domingo, 24 de abril de 2011

Cardio, Força, Flexibilidade & YOGA

23.04.2011 ( Sábado ) ... 50' de ccM ( médias de 162 bpms com picos de 182 e 541 kcal gastas ) + Treino de força/abs + aula de alongamentos ( 45' ) + Yoga Sámkhya

Cada vez mais, Yoga como caminho ... ;)

Total de kms nadados na semana de 18 a 24.04.2011 ... 7600 metros
Total de kms corridos na semana de 18 a 24.04.2011 ... cerca de 30 kms

quinta-feira, 21 de abril de 2011

Séries a 4:28 km/h e ... 5 kms a nadar ! ;)

21.04.2011 ( quinta-feira ) ... 5100 metros de natação ( 10x500 metros crawl com paddles grandes e 30" de intervalo entre cada série + 100 metros costas r/c ) + Aula de Yoga Sámkhya


20.04.2011 ( quarta-feira ) ... 60' de atletismo ( 25' de ccl + 8x1' a 4:28 km/h rec 2' + 10' ccl ... média de 159 bpms com picos de 185 e 636 kcal gastas ) + Treino de força/abs

segunda-feira, 18 de abril de 2011

No bom caminho ... ;)

18.04.2011 ( Segunda-feira ) ... 60' de corrida contínua média ( média de 164 bpms com picos de 182 e 643 kcal gastas + 2500 metros de natação ( treino de velocidade / estilo crawl ).

17.04.2011 ( Domingo ) ... 50' de corrida contínua ( média de 156 bpms com picos de 173 ) + aula de alongamentos ( 45' )

16.04.2011 ( Sábado ) ... 75' de atletismo ( 70' de corrida contínua média + 4 rectas progressivas ... média de 161 bpms com picos de 180 ) + aula de Yoga Sámkhya ( uma aula poderosa, com muitos mantras e em que os alunos relaxaram ao som mágico das minhas taças tibetanas acompanhadas de viagens de fantasia ).

15.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 3300 metros de natação ( 20x100 metros crawl com paddles grandes a sair aos 2' + 20x50 metros pernas crawl a 1':30" + 300 metros costas r/c ).

Semana de 11.04 a 17.04.2011:
Total de kms nadados ... 13.200 metros
Total de kms corridos ... 46 kms


No Bom Caminho ... médias de bpms mais baixas ... maiores distâncias percorridas ... melhores tempos e menos 3 kilos ! ;)

quinta-feira, 14 de abril de 2011

Estilos

14.03.2011 ( quinta-feira ) ... 50' de corrida ( 25' de ccl + 6x 1' rec 2' + 10' ccl ... média de 156 bpms com picos de 178 e 509 kcal gastas )

+

3400 metros de natação ( 4x300 metros estilos com 30" de intervalo + 1000 metros pernas estilos, 250 cada estilo + 40x25 metros, 5x cada estilo a sair aos 50" + 200 metros bruços )

+

Aula de Yoga Sámkhya



Adoooooooooooooro nadar estilos ! ;)

quarta-feira, 13 de abril de 2011

Cardio, Força & Flexibilidade


13.04.2011 ( quarta-feira ) ... 60' de corrida contínua ( média de 163 bpms com picos de 175 e 656 kcal gastas ) + 1h00 de treino de força/abs + aula de alongamentos ( 45' ).

terça-feira, 12 de abril de 2011

Speedo Tech Paddle

12.04.2011 ( terça-feira) ... 3200 metros de natação ( 4x800 metros crawl com paddles grandes e 1' de intervalo entre cada série ).


11.04.2011 ( segunda-feira ) ... 50' de corrida contínua ( média de 173 bpms com picos de 185 e 612 kcal gastas ) + 3300 metros de natação ( estilos costas/bruços ).

domingo, 10 de abril de 2011

Uma miscelânea de treinos

10.04.2011 ( Domingo ) ... 40' de corrida contínua ( média de 173 bpms com picos de 188 e 500 kcal gastas
+
Aula de alongamentos ( 45' )
+
45' de Indoor Cycling ( média de 163 bpms com picos de 186 e 541 kcal gastas )



09.04.2011 ( Sábado ) ... 60' de corrida contínua ( média de 163 bpms com picos de 18
+
Treino de Força


08.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 3600 metros de natação
( 3x200 metros estilos com 20" de intervalo + 8x100 metros pernas estilos aos 2':45" + 10x200 metros braços crawl com paddles a sair aos 4' + 2 séries de 2x25 metros crawl aos 20" com 1' de intervalo + 100 metros estilos r/c )


07.04.2011 ( Quinta-feira ) ... aula de Yoga Sámkhya. E já falta pouco para as minhas taças tibetanas e o gongo começarem a cantar e encantar nas aulas de Yoga ! E na companhia de belíssimas viagens de fantasia escritas por mim ... ;)


Total de kms nadados na semana de 04.04.2011 a 10.04.2011 ... 6400 metros.

quinta-feira, 7 de abril de 2011

O Karma dos 2800 metros

07.04.2011 ( quinta-feira ) ... 2800 metros de natação ( 200 metros estilos + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 300 metros pernas costas + 400 metros braços crawl + 32x25 metros braços mariposa aos 55" + 2 séries de 2x100 metros estilos aos 2':45" com 1' de intervalo + 300 metros costas r/c ).

Agora são os treinos de 2800 metros. Oh que karma ... ;(

Menos mal que ainda deu para nadar uns mil metritos de mariposa !

Diplomata, há que ser diplomata e ter calma !!!

sexta-feira, 1 de abril de 2011

Water ... water ... water

31.03.2011 ( quinta-feira ) ... 2850 metros de natação ( estilo costas )

01.04.2011 ( sexta-feira ) ... 50' de corrida intervalada + 2850 metros de natação
( 20x100 metros crawl aos 2' + 200 metros pernas bruços + 4 séries de 2x25 metros crawl aos 22" com 1' de intervalo + 4x50 metros bruços aos 1':30" + 4x25 metros pernas crawl a 100% aos 1':30" + 2x25 metros crawl aos 17" + 100 metros bruços r/c

Total de kms nadados na semana de 28.03 a 03.04: 12.100 metros