domingo, 20 de junho de 2010

terça-feira, 1 de junho de 2010

Balanço Positivo !

O Verão está aí, bem como as provas de águas abertas, corridas, triatlos, and so on !
Por isso, toca a recomeçar a treinar ! ;)

25.05.2010 ... 3200 metros de natação ( 1000 metros a mudar de estilo em cada 100 metros + 10x200 metros crawl com intervalo de 15" );

26.05.2010 ... 60' de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 166 bpm com picos de 187 );

27.05.2010 ... 4100 metros de natação ( 400 metros costas + 300 metros bruços + 3x300 metros estilos com 15" de intervalo + 20x50 metros pernas estilos a 1':45" + 60x25 metros crawl com 7" de intervalo );

29.05.2010 ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros com intervalo de recuperação de 1' + 10' de corrida lenta ... média de 169 bpms com picos de 186 );

30.05.2010 ... 60' de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 167 bpms com picos de 180 ) + 60' de treino de força, abs e alongamentos;

01.06.2010 ... 3500 metros de natação ( 300 metros costas + 300 metros bruços + 300 metros crawl + 1000 metros pernas estilos a mudar de estilo a cada 250 metros + 2 x 800 metros braços crawl ).