segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Girls got Rhythm ... ;)


19.09.2011 (Segunda-feira) ... 80' de corrida (média de 163 bpms com picos de 178 e 881 kcal gastas) + Treino de Força/Abs + Aula de Alongamentos (60').

17.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 156 bpms com picos de 171).

16.09.2011 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (média de 162 bpms com picos de 178).

15.09.2011 (Quinta-feira) ... 5000 metros de natação (5x1000 metros crawl: 1ª série a sair aos 22'; 2ª com paddles grandes a sair aos 21'; 3ª aos 22'; 4ª com paddles pequenas aos 21'; 5ª aos 20').

14.09.2011 (Quarta-feira) ... 3400 metros de natação.

13.09.2011 (Terça-feira) ... 45' de corrida (média de 160 bpms com picos de 173) + 4500 metros de natação.


Semana de 12.09 a 18.09.2011:
Total de kms nadados ... 12.900 metros
Total de kms corridos ... cerca de 25 kms

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