sábado, 14 de agosto de 2010

A ganhar ritmo ... nos treinos ... ;)

13.08.2010 ( sexta - feira ) às 07h00 ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta a 5:71 km/h + 12 séries de 300 metros ( entre os 4:44 e 4 Km/h ) com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ) + Abs.
Às 09h00 ... aula de alongamentos ( 1 hora )

12.08.2010 ( quinta-feira ) às 07h20 ... 5400 metros de natação ( 800 metros bruços + 4 séries de 400 metros estilos com 30" de intervalo + 10 séries de 300 metros crawl aos 6' ).
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Hoje saí contente da piscina ... apesar de algum tempo ( bastante ) sem nadar com regularidade e método ou até mesmo sem nadar, já começo a ganhar ritmo e a sentir-me mais solta.
E não foi mau estar a fazer 10 séries de 300 crawl na casa dos 5' ... agora há que continuar a treinar para descer os tempos ! ;)
Apenas a lamentar, no final do dia, a verdadeira "chuva de espirros cadentes" devidos a um valente ataque de sinusite ( resultado do nariz enfiado durante tantos metros num "verdadeiro caldeirão" impregnado de sei lá eu que misturas" ). ;(

11.08.2010 às 07h00 ( quarta-feira ) ... 50' de corrida ( 30' de corrida lenta + 8 séries de 100 metros a 3:75 km/h com 1' de recuperação ).
Às 08h00 ... 5300 metros de natação ( 10x100 metros estilos + 8x100 metros pernas mariposa aos 2':45" + 20x25 metros pernas crawl aos 50" + 2 séries de 1500 metros livres com 1' de intervalo ).
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E hoje na corrida o stress imperou ... apesar de bons tempos efectuados, já não estou habituada a treinar sem cardiofrequencímetro.
Pois, na terça-feira ( dia 10 de Agosto ) lá fui eu aos correios enviar o meu Polar para a Altis, no Porto.
Em princípio, será apenas para mudar as pilhas do transmissor e do receptor, mas mesmo assim ainda vai ser semana, semana e meia sem ele ... ;(


10.08.2010 ( terça-feira ) às 07h15 ... 5200 metros de natação ( 800 metros estilos em ordem inversa + 4 séries de 1000 metros crawl aos 22' + 400 metros pernas estilos ).

09.08.2010 ( segunda-feira ) às 07h00 ... 01h25 de corrida ( 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta a 5:00 km/h ... média de 169 bpms com picos de 188 e 996 kcal gastas ).
Às 08h30 ... 1h30 de treino de força + abs + alongamentos.

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