terça-feira, 18 de outubro de 2011

A sentir falta dos treinos de força ... ;(

17.10.2011 (Segunda-feira) ... 4300 metros de natação (800 metros costas + 4x300 metros bruços a sair aos 6':30" + 200 metros pernas costas + 200 metros pernas bruços + 16x50 metros pernas, 8 séries costas e 8 séries bruços a sair a 1':45" + 40x25 metros, 20 séries costas e 20 séries bruços a sair aos 40" + 100 metros estilos r/c).

16.10.2011 (Domingo)... 60' de corrida (10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:21 km/h ... média de 162 bpms com picos de 175 e 649 kcal gastas) + Aula de Alongamentos.

13.10.2011 (Quinta-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

12.10.2011 (Quarta-feira) ... 6100 metros de natação (20x100 metros crawl com 20" de intervalo + 20x200 metros pernas crawl com barbatanas e 20" de recuperação + 4x25 metros crawl a chegar aos 16" e sair aos 2').

11.10.2011 (Terça-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

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