segunda-feira, 26 de julho de 2010

De férias ... mas não dos treinos ! ;)

Apesar de estar de férias, os treinos são para continuar ! Inclusivamente, para triplicar ... mas isso fica para amanhã ! ;)
Entretanto, aqui ficam os "trabalhos" da semana passada ...

19.07.2010 às 07h15 ... 1h15 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 400 metros com 1' de IR + 10' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 187 ).

21.07.2010 às 07h30 ... 4600 metros de natação ( 600 metros costas + 400 metros bruços + 200 metros mariposa + 3 séries de 800 metros crawl com 1' de intervalo, sendo que 1ª série com paddles grandes, 2ª série com paddles pequenas e 3ª série muito rápida sem paddles + 200 metros pernas bruços + 200 metros pernas crawl + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 200 metros estilos de retorno a calma ).
Bem, repararam no pormenor de uma 3ª série de 800 metros livres muito rápido, após 1600 metros com paddles ? Nem imaginam a rapidez ... Lol

22.07.2010 às 07h00 ... 3000 metros de natação (10x100 metros estilos com 10" de intervalo + 4x300 metros bruços com 20" de intervalo + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 200 metros costas de retorno calma).
Hoje foi calminho, bem calminho ... ;)

23.07.2010 às 07h10 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 158 bpm com picos de 176 e 655 Kcal gastas ) + Abs.
Também das 09h00 às 10h00 ... aula de alongamentos !
Ai alongar, alongar ... tão bom !

domingo, 18 de julho de 2010

Sabe tão bem alongar ...

12.07.2010 às 07h10 ... 1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida contínua lenta + 3 séries de 3000 metros com 4' de intervalo de recuperação + 10' de retorno à calma ... média de 167 bpms com picos de 185 );

14.07.2010 às 07h00 ... 3400 metros de natação ( 5x200 metros estilos com 20" de intervalo + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 8x50 metros pernas crawl a 1':20" + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 4x25 metros pernas bruços a chegar aos 25" e partir aos 2' + 8x75 metros crawl a 1':45" + 4x100 metros costas );

15.07.2010 às 07h00 ... 3000 metros de natação ( 400 metros costas + 400 metros bruços + 800 metros crawl + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 8x/2x25 metros crawl aos 25" com 1' de intervalo entre cada série + 200 metros costas com paddles pequenas );

16.07.2010 às 07h10 ... 1h20 de corrida ( 10' de aquecimento + 70' de corrida contínua ... média de 158 bpms com picos de 176 e 833 Kcal gastas ) + Abs
Também das 09h00 às 10h00 ... aula de alongamentos ! E têm feito tão bem ... a recuperação é completamente diferente !

sábado, 10 de julho de 2010

A nadar ...

08.07.2010 às 07h00 ... 4100 metros de natação (8x100 metros costas aos 2':30" + 4x200 metros bruços com 30" de intervalo + 4x400 metros crawl aos 8':30" + 4x50 metros pernas crawl a 1':30" + 200 metros pernas mariposa + 4x25 metros pernas crawl aos 40" + 400 metros pernas bruços ).

Neste treino ressenti-me dos ombros ... talvez tenha sido dos 2000 metros braços crawl com paddles que nadei na terça-feira !
Vamos ver como vou sentir-me no próximo ...

quarta-feira, 7 de julho de 2010

No Bom Caminho ...

Seguindo o ( excelente ) exemplo da semana passada, posso afirmar que continuo no bom caminho ! ;)
Portanto ...

05.07.2010 às 07h10 ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 12 rampas de 200 metros com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 188 ) ;

06.07.2010 às 07h00 ... 4200 metros de natação ( 400 metros estilos em ordem inversa + 300 metros estilos + 200 metros estilos + 100 metros estilos + 800 metros pernas, mudando de estilo a cada 100 metros + 10x200 metros crawl com paddles pequenas aos 4' + 400 metros pernas estilos ) ;

07.07.2010 às 07h10 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 163 bpms com picos de 178 e 660 Kcal gastas ) ;