domingo, 18 de julho de 2010

Sabe tão bem alongar ...

12.07.2010 às 07h10 ... 1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida contínua lenta + 3 séries de 3000 metros com 4' de intervalo de recuperação + 10' de retorno à calma ... média de 167 bpms com picos de 185 );

14.07.2010 às 07h00 ... 3400 metros de natação ( 5x200 metros estilos com 20" de intervalo + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 8x50 metros pernas crawl a 1':20" + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 4x25 metros pernas bruços a chegar aos 25" e partir aos 2' + 8x75 metros crawl a 1':45" + 4x100 metros costas );

15.07.2010 às 07h00 ... 3000 metros de natação ( 400 metros costas + 400 metros bruços + 800 metros crawl + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 8x/2x25 metros crawl aos 25" com 1' de intervalo entre cada série + 200 metros costas com paddles pequenas );

16.07.2010 às 07h10 ... 1h20 de corrida ( 10' de aquecimento + 70' de corrida contínua ... média de 158 bpms com picos de 176 e 833 Kcal gastas ) + Abs
Também das 09h00 às 10h00 ... aula de alongamentos ! E têm feito tão bem ... a recuperação é completamente diferente !

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