domingo, 9 de outubro de 2011

It's a long way to the top ... ;)


07.10.2011 (Sexta-feira) ... 3000 metros de natação.

06.10.2011 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (a 5:00 km/h com média de 156 bpms e picos de 174 e 610 kcal gastas) + 4300 metros de natação (10x300 metros crawl a sair aos 5':45" + 6x100 metros pernas estilos a sair aos 3' + 20x25 metros pernas crawl a sair aos 45" + 2 séries de 2 sprints de 25 metros crawl, a 1ª para chegar aos 22" e sair aos 25" e a 2ª chegar aos 16" e sair a 1':30" + 100 metros bruços r/c) + Aula de Yoga.
3000 metros crawl a um bom ritmo, depois de uma hora a correr e sem sentir cansaço !!!
A regressar à velha boa forma ... ;)


04.10.2011 (Terça-feira) ... 3400 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.
Bem, hoje a água da piscina estava mesmo quente ! Ainda mais quente que o habitual ... ;(
Menos mal que o treino não foi longo ! Ufa ...


03.10.2011 (Segunda-feira) ... 65' de corrida (25'ccl + 10x1' a 4:28 km/h e rec 2' + 10' ccl ... média de 166 bpms com picos de 187 e 739 kcal gastas) + 4600 metros de natação (40x100 metros crawl com paddles pequenas a sair aos 2' + 8x25 metros pernas crawl aos 45" + 200 metros pernas bruços + 200 metros estilos r/c).

27.09.2011 (Terça-feira) ... 5300 metros de natação (8x300 metros estilos com 20" de intervalo + 8x200 metros bruços a sair aos 5' + 1000 metros pernas estilos, 250 metros cada estilo + 4x25 metros crawl, muito forte, a 1':30" + 200 metros costas r/c) + Aula de Yoga Sámkhya.


Semanas de 26.09 a 09.10.2011:
Total de kms nadados ... 20.600 metros
Total de kms corridos ... cerca de 21 kms

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