domingo, 21 de novembro de 2010

Diversidade nos treinos

16.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 151 bpms com picos de 167 )
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1h30 de treino de força + Abs
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Aula de Yoga


17.11.2010 ( Quarta-feira ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 20' a ritmo competitivo + 10' de corrida lenta ... média de 156 bpms com picos de 177 )
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Aula de Alongamentos


18.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 3300 metros de natação ( 800 metros bruços + 20x50 metros braços crawl com paddles grandes a 1' + 16x25 metros pernas crawl aos 50" + 300 metros pernas mariposa + 4x200 metros estilos com 30" de intervalo )


20.11.2010 ( Sábado ) ... Aula de Yoga


21.11.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 60' de corrida lenta ... média de 155 bpms com picos de 168 )
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Aula de Alongamentos ( 45' )
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Aula de Indoor Cycling ( 45' com média de 156 bpms, picos de 185 e 459 Kcal gastas )
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Aula de Abdominais

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