domingo, 8 de maio de 2011

Keep on Training ... ;)

06.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 40' de Indoor Cycling ( média de 144 bpms com picos de 175 e 350 kcal gastas ) + 45' de ccM ( média de 160 bpms com picos de 178 e 481 kcal gastas ).

05.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 4500 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':45" + 8x400 metros braços crawl a sair aos 8' + 200 metros pernas estilos + 100 metros bruços r/c) + Yoga Sámkhya.

04.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4000 metros de natação ( 4x500 metros crawl com 20" de intervalo + 6x100 metros pernas bruços aos 2':45" + 20x50 metros braços crawl a 1' + 400 metros costas r/c ).

02.05.2011 ( Segunda-feira ) ... 1h10 de corrida ( 25' de ccl + 3 séries de 3' com rec. 3' + 10' de r/c ... média de 161 bpms com picos de 179 e 755 kcal gastas ) + Treino de força/abs + Aula de alongamentos ( 45' ).

Semana de 02.05. a 08.05.2011:
Total de kms nadados ... 8500 metros
Total de kms corridos ... cerca de 20 kms

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