sábado, 13 de novembro de 2010

De volta aos treinos de força

11.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 3 séries de 3000 metros com 4' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 166 bpms com picos de 180 )
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1h10 de treino de força + abs
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Aula de Yoga Sámkhya


12.11.2010 ( Sexta-feira ) ... 1h20 de corrida
( 10' de aquecimento + 70' de corrida ... média de 161 bpms com picos de 173 )
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2400 metros de natação ( 4x200 metros crawl com 30" de intervalo + 8x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 6x100 metros bruços aos 2':15" + 200 metros pernas costas + 400 metros costas )


13.11.2010 ( Sábado ) ... 1h20 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 400 metros a 4:00 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 189 e 906 kcal gastas )
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1h30 de treino de força + abs
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Aula de Yoga Sámkhya


Progressos no Yoga, bons treinos de corrida e regresso aos treinos de força. E às dores ... ai, só custa a primeira semana !
Amanhã é dia de repouso ... mas activo ! ;) E nada como uma caminhada de 5 horas por caminhos e veredas em plena Serra de Sintra, à conquista da Pedra Amarela ! Convento dos Capuchos ... Barragem do Rio da Mula ... Lendas de Sintra ... Cool ! ;)

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