segunda-feira, 26 de julho de 2010

De férias ... mas não dos treinos ! ;)

Apesar de estar de férias, os treinos são para continuar ! Inclusivamente, para triplicar ... mas isso fica para amanhã ! ;)
Entretanto, aqui ficam os "trabalhos" da semana passada ...

19.07.2010 às 07h15 ... 1h15 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 400 metros com 1' de IR + 10' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 187 ).

21.07.2010 às 07h30 ... 4600 metros de natação ( 600 metros costas + 400 metros bruços + 200 metros mariposa + 3 séries de 800 metros crawl com 1' de intervalo, sendo que 1ª série com paddles grandes, 2ª série com paddles pequenas e 3ª série muito rápida sem paddles + 200 metros pernas bruços + 200 metros pernas crawl + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 200 metros estilos de retorno a calma ).
Bem, repararam no pormenor de uma 3ª série de 800 metros livres muito rápido, após 1600 metros com paddles ? Nem imaginam a rapidez ... Lol

22.07.2010 às 07h00 ... 3000 metros de natação (10x100 metros estilos com 10" de intervalo + 4x300 metros bruços com 20" de intervalo + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 200 metros costas de retorno calma).
Hoje foi calminho, bem calminho ... ;)

23.07.2010 às 07h10 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 158 bpm com picos de 176 e 655 Kcal gastas ) + Abs.
Também das 09h00 às 10h00 ... aula de alongamentos !
Ai alongar, alongar ... tão bom !

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