quarta-feira, 30 de março de 2011

Water


30.03.2011 ... 2800 metros de natação ( 4x100 metros bruços com 20" de intervalo + 200 metros pernas estilos + 100 metros pernas mariposa + 8x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 3x200 metros crawl aos 5' + 40x25 metros bruços aos 45" + 100 metros costas r/c ).

segunda-feira, 28 de março de 2011

Treinando ... ;)

21.03.2011 ( Segunda-feira ) ... 25' de corrida intervalada + 2000 metros de natação

24.03.2011
( Quinta-feira ) ... 2500 metros de natação ( estilos bruços e costas )


25.03.2011
( Sexta-feira ) ... 40' de indoor cycling + 20' de corrida intervalada + aula de alongamentos


26.03.2011
( Sábado ) ... 50' de corrida intervalada


28.03.2011
( Segunda-feira ) ... 3600 metros de natação ( 4x400 metros crawl a sair aos 8':30" + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 10 séries de 2x25 metros crawl a sair aos 25" com 1' de intervalo + 400 metros estilos + 2 séries de 2x25 metros crawl com 2' de intervalo entre cada, 1ª série aos 24" e 2ª série aos 45" + 200 metros costas r/c ).

domingo, 20 de março de 2011

Raios partam o Polar !!!

20.03.2011 ( Domingo ) ... 50' de corrida ( treino intervalado ) + aula de alongamentos ( 45' ) + 45' de indoor cycling !

Bolas, raios partam o Polar ! Ainda nem há 4 ou 5 meses foi para a Altis, no Porto, para trocar bateria e pilha e já está outra vez a precisar de mudar a pilha ! Deve ter "gasto muita energia" à conta das frequências altas ... ehehehehe

Conclusão: não sei médias, picos e nem calorias consumidas ! Amanhã já vou tratar dele ...

sexta-feira, 18 de março de 2011

Mariposa

18.03.2011 ( sexta-feira ) ... 50' de corrida ( treino intervalado com média de 169 bpms, picos de 185 e 588 kcal gastas )

+

1700 metros de natação ( treino de velocidade ).



A melhorar ... apesar de ainda muito altas, as médias na corrida já começam a baixar !

Quanto à natação, detesto treinos de velocidade, mas que soube bem voltar a fazer tempos porreiros nos 50 metros mariposa, lá isso soube ... ;)

Agora há que continuar a nadar, para voltar aos bons velhos tempos de 1000 metros mariposa como exercício de aquecimento para os treinos ! ;)

quinta-feira, 17 de março de 2011

3 Kms

18.03.2011 (Quinta-feira) ... 3000 metros de natação ( 10x200 metros, mudando de estilo a cada 200, com 30" de recuperação + 400 metros pernas estilos + 16x25 metros pernas estilos, 4x cada com 25" de intervalo + 200 metros estilos r/c ).

quarta-feira, 16 de março de 2011

190

17.03.2011 ( Quarta-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 25' de corrida contínua lenta + 25' de treino intervalado ... média de 170 bpms, com picos de 190 e 720 kcal gastas ).

Bem, picos de 190 para "pseudo séries" a 5:00 km/h. Menos mal. Pelo menos já estou melhorzita relativamente ao dia 13, em que a "correr" a 5:45 km/h "disparava" para os 189 bpms.

terça-feira, 15 de março de 2011

A 189

13.03.2011 ... 50' de corrida intervalada ( média de 174 bpms com picos de 189 e 621 kcal gastas ).

Ainda muito longe de estar bem a nível pulmonar. E prova disso são os 189 bpms para uma "módica" velocidade a 5:45 km/h ... ;(