segunda-feira, 18 de abril de 2011

No bom caminho ... ;)

18.04.2011 ( Segunda-feira ) ... 60' de corrida contínua média ( média de 164 bpms com picos de 182 e 643 kcal gastas + 2500 metros de natação ( treino de velocidade / estilo crawl ).

17.04.2011 ( Domingo ) ... 50' de corrida contínua ( média de 156 bpms com picos de 173 ) + aula de alongamentos ( 45' )

16.04.2011 ( Sábado ) ... 75' de atletismo ( 70' de corrida contínua média + 4 rectas progressivas ... média de 161 bpms com picos de 180 ) + aula de Yoga Sámkhya ( uma aula poderosa, com muitos mantras e em que os alunos relaxaram ao som mágico das minhas taças tibetanas acompanhadas de viagens de fantasia ).

15.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 3300 metros de natação ( 20x100 metros crawl com paddles grandes a sair aos 2' + 20x50 metros pernas crawl a 1':30" + 300 metros costas r/c ).

Semana de 11.04 a 17.04.2011:
Total de kms nadados ... 13.200 metros
Total de kms corridos ... 46 kms


No Bom Caminho ... médias de bpms mais baixas ... maiores distâncias percorridas ... melhores tempos e menos 3 kilos ! ;)

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