domingo, 22 de agosto de 2010

E o stress agora é outro ...

E agora que o susto relativamente à dor na zona da omoplata esquerda passou ( Voltaren, Je t'aime ) o stress é outro !
Já a partir de amanhã algumas mudanças a nível profissional vão implicar outras relativamente aos treinos, nomeadamente horários. Ou seja, esta semana que aproxima-se vai ser uma semana de transformação, renovação e ... adaptação !
Mudanças ... I like it !!!
Entretanto, tenho feito apenas atletismo, mas a partir de segunda já regresso à água ! ;)

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

Em alerta laranja ...

Hoje de manhã quando acordei não estava com vontade alguma de treinar. E bem que devia ter continuado na caminha ... ;(
Com algum custo lá me levantei e preparei-me para ir até ao ginásio.
Eram 7h00 quando comecei a correr ( 1 hora de corrida ... 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:00 km/h ).
Após a corrida fui fazer o meu "agora habitual treino de força de 1h30, incluindo abs e alongamentos". Saí bem da sala e foi apenas quando arrefeci que comecei a sentir uma moinha na zona da minha omoplata esquerda.
"Merde, deve ter sido do puxador ao peito", pensei logo.
Tomei um anti-inflamatório e fui para o Banco.
Com o passar das horas e envolta por um ar condicionado gélido, a moinha transformou-se em dor e tive de ir à farmácia comprar mais anti-inflamatórios e a pomada milagre Voltaren.
FÉNIX para esta porcaria !!! Hoje de manhã devia era ter ficado a dormir !!!
E já estou para aqui a stressar porque daqui a menos de 3 semanas tenho o Challenge na Barragem de Castelo do Bode ( prova de 5000 metros de natação no Sábado + 1500 metros e um contra-relógio por equipas tb de 5000 metros no Domingo ) !!!
Conclusão: Neste momento encontro-me em alerta laranja ! Espero que amanhã não passe para
vermelho !!!
Ai que strek ...

sábado, 14 de agosto de 2010

A ganhar ritmo ... nos treinos ... ;)

13.08.2010 ( sexta - feira ) às 07h00 ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta a 5:71 km/h + 12 séries de 300 metros ( entre os 4:44 e 4 Km/h ) com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ) + Abs.
Às 09h00 ... aula de alongamentos ( 1 hora )

12.08.2010 ( quinta-feira ) às 07h20 ... 5400 metros de natação ( 800 metros bruços + 4 séries de 400 metros estilos com 30" de intervalo + 10 séries de 300 metros crawl aos 6' ).
...
Hoje saí contente da piscina ... apesar de algum tempo ( bastante ) sem nadar com regularidade e método ou até mesmo sem nadar, já começo a ganhar ritmo e a sentir-me mais solta.
E não foi mau estar a fazer 10 séries de 300 crawl na casa dos 5' ... agora há que continuar a treinar para descer os tempos ! ;)
Apenas a lamentar, no final do dia, a verdadeira "chuva de espirros cadentes" devidos a um valente ataque de sinusite ( resultado do nariz enfiado durante tantos metros num "verdadeiro caldeirão" impregnado de sei lá eu que misturas" ). ;(

11.08.2010 às 07h00 ( quarta-feira ) ... 50' de corrida ( 30' de corrida lenta + 8 séries de 100 metros a 3:75 km/h com 1' de recuperação ).
Às 08h00 ... 5300 metros de natação ( 10x100 metros estilos + 8x100 metros pernas mariposa aos 2':45" + 20x25 metros pernas crawl aos 50" + 2 séries de 1500 metros livres com 1' de intervalo ).
...
E hoje na corrida o stress imperou ... apesar de bons tempos efectuados, já não estou habituada a treinar sem cardiofrequencímetro.
Pois, na terça-feira ( dia 10 de Agosto ) lá fui eu aos correios enviar o meu Polar para a Altis, no Porto.
Em princípio, será apenas para mudar as pilhas do transmissor e do receptor, mas mesmo assim ainda vai ser semana, semana e meia sem ele ... ;(


10.08.2010 ( terça-feira ) às 07h15 ... 5200 metros de natação ( 800 metros estilos em ordem inversa + 4 séries de 1000 metros crawl aos 22' + 400 metros pernas estilos ).

09.08.2010 ( segunda-feira ) às 07h00 ... 01h25 de corrida ( 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta a 5:00 km/h ... média de 169 bpms com picos de 188 e 996 kcal gastas ).
Às 08h30 ... 1h30 de treino de força + abs + alongamentos.

domingo, 8 de agosto de 2010

De regresso aos treinos no mar

03.08.2010 ... 4900 metros de natação ( 8x200 metros estilos com 15" de intervalo + 10x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 300 metros pernas costas + 3x 5 séries de 100 metros crawl aos 2':10" com 30" de intervalo + 8x25 metros pernas bruços aos 45" + 800 metros costas de retorno a calma );

04.08.2010 às 07h15 ... 1h15 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4 séries de 2000 metros a 4:44 km/h com 3' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 183 e 810 Kcal gastas ).
Às 08h30 ... 1 hora de treino de força + abs.
Às 09h50 ... aula de alongamentos ( 45' ).
Às 12h30 ... 45' de treino de mar ( cerca de 2500 metros ) com partida da praia dos Gémeos ( Carcavelos );

05.08.2010 ... 4000 metros de natação ( 8x100 metros bruços + 10x50 metros pernas crawl aos 1':30" + 400 metros pernas mariposa + 40x25 metros mariposa com paddles pequenas aos 50" + 20x50 metros braços crawl a 1' + 300 metros estilos de retorno a calma ).
1000 metros mariposa ... nem imaginam as saudades que já tinha deste tipo de treino e até aguentei-me bem ! ;)

06.08.2010 às 08h30 ... 5000 metros de natação ( 800 metros costas + 20x100 metros crawl em que nas primeiras 5x saio aos 2', 2ªs 5x aos 2':15", 3ªs 5x aos 2':30" e últimas 5x aos 1':55" + 20x25 metros pernas mariposa aos 50" + 10x50 metros crawl aos 1':30" + 400 metros pernas bruços + 800 metros estilos em ordem inversa como retorno a calma );

08.08.2010 às 09h00 ... 1h30 de treino de força + abs.
Às 10h35 ... aula de alongamentos ( 45' ).
Às 12h00 ... 40' de treino de mar ( cerca de 2500 metros ) com partida da praia dos Gémeos ( Carcavelos ).

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Hoje estou com a neura ...

Hoje estou com a neura ... por isso não treinei !
Enfim ... n coisas na cabeça ! ;(
De qualquer modo, os treinos têm corrido bem ! ;)

27.07.2010 às 07h00 ... 5000 metros de natação ( 10x400 metros crawl aos 9' + 10x100 metros pernas estilos aos 2':45" ).
Também às 18h00 ... 45' de Indoor Cycling ( média de 144 bpms com picos de 172 );

28.07.2010 às 07h00 ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 20' a ritmo competitivo - 4:44 km/h - + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 184 );

29.07.2010 às 07h10 ... 5200 metros de natação ( 8x200 metros estilos com 20" de intervalo + 4x800 metros braços crawl aos 18' + 400 metros pernas estilos ).
Também às 18h00 ... aula de alongamentos;

30.07.2010 às 07h30 ... 5500 metros de natação ( 400 metros estilos + 10x500 metros crawl com 20" de intervalo + 100 metros costas );

01.08.2010 às 09h15 ... 1h15 de corrida ( 10' de aquecimento + 60' de corrida lenta + 4 rectas ... média de 164 bpms com picos de 186 e 838 kcal gastas ).

Hoje, dia 02.08.2010 ... Big Neura !