domingo, 10 de outubro de 2010

De manhã é que é ... ;)

08.10.2010 ( sexta-feira ) ... Dia de férias ! E que bem que soube ir treinar de manhã ! Não tenho qualquer tipo de dúvidas ... de manhã cedinho é que é, o dia até corre melhor ! ;)
08h00 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).
09h20 ... 2600 metros de natação ( 8x200 metros crawl com 30" de intervalo + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 200 metros estilos ).

10.10.2010 ( domingo ) ... 09h00 ( 1h10 de atletismo: 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + 10 rampas de 200 metros com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 170 bpms com picos de 190 ).
10h35 ... aula de alongamentos ( 45' )
11h30 ... 45' de indoor cycling ( média de 159 bpms com picos de 182 )

190 ... 182 bpms ... hoje foi só trabalhar com frequências cardíacas altas, se bem que ainda falta para chegar ao meu limite ! ;)

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