domingo, 25 de setembro de 2011

Mariposa ... ;)

23.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 162 bpms com picos de 179 e 545 kcal gastas) + Treino de Força + 2400 metros de natação.

22.09.2011 (Quinta-feira) ... 4300 metros de natação (800 metros, alternando 100 costas com 100 bruços + 200 metros pernas mariposa + 200 metros pernas costas + 8x25 metros pernas mariposa a sair aos 50" + 40x25 metros mariposa a sair aos 50" + 8x50 metros pernas bruços/costas a sair a 1':30" + 300 metros pernas estilos + 8x50 metros costas/bruços a sair a 1':30" + 8x100 metros estilos com 20" de intervalo r/c) + 45' de Indoor Cycling (média de 150 bpms com picos de 168) + Aula de Yoga Sámkhya.

21.09.2011 (Quarta-feira) ... 5200 metros de natação (8x200 metros crawl a sair aos 3':45" + 10x100 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 2' + 8x25 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 30" + 12x50 metros bruços/costas a 1':30" + 8x150 metros crawl aos 3':15" + 4 séries de 2x25 metros pernas crawl aos 45" com 30" de intervalo + 400 metros estilos r/c) + 60' de corrida (média de 156 bpms com picos de 171 e 613 kcal gastas).

20.09.2011 (Terça-feira) ... 3900 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.


Soube tão bem a aula de Yoga na terça-feira ! Uma aula mais focada no relaxamento, pranayama, mantras, exercícios de equilíbrio e concentração. Foi bom "fugir" um pouco à força ! ;)
E ainda melhor foram as 40 séries de mariposa no treino de natação de quinta-feira ! Mariposa ... o estilo que mais gosto de nadar ! ;)
Mas a "cereja no topo do bolo" é a balança acusar já menos dois quilos !


Semana de 19.09.2011 a 25.09.2011:
Total de kms nadados ... 15.800 metros
Total de kms corridos ... cerca de 31 kms

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