domingo, 28 de novembro de 2010

183

25.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 45' de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 100 metros a 3:75 km/h com 1' de recuperação ... média de 154 bpms com picos de 175 )
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Aula de Yoga


28.11.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 300 metros a 4:13 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 183 )
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Aula de Indoor Cycling ( 50' ... média de 158 bpms com picos de 183 ).


Engraçado ! Hoje, tanto no treino de corrida como de bicicleta, os picos foram os mesmos ... 183 ! ;)

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Back to the good old times

22.11.2010 ( Segunda-feira ) ... 1h20 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4 séries de 2000 metros a 4:28 km/h com 3' de recuperação + 5' de corrida lenta ... média de 159 bpms com picos de 178 ).

23.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h20 de treino de força + Abs
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Aula de Yoga

24.11.2010 ( Quarta-feira ) ... 2800 metros de natação ( 4 séries de 300 metros crawl a sair aos 6' + 800 metros pernas estilos, mudando de estilo a cada 200 metros + 6x200 metros costas aos 2':30" + 200 metros estilos r/c )
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1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 179 e 969 kcal gastas )
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1h15 de treino de força + abs
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Aula de alongamentos ( 45' )

Hoje é que foi treinar a sério ! Só faltou a bicicleta !
Back to the good old times ... ;)

domingo, 21 de novembro de 2010

Diversidade nos treinos

16.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 151 bpms com picos de 167 )
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1h30 de treino de força + Abs
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Aula de Yoga


17.11.2010 ( Quarta-feira ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 20' a ritmo competitivo + 10' de corrida lenta ... média de 156 bpms com picos de 177 )
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Aula de Alongamentos


18.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 3300 metros de natação ( 800 metros bruços + 20x50 metros braços crawl com paddles grandes a 1' + 16x25 metros pernas crawl aos 50" + 300 metros pernas mariposa + 4x200 metros estilos com 30" de intervalo )


20.11.2010 ( Sábado ) ... Aula de Yoga


21.11.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 60' de corrida lenta ... média de 155 bpms com picos de 168 )
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Aula de Alongamentos ( 45' )
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Aula de Indoor Cycling ( 45' com média de 156 bpms, picos de 185 e 459 Kcal gastas )
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Aula de Abdominais

sábado, 13 de novembro de 2010

De volta aos treinos de força

11.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 3 séries de 3000 metros com 4' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 166 bpms com picos de 180 )
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1h10 de treino de força + abs
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Aula de Yoga Sámkhya


12.11.2010 ( Sexta-feira ) ... 1h20 de corrida
( 10' de aquecimento + 70' de corrida ... média de 161 bpms com picos de 173 )
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2400 metros de natação ( 4x200 metros crawl com 30" de intervalo + 8x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 6x100 metros bruços aos 2':15" + 200 metros pernas costas + 400 metros costas )


13.11.2010 ( Sábado ) ... 1h20 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 400 metros a 4:00 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 189 e 906 kcal gastas )
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1h30 de treino de força + abs
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Aula de Yoga Sámkhya


Progressos no Yoga, bons treinos de corrida e regresso aos treinos de força. E às dores ... ai, só custa a primeira semana !
Amanhã é dia de repouso ... mas activo ! ;) E nada como uma caminhada de 5 horas por caminhos e veredas em plena Serra de Sintra, à conquista da Pedra Amarela ! Convento dos Capuchos ... Barragem do Rio da Mula ... Lendas de Sintra ... Cool ! ;)

domingo, 7 de novembro de 2010

14 anos para chegar a Mestre de Yoga

02.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).
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Aula de Yoga Sámkhya

06.11.2010 ( Sábado ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + 10 rampas de 200 metros com inclinação a 5% e 1' de intervalo de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 165 bpms com picos de 186 ).
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Aula de Yoga Sámkhya
Cada vez mais vejo o Yoga como um caminho ! E estou mesmo a considerar entrar para a Associação Lusa do Yoga ... são 14 anos até chegar a Mestre ! ;)

07.11.2010 ( Domingo ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).
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Aula de alongamentos

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

High Voltage

30.10.2010 ( Sábado ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 162 bpms com picos de 180 ).
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Aula de Yoga ... ((( Yoga Sámkhya ))), o mais poderoso, completo, sábio e antigo método de desenvolvimento humano do planeta !


31.10.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida contínua lenta + 10 séries de 400 metros a 3:87 km/h com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 169 bpms com picos de 193 e 825 kcal gastas ).
Séries a 3:87 km/h + 193 bpm = High Voltage
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Aula de Alongamentos ... Soube tão bem e foi bastante "produtiva" !