quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Back to the good old times

22.11.2010 ( Segunda-feira ) ... 1h20 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4 séries de 2000 metros a 4:28 km/h com 3' de recuperação + 5' de corrida lenta ... média de 159 bpms com picos de 178 ).

23.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h20 de treino de força + Abs
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Aula de Yoga

24.11.2010 ( Quarta-feira ) ... 2800 metros de natação ( 4 séries de 300 metros crawl a sair aos 6' + 800 metros pernas estilos, mudando de estilo a cada 200 metros + 6x200 metros costas aos 2':30" + 200 metros estilos r/c )
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1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 179 e 969 kcal gastas )
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1h15 de treino de força + abs
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Aula de alongamentos ( 45' )

Hoje é que foi treinar a sério ! Só faltou a bicicleta !
Back to the good old times ... ;)

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