domingo, 25 de dezembro de 2011

Barbatanear

24.12.2011 (Sábado) ... 75' de ccM (média de 167 bpms com picos de 187 e 866 kcal gastas).

22.12.2011 (Quinta-feira) ... 3100 metros de natação (10x100 metros estilos a sair aos 2':15 + 10x200 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 4' + 4 sprints de 25 metros crawl a sair a 1').

Estilos, 2000 metros pernas com barbatanas ...
Como gosto destes treinos, como gosto de "barbatanear" ... ;)
Top ... melhor só mesmo numa piscina de 50 metros !!!

21.12.2011 (Terça-feira) ... 3300 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

Stretching & Stretching

18.12.2011 (Domingo) ... 50' de corrida (20' ccL + 6x 1' rec 2' + 10' ccL ... média de 160 bpms com picos de 181 e 534 kcal gastas) + Aula de Alongamentos.

17.12.2011 (Sábado) ... 60' ccM (média de 157 bpms com picos de 184) + Aula de Yoga.

16.12.2011 (Sexta-feira) ... 50' ccM (média de 166 bpms com picos de 177) + Aula de Alongamentos.

13.12.2011 (Terça-feira) ... 3800 metros de natação.

12.12.2011 (Segunda-feira) ... 40' ccL (média de 166 bpms com picos de 179).

domingo, 11 de dezembro de 2011

Om Namo Narayana


10.12.2011 (Sábado) ... Aula de Yoga Sámkhya.

07.12.2011 (Quarta-feira) ... 50' de CCM (média de 145 bpms com picos de 172 e 447 kcal gastas)+ Treino de força + Aula de alongamentos (45').

06.12.2011 (Terça-feira) ... 3600 metros de natação.

05.12.2011 (Segunda-feira) ... 50' de corrida (25' ccl + 6x1' rec 2' + 5' ccl ... média de 162 bpms com picos de 179) + Treino de força.

04.12.2011 (Domingo) ... 60' de CCM (média de 172 bpms com picos de 183) + Aula de alongamentos (45').

03.12.2011 (Sábado) ... 50' de CCM (média de 166 bpms com picos de 186) + Aula de Yoga Sámkhya.

02.12.2011 (Sexta-feira) ... 40' CCL + Treino de força + Aula de alongamentos (60').

sábado, 3 de dezembro de 2011

Anti-Stress


E quando estiver realmente stressado, qual corrida, qual natação, qual quê !!! Nada como algumas repetições de Viparīta Chakrāsana e a descompressão é imediata ! ;)

domingo, 27 de novembro de 2011

Ideias Fixas

26.11.2011 (Sábado) ... 60' de corrida (média de 160 bpms com picos de 178 e 642 kcal gastas) + Aula de Yoga Sámkhya.

25.11.2011 (Sexta-feira) ... 70' de corrida (30' de ccl + 10x400 metros com 1' de rec + 10' de ccl ... média de 168 bpms com picos de 182) + Treino de Força.

24.11.2011 (Quinta-feira) ... 4150 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

07h00 na piscina do Bela View:
- Bom Dia Alegria, Francisco !!!
Olha, hoje tenho comigo as paddles e as barbatanas.
- E ?!?
- Pois, apenas para que tomes conhecimento ... ;)
Entrego-lhe o papel e aguardo pela "prescrição desportiva" ...
- Toma, tens aqui o treino !
Após um rápido vislumbre da coisa ...
- Bolas Francisco ! Não dava para fazer estas 8 séries de 100 metros crawl com paddles ?
- Vês aí escrito "com paddles" ?
- Não, mas na altura podes ter tido uma espécie de apagão cerebral !
Então e nas pernas, posso utilizar as barbatanas ?
- Já disse que não ! Vês aí "com barbatanas" ? Teimosa !!!
- Ok, Ok, vou treinar ! ;(
E lá fui nadar ! E enquanto nadava, vá-se lá saber porquê, n pensamentos passavam pela minha cabeça: situação do país, incertezas quanto ao futuro da Europa, populismos e demagogias, seminários de sociologia em que vou estar a apresentar e debater um trabalho sobre Economia da Felicidade e até a comunidade de leitores que tenho que preparar para Dezembro. Mas isto são outros dialectos que publicarei mais tarde ... ;)
Tendo terminado o treino, nadei por iniciativa própria mais uns módicos 200 metritos de costas. Com barbatanas e paddles. Ah pois é ! E enquanto estava ali a relaxar, a deslizar, a descomprimir do treino e dos ventos da mente, começam a cair paddles do céu !
Ó Zeus, pensei eu, será que o Paul Thomas Anderson está a realizar alguma outra cena apocalíptica e agora ao invés de rãs são paddles ?!?
Não !!! Era o Francisco ! "Esta miúda é mesmo de ideias fixas", ouviu-se naquela piscina !
Ideias fixas ? Eu ?!? Nonsense ... ;)

22.11.2011 (Terça-feira) ... 60' de corrida.

Uma bicicleta diferente


Quero isto na minha Trek ... ;)

domingo, 13 de novembro de 2011

A treinar pouco ... ;(

11.11.2011 (Sexta-feira) ... 4250 metros de natação.

10.11.2011 (Quinta-feira) ... 3000 metros de natação (10x300 metros crawl a sair aos 6').

05.11.2011 (Sábado) ... 60' de corrida (média de 167 bpms com picos de 184 e 686 kcal gastas) + Treino de Força + Aula de Yoga Sámkhya.

03.11.2011 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (média de 167 bpms com picos de 183) + Treino de Força + Aula de Yoga Sámkhya.


Este mês tenho treinado pouco ! E a meia-maratona de Lisboa a aproximar-se ... ;(
Vamos ver se esta semana consigo regressar à regularidade nos treinos !!!

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Yoga Ufa Ufa

25.10.2011 (Terça-feira) ... 3450 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

Bem, hoje a aula de Yoga mais pareceu um treino intensivo de preparação para os olímpicos de ginástica ! Foi mesmo até aos limites da força e da flexibilidade ! Com cada asana ... Ufa, ufa !!!

24.10.2011 (Segunda-feira) ... 1h10 de corrida (30' de corrida lenta + 10x400 metros a 4:20 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 159 bpms com picos de 189 e 720 kcal gastas) + Treino de Força.

domingo, 23 de outubro de 2011

Triatlo Zen

23.10.2011 (Domingo)... 60' de corrida (10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:00 km/h ... média de 168 bpms com picos de 184 e 670 kcal gastas) + Aula de Alongamentos + Maratona de Yoga e Pilates.

Bem, isto hoje é que foi um autêntico triatlo zen ( alongamentos + pilates + yoga ). Que bem-estar. Ainda estou em modo zzzzzzzzzen ... ;)
Venham mais triatlos zen !!!


20.10.2011 (Quinta-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.


19.10.2011 (Quarta-feira) ... 4500 metros de natação.


18.10.2011 (Terça-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

terça-feira, 18 de outubro de 2011

A sentir falta dos treinos de força ... ;(

17.10.2011 (Segunda-feira) ... 4300 metros de natação (800 metros costas + 4x300 metros bruços a sair aos 6':30" + 200 metros pernas costas + 200 metros pernas bruços + 16x50 metros pernas, 8 séries costas e 8 séries bruços a sair a 1':45" + 40x25 metros, 20 séries costas e 20 séries bruços a sair aos 40" + 100 metros estilos r/c).

16.10.2011 (Domingo)... 60' de corrida (10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:21 km/h ... média de 162 bpms com picos de 175 e 649 kcal gastas) + Aula de Alongamentos.

13.10.2011 (Quinta-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

12.10.2011 (Quarta-feira) ... 6100 metros de natação (20x100 metros crawl com 20" de intervalo + 20x200 metros pernas crawl com barbatanas e 20" de recuperação + 4x25 metros crawl a chegar aos 16" e sair aos 2').

11.10.2011 (Terça-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

domingo, 9 de outubro de 2011

Verdadeiramente inspiradora ... ;)

It's a long way to the top ... ;)


07.10.2011 (Sexta-feira) ... 3000 metros de natação.

06.10.2011 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (a 5:00 km/h com média de 156 bpms e picos de 174 e 610 kcal gastas) + 4300 metros de natação (10x300 metros crawl a sair aos 5':45" + 6x100 metros pernas estilos a sair aos 3' + 20x25 metros pernas crawl a sair aos 45" + 2 séries de 2 sprints de 25 metros crawl, a 1ª para chegar aos 22" e sair aos 25" e a 2ª chegar aos 16" e sair a 1':30" + 100 metros bruços r/c) + Aula de Yoga.
3000 metros crawl a um bom ritmo, depois de uma hora a correr e sem sentir cansaço !!!
A regressar à velha boa forma ... ;)


04.10.2011 (Terça-feira) ... 3400 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.
Bem, hoje a água da piscina estava mesmo quente ! Ainda mais quente que o habitual ... ;(
Menos mal que o treino não foi longo ! Ufa ...


03.10.2011 (Segunda-feira) ... 65' de corrida (25'ccl + 10x1' a 4:28 km/h e rec 2' + 10' ccl ... média de 166 bpms com picos de 187 e 739 kcal gastas) + 4600 metros de natação (40x100 metros crawl com paddles pequenas a sair aos 2' + 8x25 metros pernas crawl aos 45" + 200 metros pernas bruços + 200 metros estilos r/c).

27.09.2011 (Terça-feira) ... 5300 metros de natação (8x300 metros estilos com 20" de intervalo + 8x200 metros bruços a sair aos 5' + 1000 metros pernas estilos, 250 metros cada estilo + 4x25 metros crawl, muito forte, a 1':30" + 200 metros costas r/c) + Aula de Yoga Sámkhya.


Semanas de 26.09 a 09.10.2011:
Total de kms nadados ... 20.600 metros
Total de kms corridos ... cerca de 21 kms

domingo, 25 de setembro de 2011

Mariposa ... ;)

23.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 162 bpms com picos de 179 e 545 kcal gastas) + Treino de Força + 2400 metros de natação.

22.09.2011 (Quinta-feira) ... 4300 metros de natação (800 metros, alternando 100 costas com 100 bruços + 200 metros pernas mariposa + 200 metros pernas costas + 8x25 metros pernas mariposa a sair aos 50" + 40x25 metros mariposa a sair aos 50" + 8x50 metros pernas bruços/costas a sair a 1':30" + 300 metros pernas estilos + 8x50 metros costas/bruços a sair a 1':30" + 8x100 metros estilos com 20" de intervalo r/c) + 45' de Indoor Cycling (média de 150 bpms com picos de 168) + Aula de Yoga Sámkhya.

21.09.2011 (Quarta-feira) ... 5200 metros de natação (8x200 metros crawl a sair aos 3':45" + 10x100 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 2' + 8x25 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 30" + 12x50 metros bruços/costas a 1':30" + 8x150 metros crawl aos 3':15" + 4 séries de 2x25 metros pernas crawl aos 45" com 30" de intervalo + 400 metros estilos r/c) + 60' de corrida (média de 156 bpms com picos de 171 e 613 kcal gastas).

20.09.2011 (Terça-feira) ... 3900 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.


Soube tão bem a aula de Yoga na terça-feira ! Uma aula mais focada no relaxamento, pranayama, mantras, exercícios de equilíbrio e concentração. Foi bom "fugir" um pouco à força ! ;)
E ainda melhor foram as 40 séries de mariposa no treino de natação de quinta-feira ! Mariposa ... o estilo que mais gosto de nadar ! ;)
Mas a "cereja no topo do bolo" é a balança acusar já menos dois quilos !


Semana de 19.09.2011 a 25.09.2011:
Total de kms nadados ... 15.800 metros
Total de kms corridos ... cerca de 31 kms

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Girls got Rhythm ... ;)


19.09.2011 (Segunda-feira) ... 80' de corrida (média de 163 bpms com picos de 178 e 881 kcal gastas) + Treino de Força/Abs + Aula de Alongamentos (60').

17.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 156 bpms com picos de 171).

16.09.2011 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (média de 162 bpms com picos de 178).

15.09.2011 (Quinta-feira) ... 5000 metros de natação (5x1000 metros crawl: 1ª série a sair aos 22'; 2ª com paddles grandes a sair aos 21'; 3ª aos 22'; 4ª com paddles pequenas aos 21'; 5ª aos 20').

14.09.2011 (Quarta-feira) ... 3400 metros de natação.

13.09.2011 (Terça-feira) ... 45' de corrida (média de 160 bpms com picos de 173) + 4500 metros de natação.


Semana de 12.09 a 18.09.2011:
Total de kms nadados ... 12.900 metros
Total de kms corridos ... cerca de 25 kms

domingo, 11 de setembro de 2011

On the Road ... ;)

11.09.2011 (Domingo) ... 75' de corrida (25' ccl + 6x3' rec 4' a 4.28 km/h + 10' ccl ... média de 159 bpms com picos de 184 e 793 kcal gastas) + Aula de alongamentos (45').

10.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 156 bpms com picos de 185)+ Treino de Força.

09.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 159 bpms com picos de 190 e 524 kcal gastas) + 3700 metros de natação.

07.09.2011 (Quarta-feira) ... 75' de corrida (média de 159 bpms com picos de 175 e 788 kcal gastas) + 2200 metros de natação (4x200 metros bruços a sair aos 5' + 5x200 metros pernas crawl com barbatanas aos 5' + 4x50 metros pernas crawl a 1' + 200 metros estilos r/c).

06.09.2011 (Terça-feira) ... 60' de corrida (média de 164 bpms com picos de 177) + 3800 metros de natação.


Semana de 05.09 a 11.09.2011:
Total de kms nadados ... 9700 metros
Total de kms corridos ... cerca de 50 kms

quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Corrida Sporting 2011

16.10.2011 ... 1ª edição Corrida do Sporting, com partida e chegada no Estádio de Alvalade !
Eu não vou perder ! E tu ?
Inscreve-te aqui também ! ;)

domingo, 4 de setembro de 2011

De regresso à regularidade ... ;)

03.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 165 bpms com picos de 183 e 565 kcal gastas).

02.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (20'ccl + 8x1' rec 2' + 5'ccl ... média de 164 bpms com picos de 187) + Aula de Alongamentos (60').

01.09.2011 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (média de 166 bpms com picos de 181) + 3900 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

31.08.2011 (Quarta-feira) ... 3800 metros de natação (3x200 metros estilos com 20" de intervalo + 40x50 metros crawl a 1' + 8x100 metros pernas bruços/crawl a sair aos 2':45" + 4x100 metros bruços aos 2':15").

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

27.08.2011 (Sábado)... 50' de corrida (média de 170 bpms com picos de 184 e 590 kcal gastas).

26.08.2011 (Sexta-feira) ... 40' de corrida (média de 168 bpms com picos de 181) + 5000 metros de natação.

25.08.2011 (Quinta-feira) ... 3300 metros de natação.

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Bubbling ... ;)


20.08.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 177 bpms com picos de 186 e 639 kcal gastas).

18.08.2011 (Quinta-feira) ... 4500 metros de natação.

11.08.2011 (Quinta-feira) ... 6000 metros de natação (80x50 metros crawl a 1' + 1000 metros pernas crawl, sendo 75 metros lento e 25 metros rápido + 1000 metros estilos).

10.08.2011 (Quarta-feira) ... 1h15 de corrida (média de 167 bpms com picos de 189 e 865 kcal gastas).

09.08.2011 (Terça-feira) ... 4600 metros de natação.

segunda-feira, 8 de agosto de 2011

High Voltage ... ;)

08.08.2011 (Segunda-feira)... 50' de corrida (20'ccl + 6x1' rec 2' + 5'ccl ... média de 168 bpms com picos de 185 e 575 kcal gastas).

07.08.2011 (Domingo) ... 60' de corrida (média de 173 bpms com picos de 185 e 740 kcal gastas).

05.08.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 174 bpms com picos de 188 e 620 kcal gastas) + 6400 metros de natação (10x500 metros braços crawl com paddles e 20" rec + 20x50 metros pernas crawl a 1':20" + 400 metros estilos o.i).

04.08.2011 (Quinta-feira) ... 40' de corrida (média de 175 bpms com picos de 187 e 501 kcal gastas) + 3000 metros de natação.

sexta-feira, 29 de julho de 2011

A actualizar ... ;)

29.07.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 172 bpms com picos de 184 e 611 kcal gastas).

21.07.2011 (Quinta-feira) ... 5100 metros de natação (8x100 metros estilos aos 2':30" + 10x50 metros pernas crawl a 1':20" + 400 metros pernas bruços + 3x1000 metros braços crawl com paddles aos 19" + 8x25 metros crawl aos 45" + 200 metros estilos r/c ).

20.07.2011 (Quarta-feira) ... 50' de corrida (média de 164 bpms com picos de 181).

16.07.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 168 bpms com picos de 181) + Treino de Força.

09.07.2011 (Sábado) ... 60' de corrida (média de 170 bpms com picos de 182).

06.07.2011 (Quarta-feira) ... 2500 metros de natação.

terça-feira, 12 de julho de 2011

8ª Prova de Mar Baía de Sines


Esta prova é, para mim, um clássico !
Foi nesta travessia que, em 2006, fiz a minha estreia nas águas abertas ! Uma estreia que até teve direito a "cabeçada na bóia de sinalização" ! Enfim, desorientices de uma Rookie ... ;)
Esta ano vou abrir a minha época de águas abertas com esta prova ! Uma prova pela qual sempre tive um carinho muito especial !
Saudades, muuuuuuuitas saudades do ambiente, do mar, dos nadadores, da adrenalina inerente ( no meu caso em particular, uma adrenalina muito zen, do género "partam todos que eu gosto de nadar sem ter que levar porrada" ) da minha "família" dos Estoris ! ;)
Enfim ... inscrevam-se também aqui !

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Swimming ... ;)

30.06.2011 (Quinta-feira) ... 4500 metros de natação (3x1500 metros crawl com 1' de intervalo).

28.06.2011 (Terça-feira) ... 3500 metros de natação.

27.06.2011 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (média de 168 bpms com picos de 183 e 696 kcal gastas).

domingo, 26 de junho de 2011

Treinando

24.06.2011 (Sexta-feira) ... 4500 metros de natação (6x100 metros estilos com 20" de intervalo + 4x800 metros braços crawl com paddles grandes com 10" de recuperação + 200 metros pernas bruços + 200 metros pernas estilos + 300 metros costas r/c ).

21.06.2011 (Terça-feira) ... 4300 metros de natação.

20.06.2011 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (média de 170 bpms com picos de 182 e 707 kcal gastas)+ Treino de Força.

domingo, 19 de junho de 2011

Treinos & Chakra Beatbox ... ;)))




15.06.2011 (Quarta-feira) ... 50' de corrida ( treino intervalado ... média de 169 bpms com picos de 187 e 597 kcal gastas ).

14.06.2011 (Terça-feira) ... 3000 metros de natação (8x100 metros estilos + 8x25 metros mariposa aos 50" + 200 metros pernas costas + 8x25 metros costas a 1' + 4x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 8x25 metros bruços a 1' + 8x25 metros pernas crawl a 1' + 8x25 metros crawl aos 17" + 200 metros braços crawl + 8 séries de 2x25 metros braços crawl aos 18" + 200 metros estilos r/c).

segunda-feira, 13 de junho de 2011

Treinos de uma reikiana ... ;)

13.06.2011 ( Segunda-feira ) ... 50' de corrida contínua lenta (média de 175 bpms com picos de 185 e 624 kcal gastas)

09.06.2011 ( Quinta-feira )... 4200 metros de natação (crawl/pernas/estilos) + Yoga Sámkhya

07.06.2011 ( Terça-feira )... 4000 metros de natação (3x1000 metros crawl + 800 metros pernas estilos, 200 metros cada estilo + 4x25 metros crawl aos 17" + 100 metros bruços r/c) + Yoga Sámkhya

Bem, aparentemente já estou recuperada tanto do tendão de aquiles como do trapézio ! Ou seja, vou retornar aos treinos com mais regularidade e intensidade !

E hoje, enquanto estava a correr, feliz por já não sentir dores no tendão, a minha mente e o meu coração começaram a vaguear por outros campos, mais especificamente, campos energéticos ! ;)
A preparar-me para tirar o mestrado em Reiki Essencial, empreendi uma "pequena meditação" sobre a relação entre a prática desportiva e os chakras.
Sim, por exemplo, quando estou a correr as batidas rítmicas no chão fazem com que esteja a activar o Muladhara, chakra da raiz, localizado na região do períneo. Quanto mais aberto, maior será a nossa energia física, estaremos bem enraizados e viveremos a nossa vida com decisão e determinação.
Quando nado e por ser uma actividade aquática, activo o Swadhistana, chakra sacral, localizado na região do baixo-ventre, entre o osso púbico e o umbigo. Rege o gosto pelas coisas belas, pela arte, emoções e relações com o outro sexo.
E quando pratico Yoga, ao fazer surya namaskar, ou seja, a saudação ao sol, estou a activar o chakra Manipura, chakra do plexo solar localizado acima do umbigo e que rege a nossa relação com o mundo que nos rodeia permitindo compreender tudo o que se passa no exterior, a natureza, o cosmos, Deus e os outros homens. Também no Yoga, ao treinar as posturas invertidas, activo o chakra Sahasrara, chakra da coroa localizado no topo da cabeça e que liga-nos à espiritualidade, ao nosso ser completo, à nossa realidade cósmica.
Um dia destes, enquanto estiver a correr, pedalar ou a fazer pernas na natação, vou começar a entoar mantras e assim aproveito para activar o Vishuddha, chacra da garganta, responsável pela comunicação com o físico e o psíquico.
Ehehe ... já me estou a ver na piscina a entoar Lam Vam Ram Yam Ham Om ... Lam Vam Ram Yam Ham Om ! Lol
Enfim, pensamentos de uma reikiana enquanto está a treinar ... ;)

sábado, 4 de junho de 2011

Swimming ... ;)


03.06.2011 ... 3800 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':45" + 20x50 metros crawl, 1ª série de 5 a 1', 2ª série aos 1':15", 3ª série aos 1':30" e 4ª série aos 55" + 400 metros pernas estilos + 8x50 metros pernas crawl aos 1':20" + 12x25 metros costas aos 50" + 12x25 metros bruços aos 50" + 400 metros bruços r/c ).

quinta-feira, 2 de junho de 2011

De regresso aos treinos ... ;)

02.06.2011 ... 4000 metros de natação ( 1000 metros, mudando de estilo em cada 100 metros + 1000 metros pernas estilos, mudando de estilo a cada 250 metros + 800 metros braços estilos + 800 metros braços crawl + 2x200 metros estilos com 10" de intervalo ).

De regresso aos treinos, após uma semana e meia a recuperar do tendão de aquiles e do trapézio ! ;)

domingo, 22 de maio de 2011

Agora é o trapézio ... ;(

21.05.2011 ( Sábado ) ... Treino de Força + Yoga Sámkhya.


20.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 4900 metros de natação ( 5x800 metros crawl com ritmo e 1' de recuperação, 1ª série sem paddles, 2ª com paddles pequenas, 3ª com paddles grandes, 4ª com paddles pequenas e 5ª sem paddles + 600 metros pernas bruços + 300 metros bruços r/c ).

19.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 3350 metros de natação ( estilos ).

18.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4600 metros de natação ( estilos ).


Total de metros nadados na semana de 16.05 a 22.05.2011 ... 12.850 metros.

E agora que aparentemente já estou recuperada do tendão de aquiles ( vou "testar" amanhã com 60' de corrida ), o trapézio lembra-se de fazer das suas.
Fénix para isto que nem consigo virar o pescoço ... ;(
Numa altura em já deveria estar quase que diariamente a treinar os 3 segmentos (natação, ciclismo e atletismo), estou mesmo a ver que esta semana não vou conseguir nadar nem fazer treino de força ou até mesmo alongamentos e yoga.
Há que ter uma paciência de Job !!! E, infelizmente, a paciência não é propriamente uma das minhas virtudes !
É caso para dizer CORTEM-ME OS PULSOS COM COTONETES !!!

sábado, 14 de maio de 2011

Raios partam o Tendão de Aquiles ... ;(

14.05.2011 ( Sábado ) ... Yoga Sámkhya + 45' de Indoor Cycling ( média de 143 bpms com picos de 174 e 379 kcal gastas ).

13.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 45' de Indoor Cycling ( média de 159 bpms com picos de 179 ).

12.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 60' de corrida ( média de 160 bpms com picos de 175 ) + 3700 metros de natação ( estilo bruços ).

11.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4600 metros de natação ( 4x400 metros estilos com 30" de intervalo + 3x1000 metros crawl a sair aos 20", 1ª série com paddles pequenas, 2ª série com paddles grandes e última série sem paddles ) + Treino de Força + Aula de Alongamentos ( 45' ).

10.05.2011 ( Terça-feira ) ... 4000 metros de natação ( predominantemente estilos ) + Treino de Força + Yoga Sámkhya


Semana de 09.05 a 15.05.2011:
Total de kms nadados ... 12.300 metros
Total de kms corridos ... cerca de 10 kms


Bem, esta semana tem sido uma neura !
Até que não começou mal ... 4000 e 4600 metros de natação a treinar estilos ou crawl, que tanto gosto, musculação, alongamentos, Yoga ! Bem fixe ... melhor, só se fossem mesmo 4000 metros a bombar na mariposa ... ;)
Quinta vou correr a minha horinha habitual, quando começo a sentir o tendão de aquiles.
Já há algum tempo que não sentia tantas dores com esta inflamação.
Sexta fiz apenas indoor cycling e hoje ainda fui ao Yoga e também Indoor Cycling.
Bem, com as dores cada vez mais fortes, a aula de Indoor foi mesmo a cerejinha no topo do bolo !
Acelerações ao ritmo de Eros Ramazzotti ?!?! Racing ao som de "Bad Romance" da Lady Gaga ?!?!
OMG ... tirem-me deste filme ! Quero os meus "mestres" de volta ... Vitor Francisco, Vitor Ferro e Pedro Tomás !
Mas mereci ! Ao invés de ficar em casa sogadita a fazer gelo, Voltaren e Reiki fui treinar ! Enfim, carneirices ... ;(
Amanhã vai ser apenas musculação e aula de alongamentos.
E já estou a "mentalizar-me" de que na próxima semana só vou poder fazer natação e ciclismo ! Nada de corrida ! Merde ... ;(

quinta-feira, 12 de maio de 2011

Marginal à Noite 2011

O Marginal à Noite, tira pleno partido de um enquadramento sem precedentes - a frente ribeirinha de Oeiras -, e desenrola-se num percurso de ida e volta entre Santo Amaro de Oeiras e Caxias, numa distância de, aproximadamente 8 kms.
Esta é uma prova de atletismo de estrada, aberta à população, que encontra a sua particularidade e principal atractivo no facto de ser o único evento nocturno de atletismo realizado na Estrada Marginal.
O tiro de partida será dado pelas 21h30 do dia 18 de Junho próximo, permitindo aos mais de 3.000 participantes esperados desfrutar de um evento que pretende também ser uma festa de celebração da corrida, do exercício e dos estilos de vida activos.
Poderá encontrar aqui toda a informação sobre o evento, bem como efectuar inscrições.

domingo, 8 de maio de 2011

Keep on Training ... ;)

06.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 40' de Indoor Cycling ( média de 144 bpms com picos de 175 e 350 kcal gastas ) + 45' de ccM ( média de 160 bpms com picos de 178 e 481 kcal gastas ).

05.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 4500 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':45" + 8x400 metros braços crawl a sair aos 8' + 200 metros pernas estilos + 100 metros bruços r/c) + Yoga Sámkhya.

04.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4000 metros de natação ( 4x500 metros crawl com 20" de intervalo + 6x100 metros pernas bruços aos 2':45" + 20x50 metros braços crawl a 1' + 400 metros costas r/c ).

02.05.2011 ( Segunda-feira ) ... 1h10 de corrida ( 25' de ccl + 3 séries de 3' com rec. 3' + 10' de r/c ... média de 161 bpms com picos de 179 e 755 kcal gastas ) + Treino de força/abs + Aula de alongamentos ( 45' ).

Semana de 02.05. a 08.05.2011:
Total de kms nadados ... 8500 metros
Total de kms corridos ... cerca de 20 kms

domingo, 1 de maio de 2011

Thunder ... ;)

30.04.2011 ( Sábado ) ... 50' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 177 e 553 kcal gastas ) + Yoga Sámkhya

29.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 40' de Indoor Cycling ( média de 143 bpms com picos de 174 e 368 kcal gastas ) + 30' de corrida ( média de 155 bpms com picos de 167 e 306 kcal gastas ) + Aula de alongamentos ( 60' )

28.04.2011 ( Quinta-feira ) ... 50' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 176 e 545 kcal gastas ) + 3200 metros de natação ( estilos costas/bruços )

27.04.2011 ( Quarta-feira ) ... 75' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 180 e 825 kcal gastas ) + Treino de força/abs + Aula de alongamentos ( 45' )

26.04.2011 ( Terça-feira ) ... 60' de ccR ( média de 170 bpms com picos de 182 e 708 kcal gastas ) + 3100 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':30" + 10 séries de 4x25 metros crawl a sair aos 20" com 30" de intervalo entre cada série + 10x100 metros pernas crawl a chegar aos 2' e saída aos 2':45" + 100 metros bruços r/c ) + Yoga Sámkhya

Semana de 25.04 a 01.05.2011:
Total de kms nadados ... 6300 metros
Total de kms corridos ... cerca de 45 kms

domingo, 24 de abril de 2011

Cardio, Força, Flexibilidade & YOGA

23.04.2011 ( Sábado ) ... 50' de ccM ( médias de 162 bpms com picos de 182 e 541 kcal gastas ) + Treino de força/abs + aula de alongamentos ( 45' ) + Yoga Sámkhya

Cada vez mais, Yoga como caminho ... ;)

Total de kms nadados na semana de 18 a 24.04.2011 ... 7600 metros
Total de kms corridos na semana de 18 a 24.04.2011 ... cerca de 30 kms

quinta-feira, 21 de abril de 2011

Séries a 4:28 km/h e ... 5 kms a nadar ! ;)

21.04.2011 ( quinta-feira ) ... 5100 metros de natação ( 10x500 metros crawl com paddles grandes e 30" de intervalo entre cada série + 100 metros costas r/c ) + Aula de Yoga Sámkhya


20.04.2011 ( quarta-feira ) ... 60' de atletismo ( 25' de ccl + 8x1' a 4:28 km/h rec 2' + 10' ccl ... média de 159 bpms com picos de 185 e 636 kcal gastas ) + Treino de força/abs

segunda-feira, 18 de abril de 2011

No bom caminho ... ;)

18.04.2011 ( Segunda-feira ) ... 60' de corrida contínua média ( média de 164 bpms com picos de 182 e 643 kcal gastas + 2500 metros de natação ( treino de velocidade / estilo crawl ).

17.04.2011 ( Domingo ) ... 50' de corrida contínua ( média de 156 bpms com picos de 173 ) + aula de alongamentos ( 45' )

16.04.2011 ( Sábado ) ... 75' de atletismo ( 70' de corrida contínua média + 4 rectas progressivas ... média de 161 bpms com picos de 180 ) + aula de Yoga Sámkhya ( uma aula poderosa, com muitos mantras e em que os alunos relaxaram ao som mágico das minhas taças tibetanas acompanhadas de viagens de fantasia ).

15.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 3300 metros de natação ( 20x100 metros crawl com paddles grandes a sair aos 2' + 20x50 metros pernas crawl a 1':30" + 300 metros costas r/c ).

Semana de 11.04 a 17.04.2011:
Total de kms nadados ... 13.200 metros
Total de kms corridos ... 46 kms


No Bom Caminho ... médias de bpms mais baixas ... maiores distâncias percorridas ... melhores tempos e menos 3 kilos ! ;)

quinta-feira, 14 de abril de 2011

Estilos

14.03.2011 ( quinta-feira ) ... 50' de corrida ( 25' de ccl + 6x 1' rec 2' + 10' ccl ... média de 156 bpms com picos de 178 e 509 kcal gastas )

+

3400 metros de natação ( 4x300 metros estilos com 30" de intervalo + 1000 metros pernas estilos, 250 cada estilo + 40x25 metros, 5x cada estilo a sair aos 50" + 200 metros bruços )

+

Aula de Yoga Sámkhya



Adoooooooooooooro nadar estilos ! ;)

quarta-feira, 13 de abril de 2011

Cardio, Força & Flexibilidade


13.04.2011 ( quarta-feira ) ... 60' de corrida contínua ( média de 163 bpms com picos de 175 e 656 kcal gastas ) + 1h00 de treino de força/abs + aula de alongamentos ( 45' ).

terça-feira, 12 de abril de 2011

Speedo Tech Paddle

12.04.2011 ( terça-feira) ... 3200 metros de natação ( 4x800 metros crawl com paddles grandes e 1' de intervalo entre cada série ).


11.04.2011 ( segunda-feira ) ... 50' de corrida contínua ( média de 173 bpms com picos de 185 e 612 kcal gastas ) + 3300 metros de natação ( estilos costas/bruços ).

domingo, 10 de abril de 2011

Uma miscelânea de treinos

10.04.2011 ( Domingo ) ... 40' de corrida contínua ( média de 173 bpms com picos de 188 e 500 kcal gastas
+
Aula de alongamentos ( 45' )
+
45' de Indoor Cycling ( média de 163 bpms com picos de 186 e 541 kcal gastas )



09.04.2011 ( Sábado ) ... 60' de corrida contínua ( média de 163 bpms com picos de 18
+
Treino de Força


08.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 3600 metros de natação
( 3x200 metros estilos com 20" de intervalo + 8x100 metros pernas estilos aos 2':45" + 10x200 metros braços crawl com paddles a sair aos 4' + 2 séries de 2x25 metros crawl aos 20" com 1' de intervalo + 100 metros estilos r/c )


07.04.2011 ( Quinta-feira ) ... aula de Yoga Sámkhya. E já falta pouco para as minhas taças tibetanas e o gongo começarem a cantar e encantar nas aulas de Yoga ! E na companhia de belíssimas viagens de fantasia escritas por mim ... ;)


Total de kms nadados na semana de 04.04.2011 a 10.04.2011 ... 6400 metros.

quinta-feira, 7 de abril de 2011

O Karma dos 2800 metros

07.04.2011 ( quinta-feira ) ... 2800 metros de natação ( 200 metros estilos + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 300 metros pernas costas + 400 metros braços crawl + 32x25 metros braços mariposa aos 55" + 2 séries de 2x100 metros estilos aos 2':45" com 1' de intervalo + 300 metros costas r/c ).

Agora são os treinos de 2800 metros. Oh que karma ... ;(

Menos mal que ainda deu para nadar uns mil metritos de mariposa !

Diplomata, há que ser diplomata e ter calma !!!

sexta-feira, 1 de abril de 2011

Water ... water ... water

31.03.2011 ( quinta-feira ) ... 2850 metros de natação ( estilo costas )

01.04.2011 ( sexta-feira ) ... 50' de corrida intervalada + 2850 metros de natação
( 20x100 metros crawl aos 2' + 200 metros pernas bruços + 4 séries de 2x25 metros crawl aos 22" com 1' de intervalo + 4x50 metros bruços aos 1':30" + 4x25 metros pernas crawl a 100% aos 1':30" + 2x25 metros crawl aos 17" + 100 metros bruços r/c

Total de kms nadados na semana de 28.03 a 03.04: 12.100 metros