domingo, 11 de setembro de 2011

On the Road ... ;)

11.09.2011 (Domingo) ... 75' de corrida (25' ccl + 6x3' rec 4' a 4.28 km/h + 10' ccl ... média de 159 bpms com picos de 184 e 793 kcal gastas) + Aula de alongamentos (45').

10.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 156 bpms com picos de 185)+ Treino de Força.

09.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 159 bpms com picos de 190 e 524 kcal gastas) + 3700 metros de natação.

07.09.2011 (Quarta-feira) ... 75' de corrida (média de 159 bpms com picos de 175 e 788 kcal gastas) + 2200 metros de natação (4x200 metros bruços a sair aos 5' + 5x200 metros pernas crawl com barbatanas aos 5' + 4x50 metros pernas crawl a 1' + 200 metros estilos r/c).

06.09.2011 (Terça-feira) ... 60' de corrida (média de 164 bpms com picos de 177) + 3800 metros de natação.


Semana de 05.09 a 11.09.2011:
Total de kms nadados ... 9700 metros
Total de kms corridos ... cerca de 50 kms

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