prática de Yoga (60').

05.09.2012 (Quarta-feira) ... 4800 metros de natação.

03.09.2012 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta).


Estes treinos e respectivas actualizações têm andado com "pausas" a mais ... ;(


(...)

31.08.2012 (Sexta-feira) ... Prática de Yoga Sámkhya ao luar (90'). ;)

30.08.2012 (Quinta-feira) ... 50' de corrida + Prática de Yoga Sámkhya (60').

28.08.2012 (Terça-feira) ... Prática de Yoga Sámkhya (60').

(...)

16.08.2012 (Quinta-feira) ... 5000 metros de natação (800 metros estilos + 8x100 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 2' + 8x50 metros pernas crawl com barbatanas a sair a 1' + 2x1500 metros crawl aos 25' com 1' de intervalo) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

15.08.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

14.08.2012 (Terça-feira) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas: 10x200 com 1' rec + 5' corrida lenta) + 3100 metros de natação (4x500 metros crawl com 1' int, 2ª e 3ª séries com paddles + 4x200 metros pernas crawl a sair aos 6' + 300 metros costas r/c) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

domingo, 12 de agosto de 2012

De regresso ... ;)

12.08.2012 (Domingo) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Indoor Cycling (60') + Aula de Alongamentos (45').

11.08.2012 (Sábado) ... 65' de corrida (25' corrida lenta + 10x400 com 1' int + 5' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

07.08.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Indoor Cycling (60').

De regresso !!!
Diz que tirei uma espécie de "férias dos treinos". Também é necessário ... ;)
Apenas a ressalvar o facto da balança acusar mais 1 quilito.
1 quilito! E a culpa é, entre outras coisitas mais, deste Bolo de  Nutella e Chocolate Com Maltesers !
Oh Zeus, que delícia! ;)


(...)

18.07.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

17.07.2012 (Terça-feira) ... Prática de Yoga Sámkhya (60').

domingo, 15 de julho de 2012

Surya Namaskar

15.07.2012 (Domingo) ... 70' de corrida (30' corrida lenta + 12x300 com 1' int + 5' corrida lenta) + Treino de flexibilidade (45').

14.07.2012 (Sábado) ... 06h00 - Surya Namaskar + Prática de Yoga Sámkhya @ Praia de Carcavelos (1h30).

10.07.2012 (Terça-feira) ... 40' de corrida (30' corrida lenta + 8x100 metros com 30" rec) + Treino de Força/Abs (60') + Prática de Yoga Sámkhya (60').

Semana de 09 a 15.07.2012:
Atletismo: cerca de 19 kms

quinta-feira, 12 de julho de 2012

sábado, 7 de julho de 2012

Prémio: Fondant de Cacau

07.07.2012 (Sábado) ... 90' de corrida (10' aquecimento + 75' corrida lenta + 4 rectas) + Abs/alongamentos.

06.07.2012 (Sexta-feira) ... 2800 metros de natação.

05.07.2012 (Quinta-feira) ... 90' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 4x2000 com 3' int + 10' corrida lenta) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

04.07.2012 (Quarta-feira) ... 75' de corrida (10' aquecimento + 60' corrida lenta + rectas) + Abs/alongamentos.

03.07.2012 (Terça-feira) ... 6200 metros de natação (4x1000 metros crawl a sair aos 20' + 4x400 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 7':30" + 2x300 metros estilos com 20" int) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

Semana de 02 a 08.07.2012:
Natação: 9000 metros
Atletismo: cerca de 43 kms


Os treinos têm andado a correr mesmo bem.
Bons tempos na mariposa, mais pulmão na corrida e na natação, o tendão de aquiles sogadito da vida. Apenas a apontar o raio de uma espécie de torcicolo que não me larga. E sempre do lado esquerdo. Será um torcicolo ou será o meu lado carneiresco vs geminiano que não dá assim lá muito descanso ao 5º chacra (a voz da expressão criativa, da comunicação). Ehehehe, há que meditar sobre o assunto e deixar de cantar mantras a toda a hora, entre outras coisas ! ;)))
Quanto à balança já acusa menos 6 kgs. Os tendões e as articulações agradecem! ;)
E eu também, que como "recompensa" estou aqui a deliciar-me com um belo de um fondant de cacau acompanhado por um granizado de chá verde ! ;)

domingo, 1 de julho de 2012

Keep on running ! ;)

01.07.2012 (Domingo) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + 20' RC + 10' corrida lenta) + Treino de flexibilidade (45').

30.06.2012 (Sábado) ... Prática de Yoga Sámkhya (60').

29.06.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Abs/Alongamentos.

28.06.2012 (Quinta-feira) ... 70' de corrida (30' corrida lenta + 10x400 a 4:06 km/h com 1' int + 5' corrida lenta) + Prática Intensiva de Yoga (2 horas).

25.06.2012 (Segunda-feira) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 70' corrida) + 45' de Indoor Cycling.

Semana de 25.06 a 01.07.2012:
Atletismo: cerca de 47 kms

domingo, 24 de junho de 2012

9 Kms a nadar ... ;)

24.06.2012 (Domingo) ... 80' de corrida (10' aquecimento + 15' corrida lenta + 3x3000 com 2' intervalo) + Treino de flexibilidade (45').

22.06.2012 (Sexta-feira) ... 3200 metros de natação.

21.06.2012 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Prática de Yoga (60').

19.06.2012 (Terça-feira) ... 9000 metros de natação (20x200 metros crawl a sair aos 4' + 50x100 metros pernas crawl a sair aos 2':30") + Prática de Yoga Sámkhya (60').

"06h00 ... É hoje! É hoje que vou fazer o tão esperado treino de natação de 9 kms."
Confesso que um pouco receosa com os ombros devido à Lua ainda estar em Gémeos. Se bem que iriam ser apenas 4 kms a "utilizar" os braços. Os restantes 5 seriam pernas.
Correu bem, super bem! Tão bem que depois ainda houve energia e ânimo para uma prática de Yoga!
Já sentia muitas saudades destes treinos mais longos. Que venham mais !!!
E viva as longas distâncias! Gosto mesmo delas! ;)

18.06.2012 (Segunda-feira) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas:10x200 + 10' corrida lenta) + Abs/alongamentos.

Semana de 18 a 24.06.2012:
Atletismo: cerca de 37 kms
Natação: 12.200 metros

domingo, 17 de junho de 2012

16.06.2012 (Sábado) ... 60' de corrida + Prática de Yoga Sámkhya (60').

15.06.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (25' corrida lenta + 10x400 metros com 1' int) + 2900 metros de natação.

14.06.2012 (Quinta-feira) ... Prática intensiva de Yoga (2 horas).

13.06.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida + Abs/Alongamentos.

12.06.2012 (Terça-feira) ... 4700 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya.

sábado, 9 de junho de 2012

Sadhana

09.06.2012 (Sábado) ... 60' de corrida + Prática de Yoga Sámkhya.

05.06.2012 (Terça-feira) ... 3200 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya.

03.06.2012 (Domingo) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta) + Treino de Flexibilidade.

02.06.2012 (Sábado) ... 65' de corrida (30' corrida lenta + 10x400 com intervalo de 1' + 5' corrida lenta) + Prática de Yoga Sámkhya.

31.05.2012 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 163 bpms com picos de 178 e 656 kcals) + Prática de Yoga Sámkhya.

segunda-feira, 28 de maio de 2012

De regresso ... ;)

27.05.2012 (Domingo) ... 60' de Indoor Cycling (média de 157 bpms com picos de 182 e 604 kcal gastas).

26.05.2012 (Sábado) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 153 bpms com picos de 169) + Prática de Yoga Sámkhya.

25.05.2012 (Sexta-feira) ... 75' de corrida (30' corrida lenta + 12x400 a 4:61 km/h com 1' rec + 5' corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 184 e 802 kcal gastas).

24.05.2012 (Quinta-feira) ... 5100 metros de natação (400 metros costas + 300 metros bruços + 200 metros estilos + 3x1000 metros crawl com 1' int + 20x50 metros pernas crawl a sair aos 1':30" + 200 metros estilos o.i. r/c).

23.05.2012 (Quarta-feira) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 176 e 676 kcal gastas) + 3300 metros de natação (3x300 metros estilos com 30" Int + 300 metros pernas mariposa com barbatanas + 300 metros pernas costas com barbatanas + 24x25 metros pernas costas com barbatanas a sair aos 40" + 400 metros pernas crawl com barbatanas + 4x100 metros bruços a sair aos 2':30" + 4x25 metros bruços a chegar aos 26" e sair a 1' + 300 metros crawl r/c).

Semana de 21 a 27.05:
Atletismo ... cerca de 32 kms
Natação ... 8400 metros

segunda-feira, 21 de maio de 2012

17.05.2012 (Quinta-feira) ... 50' de corrida/caminhada + Prática de Yoga.

14.05.2012 (Segunda-feira) ... 40' de Indoor Cycling (média de 159 bpms com picos de 188 e 442 kcal gastas).

domingo, 13 de maio de 2012

Uma questão de frequências vibratórias

13.05.2012 (Domingo) ... 65' de corrida (25' corrida lenta + 10x400 com 1' rec + 5' corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 189 e 737 kcal gastas) + Treino de flexibilidade (45').

12.05.2012 (Sábado) ... 60' de corrida (10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 179).

A ter que obrigar-me a ir treinar para "descarregar" níveis de energia !
Com frequências vibratórias desde sempre muito altas e a receber outras em constantes transições. Não tem sido fácil. Por vezes, uma vontade de recolher-me numa pequena concha e ficar lá muito quietinha simplesmente a sentir o som do silêncio do mar.
Mas fizeram-me bem as corridas.
Amanhã regresso mesmo, bem como à prática de Yoga. Depois de descarregar as energias mais elevadas, é necessário voltar a absorver, a nutrir a alma. ;)

quarta-feira, 2 de maio de 2012

Asas nos Pés


02.05.2012 (Quarta-feira) ... 50' de corrida (30' corrida lenta + corrida rápida: 8x100 com 1' rec ... média de 157 bpms com picos de 179 e 515 kcal gastas) + 3350 metros de natação.

Já não tenho paciência para os treinos de natação! Ultimamente têm sido sprints, sprints, sprints ...
Só de ver o meu treinador a desenhar os quadradinhos e chavetazinhas com os tempos trovão fico logo cansada. Ainda hoje lhe dizia: "Francisco,viste o que aconteceu ao Dale Oen, o campeão do mundo dos 100 metros bruços? Morreu de ataque cardíaco depois de um treino de alta intensidade. Pois, e qualquer dia sou eu Francisquinho. Portanto, é melhor acalmar com a sprintalhada e começar com o volume, até porque quero nadar as provas de águas abertas mais longas e já não estão longe."
Mas qual quê ??? Ainda colocou mais séries de sprints. Segundo as suas palavras, ando muito na lanzice. Lanzice?!? Nem sequer sei o que significa ... ;)
Bem, foi só ouvi-lo gritar comigo nas séries de 50 crawl:
- Paula, porque é que nos primeiros 25 vais a pastar e depois nos últimos 25 até fazes um bom tempo?
- Elementar meu caro Francisco, para cá já sei que estou a acabar !
- Pois, mas quero que dês o teu máximo nos primeiros 25 metros. Quero que rebentes, que morras.
- Huuummm, estou a ver. Mas ó Francisquito, se eu rebentar, morrer nos primeiros 25 como pedes, como é que depois nado os restantes 25? ;))))
Oh Zeus, hoje só me apetecia ter asas nos pés para voar daquela piscina para fora ...

Semana de 30.04 a 06.05.2012:
Atletismo ... cerca de 8 kms.
Natação ... 3350 metros.

segunda-feira, 30 de abril de 2012

Let's go surfing to Norway? ;)

A treinar pouco ...

28.04.2012 (Sábado) ... 90' de corrida (média de 165 bpms com picos de 185 e 1004 kcal gastas) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

24.04.2012 (Terça-feira) ... 1950 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya (60').

20.04.2012 (Sexta-feira) ... 90' de corrida (média de 166 bpms com picos de 181 e 1005 kcal gastas) + Abs + Alongamentos.

19.04.2012 (Quinta-feira) ... 2850 metros de natação.

17.04.2012 (Terça-feira) ... Prática de Yoga (2 horas).

Têm sido semanas de pouco treino. ;(
A regressar ao ritmo regular já a partir de quarta!

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Farinha de Alfarroba ... ;)))

14.04.2012 (Sábado) ... 75' de corrida (10' aquecimento + 60' corrida lenta + 4 rectas ... média de 158 bpms com picos de 179 e 784 kcal gastas) + Prática de Yoga Sámkhya (75').

13.04.2012 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (média de 158 bpms com picos de 179 e 567 kcals gastas) + 4750 metros de natação (3x100 metros estilos + 1000 metros crawl aos 15' + 400 metros pernas bruços/costas - 75 bruços + 25 costas + 10x200 metros braços crawl com paddles a sair aos 3':30" + 10x75 metros 5 costas/5 bruços a sair aos 2' + 300 metros estilos r/c).

12.04.2012 (Quinta-feira) ... 2800 metros de natação.

10.04.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida (a 5:20 km/h ... média de 158 bpms com picos de 174 e 622 kcal gastas) + 3400 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya (60').

09.04.2012 (Segunda-feira) ... 70' de corrida (30' corrida lenta + 12x400 a 4:13 km/h com 1' rec + 5' corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 181 e 692 kcal gastas) + Abs + Alongamentos.


Semana de 09 a 15.04.2012:
Natação ... 10.950 metros.
Atletismo ... cerca de 45 kms.

sábado, 7 de abril de 2012

Going Tribal ... ;)

07.04.2012 (Sábado) ... 80' de corrida (média de 160 bpms com picos de 176 e 825 kcal gastas) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

05.04.2012 (Quinta-feira) ... 45' de indoor cycling (média de 143 bpms com picos de 173 e 380 kcal gastas) + Prática de Yoga Sámkhya (60').

04.04.2012 (Quarta-feira) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 20' corrida lenta + 2'x3000 metros com 3' rec + 5' corrida lenta ... média de 152 bpms com picos de 176) + Abs.

03.04.2012 (Terça-feira) ... 60' de corrida (média de 158 bpms com picos de 174 e 628 kcal gastas) + 4600 metros de natação + Prática de Yoga Sámkhya (60').

02.04.2012 (Segunda-feira) ... 70' de corrida (10' aquecimento + 30' corrida lenta + rampas: 10x200 + 10' corrida lenta ... média de 157 bpms com picos de 176 e 720 kcal gastas) + Treino de Força/Abs.


Semana de 02 a 08.04.2012:
Natação ... 4600 metros de natação.
Atletismo ... cerca de 50 kms.

domingo, 1 de abril de 2012

Sadhana

01.04.2012 (Domingo) ... 10 kms de corrida (média de 159 bpms com picos de 178 e 622 kcal gastas) + Treino de Flexibilidade (45').

31.03.2012 (Sábado) ... 70' de corrida
(30' corrida lenta + 10x400 a 4:28 km/h com 1' Rec + 10' corrida lenta) + Treino de Força/Abs + Prática de Yoga Sámkhya (60').

30.03.2012 (Sexta-feira) ... 4200 metros de natação.

29.03.2012 (Quinta-feira) ... 60' de corrida
(10' aquecimento + 50' corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 186 e 638 kcal gastas) + Prática Intensiva de Yoga (2 horas).

28.03.2012 (Quarta-feira) ... 4100 metros de natação (8x100 metros crawl com paddles grandes a sair aos 2' + 5x200 metros pernas crawl com barbatanas + 8x25 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 30" + 300 metros pernas costas com barbatanas + 4x400 metros crawl com paddles pequenas aos 6':45 + 200 metros estilos r/c).

27.03.2012 (Terça-feira) ... Treino de Força/Abs + Prática Intensiva de Yoga (2 horas).

26.03.2012 (Segunda-feira) ... 5200 metros de natação.

Semana de 26.03 a 01.04.2012:
Natação ... 13.500 metros.
Atletismo ... cerca de 32 kms.

segunda-feira, 26 de março de 2012

All I need is a Riólito !!! ;)

24.03.2012 (Sábado) ... 60' de Corrida (10' aquecimento + 50' ccl) + Treino de Força/Abs + Aula de Yoga Sámkhya.

19.03.2012 (Segunda-feira) ... 45' de Indoor Cycling (média de 161 bpms com picos de 186).


Esta semana que passou foi uma semana de muito, muito trabalho e pouco treino. Muito trabalho, viagens, greves gerais e contratempos.
Além disso, "stressada" com os constantes ataques de sinusite e a falta de tempo para mim e para treinar.
Falta de tempo para o meu Reiki, para as minhas taças tibetanas, o meu gongo Tam Tam, o meu Didgeridoo, os meus cristais, a minha meditação, as minhas invenções gastronómicas ... just me, myself and I with my soul and creativity !
Esta mudança de hora também desorienta-me um pouco. Por vezes dou por mim a sonhar em como seria tão bom poder "hibernar" nesta época do ano e acordar já no Verão !
Enfim, desde ontem que passei a trabalhar com uma pedra da qual sinto que estou necessitada da sua energia. Não, não é Larimar. Larimar é o meu cristal pessoal. É a Riólito, pedra da mudança e do progresso que ajuda a aumentar a nossa resistência e a vitalidade do nosso corpo. É boa para meditar e para ARRANJAR TEMPO PARA MEDITAR ... ;))) 
Mas hoje já me vinguei !  Logo às 07 da manhã com um bom treino de 5200 metros de natação e depois com as minhas culinarices, sendo que andei a viajar pela Tailândia. Confeccionei uma sopa tailandesa de erva-limão com coco e um caril de seitan phanaeng. Depois soube mesmo bem a salada de frutas oriental com melão cantaloupe e lichias. Adoro lichias .. ;)

sábado, 17 de março de 2012

Keep Calm and Swim, Bike and Run On ... ;)

17.03.2012 (Sábado) ... 10 kms de ccR (média de 160 bpms com picos de 180 e 641 kcal gastas) + Treino de Força/Abs + Aula de Yoga Sámkhya.

16.03.2012 (Sexta-feira) ... 8 Kms de corrida (média de 163 bpms com picos de 181 e 550 kcal gastas) + 4000 metros de natação.

15.03.2012 (Quinta-feira) ... 8 Kms de corrida (20' ccL + 8x1' rec 2' a 3:75 km/h + rc) + 3400 metros de natação.

13.03.2012 (Terça-feira) ... 3200 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

12.03.2012 (Segunda-feira) ... 8,5 Kms de ccM + Treino de Força/Abs + 45' de Indoor Cycling (média de 161 bpms com picos de 186 e 447 kcal gastas).


Semana de 12 a 18.03.2012:
Atletismo ... cerca de 35 kms.
Natação ... 10.600 metros.

domingo, 11 de março de 2012

De regresso à corrida?

11.03.2012 (Domingo) ... 8 kms de corrida (média de 162 bpms com picos de 180 e 510 kcals gastas) + Aula de Alongamentos (45').

10.03.2012 (Sábado) ... Aula de Yoga com taças tibetanas, tocadas por mim ... ;)

09.03.2012 (Sexta-feira) ... Treino de Força/Abs + 4000 metros de natação (400 metros costas + 400 metros estilos + 10x100 metros crawl a sair a 1':50" + 10x50 metros bruços a sair a 1' + 400 metros pernas estilos + 8x25 metros pernas estilos a 1' + 200 metros pernas mariposa + 32x25 metros mariposa a sair aos 40" + 100 metros bruços).


08.03.2012 (Quinta-feira) ... 4200 metros de natação (5x200 metros bruços a sair aos 4' + 10x200 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 2':45" + 20x25 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 30" + 6 séries de 2x25 metros crawl aos 30" com 30" de intervalo + 400 metros estilos r/c)  + Aula de Yoga Sámkhya.


07.03.2012 (Quarta-feira) ... 12 Kms ccM (média de 157 bpms com picos de 171 e 717 kcal gastas) + Treino de Força/Abs + Aula de Alongamentos (45').

06.03.2012 (Terça-feira) ... 40' de corrida (20' ccL + 6x1' rec 2' a 4:00 kms/h + 2' ccL ... média de 154 bpms com picos de 179) + 4100 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

05.03.2012 (Segunda-feira) ... 10 Km ccM + 5200 metros de natação (10x400 metros crawl com paddles grandes a sair aos 7':30" + 10x100 metros pernas bruços aos 2':30" + 4x25 metros crawl a chegar aos 16" e sair aos 2' + 100 metros estilos r/c).

04.03.2012 (Domingo) ... 50' ccM (média de 161 bpms com picos de 174) + Treino de Força/Abs.

03.03.2012 (Sábado) ... 40' ccL + Treino de Força/Abs + Aula de Yoga Sámkhya.

Sem dores no dia a dia, Sábado experimentei correr um pouco para ver como estava o tendão: 40' a rolar calmamente, sem stress e sem dores. Domingo aventurei-me mais 10' e como continuei bem, hoje já corri 10 kms a puxar um pouco mais.
Tenho quase a certeza que esta lesão no tendão de aquiles relacionou-se com um medicamento que ando a tomar. Agora há que ir ao médico e alterar a substância ou a dosagem.
Se soubesse tinha ido à Corrida da Árvore ... calmamente ! ;)
Amanhã e quarta vão ser os "verdadeiros testes" ao tendão: amanhã com séries e quarta com uma corrida mais longa.
(...)
Após os "testes" parece-me que sim, que estou de regresso às corridas. Mas ... shiuuuuuu, vamos aguardar mais uns kms! ;)



Semana de 05.03 a 11.03.2012:
Natação ... 17.500 metros

sexta-feira, 2 de março de 2012

Keep Calm and Swim On

02.03.2012 (Sexta-feira) ... Treino de Força/Abs + 4400 metros de natação.

01.03.2012 (Quinta-feira) ... 4300 metros de natação.

29.02.2012 (Quarta-feira) ... 2500 metros de natação.

28.02.2012 (Terça-feira) ... 3400 metros de natação.


27.02.2012 (Segunda-feira) ... 50' ccM (média de 157 bpms com picos de 173 e 522 kcal gastas).

Depois de uma semana doente,"de molho", sem treinar, regresso aos treinos na segunda-feira. Corrida. E não é que tive que parar com dores no tendão de aquiles?
Isto há coisas. Ainda estou para perceber como é que lesionei-me no tendão tendo estado uma semana completamente parada!!!
Que seca não poder correr! Menos mal que "ainda" tenho a natação. E o ciclismo. E os treinos de força. E os alongamentos. E o Yoga. E os patins em linha. E, e, e ... ;)))
Well, let's just keep calm and swim on! ;)


Semana de 27.02. a 04.03.2012:
Natação ... 14.600 metros.

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

Keep Calm and Listen to AC/DC

18.02.2012 (Sábado) ... Treino de Força/Abs + Aula de Yoga Sámkhya.

17.02.2012 (Sexta-feira) ... 3350 metros de natação.

16.02.2012 (Quinta-feira) ... 3800 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

15.02.2012 (Quarta-feira) ... 50' ccM

14.02.2012 (Terça-feira) ... 3550 metros de natação + Aula de Yoga.

13.02.2012 (Segunda-feira) ... 75'ccM  (a 5:21 km/h, com média de 169 bpms e 771 kcal gastas).

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Basta Pum Basta !

09.02.2012 (Quinta-feira) ... 3250 metros de natação.

Ultimamente os treinos de natação têm sido basicamente "sprintalhada"!
Hoje era só escolher: sprints de 25, 50, 100, pernas! Uma canseeeera ... ;(
Só me vinha à cabeça o Manifesto Anti-Dantas. Basta Pum Basta! Vá-se lá saber porquê! ;)))

08.02.2012 (Quarta-feira) ... 60'ccR + 4 rectas (média de 160 bpms com picos de 187 e 675 kcal gastas) + Treino de força/Abs + Aula de Alongamentos (45').

07.02.2012 (Terça-feira) ... 50' ccM (média de 162 bpms com picos de 176 e 532 kcal gastas) + 2500 metros de natação.

06.02.2012 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (25'ccL + 8x1' rec 2' a 4:13 km/h + 10'ccL, com média de 165 bpms, picos de 186 e 557 kcal gastas) + Aula de Alongamentos (60').