sábado, 12 de fevereiro de 2011

De volta e a recuperar lentamente ! ;)

09.02.2011 ( 4ª feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 165 bpms ).


10.02.2011 ( 5ª feira ) ... 1h15 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 180 )

+

2200 metros de natação ( 4x100 metros crawl com 20" de intervalo + 8x100 metros pernas estilos + 4x150 metros costas/bruços com 20" de intervalo + 8x50 metros pernas, 2x cada estilo ).



12.02.2011 ( Sábado ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 184 e 696 kcal gastas ).

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