domingo, 25 de setembro de 2011

Mariposa ... ;)

23.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 162 bpms com picos de 179 e 545 kcal gastas) + Treino de Força + 2400 metros de natação.

22.09.2011 (Quinta-feira) ... 4300 metros de natação (800 metros, alternando 100 costas com 100 bruços + 200 metros pernas mariposa + 200 metros pernas costas + 8x25 metros pernas mariposa a sair aos 50" + 40x25 metros mariposa a sair aos 50" + 8x50 metros pernas bruços/costas a sair a 1':30" + 300 metros pernas estilos + 8x50 metros costas/bruços a sair a 1':30" + 8x100 metros estilos com 20" de intervalo r/c) + 45' de Indoor Cycling (média de 150 bpms com picos de 168) + Aula de Yoga Sámkhya.

21.09.2011 (Quarta-feira) ... 5200 metros de natação (8x200 metros crawl a sair aos 3':45" + 10x100 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 2' + 8x25 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 30" + 12x50 metros bruços/costas a 1':30" + 8x150 metros crawl aos 3':15" + 4 séries de 2x25 metros pernas crawl aos 45" com 30" de intervalo + 400 metros estilos r/c) + 60' de corrida (média de 156 bpms com picos de 171 e 613 kcal gastas).

20.09.2011 (Terça-feira) ... 3900 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.


Soube tão bem a aula de Yoga na terça-feira ! Uma aula mais focada no relaxamento, pranayama, mantras, exercícios de equilíbrio e concentração. Foi bom "fugir" um pouco à força ! ;)
E ainda melhor foram as 40 séries de mariposa no treino de natação de quinta-feira ! Mariposa ... o estilo que mais gosto de nadar ! ;)
Mas a "cereja no topo do bolo" é a balança acusar já menos dois quilos !


Semana de 19.09.2011 a 25.09.2011:
Total de kms nadados ... 15.800 metros
Total de kms corridos ... cerca de 31 kms

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Girls got Rhythm ... ;)


19.09.2011 (Segunda-feira) ... 80' de corrida (média de 163 bpms com picos de 178 e 881 kcal gastas) + Treino de Força/Abs + Aula de Alongamentos (60').

17.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 156 bpms com picos de 171).

16.09.2011 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (média de 162 bpms com picos de 178).

15.09.2011 (Quinta-feira) ... 5000 metros de natação (5x1000 metros crawl: 1ª série a sair aos 22'; 2ª com paddles grandes a sair aos 21'; 3ª aos 22'; 4ª com paddles pequenas aos 21'; 5ª aos 20').

14.09.2011 (Quarta-feira) ... 3400 metros de natação.

13.09.2011 (Terça-feira) ... 45' de corrida (média de 160 bpms com picos de 173) + 4500 metros de natação.


Semana de 12.09 a 18.09.2011:
Total de kms nadados ... 12.900 metros
Total de kms corridos ... cerca de 25 kms

domingo, 11 de setembro de 2011

On the Road ... ;)

11.09.2011 (Domingo) ... 75' de corrida (25' ccl + 6x3' rec 4' a 4.28 km/h + 10' ccl ... média de 159 bpms com picos de 184 e 793 kcal gastas) + Aula de alongamentos (45').

10.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 156 bpms com picos de 185)+ Treino de Força.

09.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 159 bpms com picos de 190 e 524 kcal gastas) + 3700 metros de natação.

07.09.2011 (Quarta-feira) ... 75' de corrida (média de 159 bpms com picos de 175 e 788 kcal gastas) + 2200 metros de natação (4x200 metros bruços a sair aos 5' + 5x200 metros pernas crawl com barbatanas aos 5' + 4x50 metros pernas crawl a 1' + 200 metros estilos r/c).

06.09.2011 (Terça-feira) ... 60' de corrida (média de 164 bpms com picos de 177) + 3800 metros de natação.


Semana de 05.09 a 11.09.2011:
Total de kms nadados ... 9700 metros
Total de kms corridos ... cerca de 50 kms

quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Corrida Sporting 2011

16.10.2011 ... 1ª edição Corrida do Sporting, com partida e chegada no Estádio de Alvalade !
Eu não vou perder ! E tu ?
Inscreve-te aqui também ! ;)

domingo, 4 de setembro de 2011

De regresso à regularidade ... ;)

03.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 165 bpms com picos de 183 e 565 kcal gastas).

02.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (20'ccl + 8x1' rec 2' + 5'ccl ... média de 164 bpms com picos de 187) + Aula de Alongamentos (60').

01.09.2011 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (média de 166 bpms com picos de 181) + 3900 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

31.08.2011 (Quarta-feira) ... 3800 metros de natação (3x200 metros estilos com 20" de intervalo + 40x50 metros crawl a 1' + 8x100 metros pernas bruços/crawl a sair aos 2':45" + 4x100 metros bruços aos 2':15").