terça-feira, 28 de dezembro de 2010

Nadando ... ;)

27.12.2010 ... 3700 metros de natação ( 400 metros costas + 5x100 bruços aos 2':30" + 4x100 metros crawl aos 2' + 20x50 metros pernas, 5x cada estilo, aos 1':30" + 40x25 metros crawl aos 30" + 400 metros bruços r/c ).

domingo, 26 de dezembro de 2010

Loca Loca Loca

26.12.2010 ... 1h10 de corrida ( 25' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros a 4.44 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 169 bpms com picos de 185 ).
+
Aula de alongamentos ( 45' )
+
Indoor Cycling ( 30' com média de 166 bpms, picos de 187 e 378 kcal gastas )

Bem, e após as 10 séries de 400, canelite resolvida !
Quanto aos 30' de Indoor Cycling, souberam a pouco ! Muito gira a música do aquecimento ... Loca Loca Loca ! ;)

sexta-feira, 24 de dezembro de 2010

Será que é desta ?

24.12.2010 ( Sexta - feira ) ... 1 hora de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 164 bpms com picos de 178 e 665 kcal gastas )
+
3200 metros de natação ( 200 metros crawl + 200 metros bruços + 200 metros costas + 200 metros estilos + 400 metros pernas estilos + 8x50 metros pernas, 2x cada estilo aos 1':45" + 5x200 metros braços crawl com paddles grandes aos 4' + 20x25 metros estilos, 5x cada estilo com 20" de intervalo + 100 metros bruços ).

Hoje não senti dores a correr. Será que é desta que a canelite fica resolvida ?
Domingo vou repetir o treino de séries ... vamos lá ver !!!

domingo, 19 de dezembro de 2010

A 60%

19.12.2010 ... 50' de corrida ( 30' de corrida contínua lenta + 5 séries de 400 metros com 1' de recuperação + 5' de retorno a calma ... média de 173 bpms com picos de 187 e 609 kcal gastas ).

Bem, e com o treino de séries é que deu mesmo para ver que ainda não estou a 100% da canelite, talvez 60%. A corrida consistia em 10 séries de 400 metros, mas devido a algumas dores, optei por fazer apenas 5 ... ;(
Amanhã, treino de natação, e na terça Yoga + atletismo. Vamos lá ver !!!

sábado, 18 de dezembro de 2010

Running again

18.12.2010 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 155 bpms com picos de 181 e 581 Kcal gastas ).

Bem, aparentemente a canelite está resolvida ! Amanhã tiro a prova dos nove com o treino de séries ...

sábado, 11 de dezembro de 2010

Raios partam a porcaria da canelite !!!

11.12.2010 ( Sábado ) ... 40' de corrida lenta + Aula de Yoga

Raios partam a porcaria desta canelite ( inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos músculos e tendões que se inserem nela e que é bastante comum nos atletas de médias e longas distâncias ) que desde segunda-feira não me deixa em paz ! ;(
Hoje as dores eram tantas que ainda me pergunto como aguentei 40' a correr !
Amanhã tento novamente a corrida ! Se não conseguir, natação e depois gelo e anti-inflamatórios !

domingo, 5 de dezembro de 2010

Indoor Cycling

29.11.2010 ( Segunda-feira ) ... Aula de Indoor Cycling ( 45' com média de 149 bpms, picos de 182 e 366 kcal gastas ).
Today was soft, very soft ... ;)