domingo, 1 de maio de 2011

Thunder ... ;)

30.04.2011 ( Sábado ) ... 50' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 177 e 553 kcal gastas ) + Yoga Sámkhya

29.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 40' de Indoor Cycling ( média de 143 bpms com picos de 174 e 368 kcal gastas ) + 30' de corrida ( média de 155 bpms com picos de 167 e 306 kcal gastas ) + Aula de alongamentos ( 60' )

28.04.2011 ( Quinta-feira ) ... 50' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 176 e 545 kcal gastas ) + 3200 metros de natação ( estilos costas/bruços )

27.04.2011 ( Quarta-feira ) ... 75' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 180 e 825 kcal gastas ) + Treino de força/abs + Aula de alongamentos ( 45' )

26.04.2011 ( Terça-feira ) ... 60' de ccR ( média de 170 bpms com picos de 182 e 708 kcal gastas ) + 3100 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':30" + 10 séries de 4x25 metros crawl a sair aos 20" com 30" de intervalo entre cada série + 10x100 metros pernas crawl a chegar aos 2' e saída aos 2':45" + 100 metros bruços r/c ) + Yoga Sámkhya

Semana de 25.04 a 01.05.2011:
Total de kms nadados ... 6300 metros
Total de kms corridos ... cerca de 45 kms

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