sábado, 23 de outubro de 2010

((( No Bom Caminho )))

18.10.2010 ( segunda-feira ) ... 3800 metros de natação ( 8x200 metros crawl aos 4':15" + 40x25 metros bruços aos 45" + 10x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 200 metros costas ).

19.10.2010 ( terça-feira ) ... Aula de yoga + 1h00 de atletismo ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 159 bpms com picos de 176 ).

21.10.2010 ( quinta-feira ) ... Aula de yoga + 1h10 de atletismo ( 30' de corrida contínua lenta + 10 séries de 400 metros a 4:44 km/h com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ).

22.10.2010 ( sexta-feira ) ... 3200 metros de natação ( 10x100 metros bruços aos 2':15" + 8x50 metros pernas bruços a 1':20" + 200 metros pernas costas + 2x800 metros crawl com 1' de recuperação - tirar tempos ).

No bom caminho ... regularidade, a ganhar ritmo e um completo bem estar decorrente das aulas de Yoga ! Regressar ao Yoga foi uma das melhores coisas que fiz este ano ... ;)

domingo, 10 de outubro de 2010

De manhã é que é ... ;)

08.10.2010 ( sexta-feira ) ... Dia de férias ! E que bem que soube ir treinar de manhã ! Não tenho qualquer tipo de dúvidas ... de manhã cedinho é que é, o dia até corre melhor ! ;)
08h00 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).
09h20 ... 2600 metros de natação ( 8x200 metros crawl com 30" de intervalo + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 200 metros estilos ).

10.10.2010 ( domingo ) ... 09h00 ( 1h10 de atletismo: 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + 10 rampas de 200 metros com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 170 bpms com picos de 190 ).
10h35 ... aula de alongamentos ( 45' )
11h30 ... 45' de indoor cycling ( média de 159 bpms com picos de 182 )

190 ... 182 bpms ... hoje foi só trabalhar com frequências cardíacas altas, se bem que ainda falta para chegar ao meu limite ! ;)

terça-feira, 5 de outubro de 2010

Lá se vai treinando ... ;)

27.09.2010 ( segunda-feira ) ... 5000 metros de natação ( 10x200 metros pernas estilos + 16x25 metros mariposa aos 50" + 6x400 metros braços crawl com paddles grandes aos 8' + 4x25 metros crawl a 1', chegando aos 16" + 100 metros costas ).

28.09.2010 ( terça-feira ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros a 4:44 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 158 bpms com picos de 183 ).

30.09.2010 ( quinta-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5 km/h ... média de 158 bpms com picos de 173 ).
Depois do atletismo ... 1 hora de Yoga. Tão bom ... começámos com uma massagem abdominal, treinámos a ponte, a posição do peixe e ainda entoámos o cântico do belíssimo mantra Om Namaha Shiva. ;)

04.10.2010 ( segunda-feira ) ... 1h00 de indoor cycling ( média de 144 bpms com picos de 172 ).