domingo, 8 de agosto de 2010

De regresso aos treinos no mar

03.08.2010 ... 4900 metros de natação ( 8x200 metros estilos com 15" de intervalo + 10x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 300 metros pernas costas + 3x 5 séries de 100 metros crawl aos 2':10" com 30" de intervalo + 8x25 metros pernas bruços aos 45" + 800 metros costas de retorno a calma );

04.08.2010 às 07h15 ... 1h15 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4 séries de 2000 metros a 4:44 km/h com 3' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 183 e 810 Kcal gastas ).
Às 08h30 ... 1 hora de treino de força + abs.
Às 09h50 ... aula de alongamentos ( 45' ).
Às 12h30 ... 45' de treino de mar ( cerca de 2500 metros ) com partida da praia dos Gémeos ( Carcavelos );

05.08.2010 ... 4000 metros de natação ( 8x100 metros bruços + 10x50 metros pernas crawl aos 1':30" + 400 metros pernas mariposa + 40x25 metros mariposa com paddles pequenas aos 50" + 20x50 metros braços crawl a 1' + 300 metros estilos de retorno a calma ).
1000 metros mariposa ... nem imaginam as saudades que já tinha deste tipo de treino e até aguentei-me bem ! ;)

06.08.2010 às 08h30 ... 5000 metros de natação ( 800 metros costas + 20x100 metros crawl em que nas primeiras 5x saio aos 2', 2ªs 5x aos 2':15", 3ªs 5x aos 2':30" e últimas 5x aos 1':55" + 20x25 metros pernas mariposa aos 50" + 10x50 metros crawl aos 1':30" + 400 metros pernas bruços + 800 metros estilos em ordem inversa como retorno a calma );

08.08.2010 às 09h00 ... 1h30 de treino de força + abs.
Às 10h35 ... aula de alongamentos ( 45' ).
Às 12h00 ... 40' de treino de mar ( cerca de 2500 metros ) com partida da praia dos Gémeos ( Carcavelos ).

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