terça-feira, 5 de outubro de 2010

Lá se vai treinando ... ;)

27.09.2010 ( segunda-feira ) ... 5000 metros de natação ( 10x200 metros pernas estilos + 16x25 metros mariposa aos 50" + 6x400 metros braços crawl com paddles grandes aos 8' + 4x25 metros crawl a 1', chegando aos 16" + 100 metros costas ).

28.09.2010 ( terça-feira ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros a 4:44 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 158 bpms com picos de 183 ).

30.09.2010 ( quinta-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5 km/h ... média de 158 bpms com picos de 173 ).
Depois do atletismo ... 1 hora de Yoga. Tão bom ... começámos com uma massagem abdominal, treinámos a ponte, a posição do peixe e ainda entoámos o cântico do belíssimo mantra Om Namaha Shiva. ;)

04.10.2010 ( segunda-feira ) ... 1h00 de indoor cycling ( média de 144 bpms com picos de 172 ).

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