terça-feira, 25 de outubro de 2011

Yoga Ufa Ufa

25.10.2011 (Terça-feira) ... 3450 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

Bem, hoje a aula de Yoga mais pareceu um treino intensivo de preparação para os olímpicos de ginástica ! Foi mesmo até aos limites da força e da flexibilidade ! Com cada asana ... Ufa, ufa !!!

24.10.2011 (Segunda-feira) ... 1h10 de corrida (30' de corrida lenta + 10x400 metros a 4:20 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 159 bpms com picos de 189 e 720 kcal gastas) + Treino de Força.

domingo, 23 de outubro de 2011

Triatlo Zen

23.10.2011 (Domingo)... 60' de corrida (10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:00 km/h ... média de 168 bpms com picos de 184 e 670 kcal gastas) + Aula de Alongamentos + Maratona de Yoga e Pilates.

Bem, isto hoje é que foi um autêntico triatlo zen ( alongamentos + pilates + yoga ). Que bem-estar. Ainda estou em modo zzzzzzzzzen ... ;)
Venham mais triatlos zen !!!


20.10.2011 (Quinta-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.


19.10.2011 (Quarta-feira) ... 4500 metros de natação.


18.10.2011 (Terça-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

terça-feira, 18 de outubro de 2011

A sentir falta dos treinos de força ... ;(

17.10.2011 (Segunda-feira) ... 4300 metros de natação (800 metros costas + 4x300 metros bruços a sair aos 6':30" + 200 metros pernas costas + 200 metros pernas bruços + 16x50 metros pernas, 8 séries costas e 8 séries bruços a sair a 1':45" + 40x25 metros, 20 séries costas e 20 séries bruços a sair aos 40" + 100 metros estilos r/c).

16.10.2011 (Domingo)... 60' de corrida (10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:21 km/h ... média de 162 bpms com picos de 175 e 649 kcal gastas) + Aula de Alongamentos.

13.10.2011 (Quinta-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

12.10.2011 (Quarta-feira) ... 6100 metros de natação (20x100 metros crawl com 20" de intervalo + 20x200 metros pernas crawl com barbatanas e 20" de recuperação + 4x25 metros crawl a chegar aos 16" e sair aos 2').

11.10.2011 (Terça-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

domingo, 9 de outubro de 2011

Verdadeiramente inspiradora ... ;)

It's a long way to the top ... ;)


07.10.2011 (Sexta-feira) ... 3000 metros de natação.

06.10.2011 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (a 5:00 km/h com média de 156 bpms e picos de 174 e 610 kcal gastas) + 4300 metros de natação (10x300 metros crawl a sair aos 5':45" + 6x100 metros pernas estilos a sair aos 3' + 20x25 metros pernas crawl a sair aos 45" + 2 séries de 2 sprints de 25 metros crawl, a 1ª para chegar aos 22" e sair aos 25" e a 2ª chegar aos 16" e sair a 1':30" + 100 metros bruços r/c) + Aula de Yoga.
3000 metros crawl a um bom ritmo, depois de uma hora a correr e sem sentir cansaço !!!
A regressar à velha boa forma ... ;)


04.10.2011 (Terça-feira) ... 3400 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.
Bem, hoje a água da piscina estava mesmo quente ! Ainda mais quente que o habitual ... ;(
Menos mal que o treino não foi longo ! Ufa ...


03.10.2011 (Segunda-feira) ... 65' de corrida (25'ccl + 10x1' a 4:28 km/h e rec 2' + 10' ccl ... média de 166 bpms com picos de 187 e 739 kcal gastas) + 4600 metros de natação (40x100 metros crawl com paddles pequenas a sair aos 2' + 8x25 metros pernas crawl aos 45" + 200 metros pernas bruços + 200 metros estilos r/c).

27.09.2011 (Terça-feira) ... 5300 metros de natação (8x300 metros estilos com 20" de intervalo + 8x200 metros bruços a sair aos 5' + 1000 metros pernas estilos, 250 metros cada estilo + 4x25 metros crawl, muito forte, a 1':30" + 200 metros costas r/c) + Aula de Yoga Sámkhya.


Semanas de 26.09 a 09.10.2011:
Total de kms nadados ... 20.600 metros
Total de kms corridos ... cerca de 21 kms