domingo, 22 de maio de 2011

Agora é o trapézio ... ;(

21.05.2011 ( Sábado ) ... Treino de Força + Yoga Sámkhya.


20.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 4900 metros de natação ( 5x800 metros crawl com ritmo e 1' de recuperação, 1ª série sem paddles, 2ª com paddles pequenas, 3ª com paddles grandes, 4ª com paddles pequenas e 5ª sem paddles + 600 metros pernas bruços + 300 metros bruços r/c ).

19.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 3350 metros de natação ( estilos ).

18.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4600 metros de natação ( estilos ).


Total de metros nadados na semana de 16.05 a 22.05.2011 ... 12.850 metros.

E agora que aparentemente já estou recuperada do tendão de aquiles ( vou "testar" amanhã com 60' de corrida ), o trapézio lembra-se de fazer das suas.
Fénix para isto que nem consigo virar o pescoço ... ;(
Numa altura em já deveria estar quase que diariamente a treinar os 3 segmentos (natação, ciclismo e atletismo), estou mesmo a ver que esta semana não vou conseguir nadar nem fazer treino de força ou até mesmo alongamentos e yoga.
Há que ter uma paciência de Job !!! E, infelizmente, a paciência não é propriamente uma das minhas virtudes !
É caso para dizer CORTEM-ME OS PULSOS COM COTONETES !!!

sábado, 14 de maio de 2011

Raios partam o Tendão de Aquiles ... ;(

14.05.2011 ( Sábado ) ... Yoga Sámkhya + 45' de Indoor Cycling ( média de 143 bpms com picos de 174 e 379 kcal gastas ).

13.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 45' de Indoor Cycling ( média de 159 bpms com picos de 179 ).

12.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 60' de corrida ( média de 160 bpms com picos de 175 ) + 3700 metros de natação ( estilo bruços ).

11.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4600 metros de natação ( 4x400 metros estilos com 30" de intervalo + 3x1000 metros crawl a sair aos 20", 1ª série com paddles pequenas, 2ª série com paddles grandes e última série sem paddles ) + Treino de Força + Aula de Alongamentos ( 45' ).

10.05.2011 ( Terça-feira ) ... 4000 metros de natação ( predominantemente estilos ) + Treino de Força + Yoga Sámkhya


Semana de 09.05 a 15.05.2011:
Total de kms nadados ... 12.300 metros
Total de kms corridos ... cerca de 10 kms


Bem, esta semana tem sido uma neura !
Até que não começou mal ... 4000 e 4600 metros de natação a treinar estilos ou crawl, que tanto gosto, musculação, alongamentos, Yoga ! Bem fixe ... melhor, só se fossem mesmo 4000 metros a bombar na mariposa ... ;)
Quinta vou correr a minha horinha habitual, quando começo a sentir o tendão de aquiles.
Já há algum tempo que não sentia tantas dores com esta inflamação.
Sexta fiz apenas indoor cycling e hoje ainda fui ao Yoga e também Indoor Cycling.
Bem, com as dores cada vez mais fortes, a aula de Indoor foi mesmo a cerejinha no topo do bolo !
Acelerações ao ritmo de Eros Ramazzotti ?!?! Racing ao som de "Bad Romance" da Lady Gaga ?!?!
OMG ... tirem-me deste filme ! Quero os meus "mestres" de volta ... Vitor Francisco, Vitor Ferro e Pedro Tomás !
Mas mereci ! Ao invés de ficar em casa sogadita a fazer gelo, Voltaren e Reiki fui treinar ! Enfim, carneirices ... ;(
Amanhã vai ser apenas musculação e aula de alongamentos.
E já estou a "mentalizar-me" de que na próxima semana só vou poder fazer natação e ciclismo ! Nada de corrida ! Merde ... ;(

quinta-feira, 12 de maio de 2011

Marginal à Noite 2011

O Marginal à Noite, tira pleno partido de um enquadramento sem precedentes - a frente ribeirinha de Oeiras -, e desenrola-se num percurso de ida e volta entre Santo Amaro de Oeiras e Caxias, numa distância de, aproximadamente 8 kms.
Esta é uma prova de atletismo de estrada, aberta à população, que encontra a sua particularidade e principal atractivo no facto de ser o único evento nocturno de atletismo realizado na Estrada Marginal.
O tiro de partida será dado pelas 21h30 do dia 18 de Junho próximo, permitindo aos mais de 3.000 participantes esperados desfrutar de um evento que pretende também ser uma festa de celebração da corrida, do exercício e dos estilos de vida activos.
Poderá encontrar aqui toda a informação sobre o evento, bem como efectuar inscrições.

domingo, 8 de maio de 2011

Keep on Training ... ;)

06.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 40' de Indoor Cycling ( média de 144 bpms com picos de 175 e 350 kcal gastas ) + 45' de ccM ( média de 160 bpms com picos de 178 e 481 kcal gastas ).

05.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 4500 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':45" + 8x400 metros braços crawl a sair aos 8' + 200 metros pernas estilos + 100 metros bruços r/c) + Yoga Sámkhya.

04.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4000 metros de natação ( 4x500 metros crawl com 20" de intervalo + 6x100 metros pernas bruços aos 2':45" + 20x50 metros braços crawl a 1' + 400 metros costas r/c ).

02.05.2011 ( Segunda-feira ) ... 1h10 de corrida ( 25' de ccl + 3 séries de 3' com rec. 3' + 10' de r/c ... média de 161 bpms com picos de 179 e 755 kcal gastas ) + Treino de força/abs + Aula de alongamentos ( 45' ).

Semana de 02.05. a 08.05.2011:
Total de kms nadados ... 8500 metros
Total de kms corridos ... cerca de 20 kms

domingo, 1 de maio de 2011

Thunder ... ;)

30.04.2011 ( Sábado ) ... 50' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 177 e 553 kcal gastas ) + Yoga Sámkhya

29.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 40' de Indoor Cycling ( média de 143 bpms com picos de 174 e 368 kcal gastas ) + 30' de corrida ( média de 155 bpms com picos de 167 e 306 kcal gastas ) + Aula de alongamentos ( 60' )

28.04.2011 ( Quinta-feira ) ... 50' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 176 e 545 kcal gastas ) + 3200 metros de natação ( estilos costas/bruços )

27.04.2011 ( Quarta-feira ) ... 75' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 180 e 825 kcal gastas ) + Treino de força/abs + Aula de alongamentos ( 45' )

26.04.2011 ( Terça-feira ) ... 60' de ccR ( média de 170 bpms com picos de 182 e 708 kcal gastas ) + 3100 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':30" + 10 séries de 4x25 metros crawl a sair aos 20" com 30" de intervalo entre cada série + 10x100 metros pernas crawl a chegar aos 2' e saída aos 2':45" + 100 metros bruços r/c ) + Yoga Sámkhya

Semana de 25.04 a 01.05.2011:
Total de kms nadados ... 6300 metros
Total de kms corridos ... cerca de 45 kms