quarta-feira, 7 de julho de 2010

No Bom Caminho ...

Seguindo o ( excelente ) exemplo da semana passada, posso afirmar que continuo no bom caminho ! ;)
Portanto ...

05.07.2010 às 07h10 ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 12 rampas de 200 metros com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 188 ) ;

06.07.2010 às 07h00 ... 4200 metros de natação ( 400 metros estilos em ordem inversa + 300 metros estilos + 200 metros estilos + 100 metros estilos + 800 metros pernas, mudando de estilo a cada 100 metros + 10x200 metros crawl com paddles pequenas aos 4' + 400 metros pernas estilos ) ;

07.07.2010 às 07h10 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 163 bpms com picos de 178 e 660 Kcal gastas ) ;

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