terça-feira, 28 de dezembro de 2010

Nadando ... ;)

27.12.2010 ... 3700 metros de natação ( 400 metros costas + 5x100 bruços aos 2':30" + 4x100 metros crawl aos 2' + 20x50 metros pernas, 5x cada estilo, aos 1':30" + 40x25 metros crawl aos 30" + 400 metros bruços r/c ).

domingo, 26 de dezembro de 2010

Loca Loca Loca

26.12.2010 ... 1h10 de corrida ( 25' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros a 4.44 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 169 bpms com picos de 185 ).
+
Aula de alongamentos ( 45' )
+
Indoor Cycling ( 30' com média de 166 bpms, picos de 187 e 378 kcal gastas )

Bem, e após as 10 séries de 400, canelite resolvida !
Quanto aos 30' de Indoor Cycling, souberam a pouco ! Muito gira a música do aquecimento ... Loca Loca Loca ! ;)

sexta-feira, 24 de dezembro de 2010

Será que é desta ?

24.12.2010 ( Sexta - feira ) ... 1 hora de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 164 bpms com picos de 178 e 665 kcal gastas )
+
3200 metros de natação ( 200 metros crawl + 200 metros bruços + 200 metros costas + 200 metros estilos + 400 metros pernas estilos + 8x50 metros pernas, 2x cada estilo aos 1':45" + 5x200 metros braços crawl com paddles grandes aos 4' + 20x25 metros estilos, 5x cada estilo com 20" de intervalo + 100 metros bruços ).

Hoje não senti dores a correr. Será que é desta que a canelite fica resolvida ?
Domingo vou repetir o treino de séries ... vamos lá ver !!!

domingo, 19 de dezembro de 2010

A 60%

19.12.2010 ... 50' de corrida ( 30' de corrida contínua lenta + 5 séries de 400 metros com 1' de recuperação + 5' de retorno a calma ... média de 173 bpms com picos de 187 e 609 kcal gastas ).

Bem, e com o treino de séries é que deu mesmo para ver que ainda não estou a 100% da canelite, talvez 60%. A corrida consistia em 10 séries de 400 metros, mas devido a algumas dores, optei por fazer apenas 5 ... ;(
Amanhã, treino de natação, e na terça Yoga + atletismo. Vamos lá ver !!!

sábado, 18 de dezembro de 2010

Running again

18.12.2010 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 155 bpms com picos de 181 e 581 Kcal gastas ).

Bem, aparentemente a canelite está resolvida ! Amanhã tiro a prova dos nove com o treino de séries ...

sábado, 11 de dezembro de 2010

Raios partam a porcaria da canelite !!!

11.12.2010 ( Sábado ) ... 40' de corrida lenta + Aula de Yoga

Raios partam a porcaria desta canelite ( inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos músculos e tendões que se inserem nela e que é bastante comum nos atletas de médias e longas distâncias ) que desde segunda-feira não me deixa em paz ! ;(
Hoje as dores eram tantas que ainda me pergunto como aguentei 40' a correr !
Amanhã tento novamente a corrida ! Se não conseguir, natação e depois gelo e anti-inflamatórios !

domingo, 5 de dezembro de 2010

Indoor Cycling

29.11.2010 ( Segunda-feira ) ... Aula de Indoor Cycling ( 45' com média de 149 bpms, picos de 182 e 366 kcal gastas ).
Today was soft, very soft ... ;)

domingo, 28 de novembro de 2010

183

25.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 45' de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 100 metros a 3:75 km/h com 1' de recuperação ... média de 154 bpms com picos de 175 )
+
Aula de Yoga


28.11.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 300 metros a 4:13 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 183 )
+
Aula de Indoor Cycling ( 50' ... média de 158 bpms com picos de 183 ).


Engraçado ! Hoje, tanto no treino de corrida como de bicicleta, os picos foram os mesmos ... 183 ! ;)

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Back to the good old times

22.11.2010 ( Segunda-feira ) ... 1h20 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4 séries de 2000 metros a 4:28 km/h com 3' de recuperação + 5' de corrida lenta ... média de 159 bpms com picos de 178 ).

23.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h20 de treino de força + Abs
+
Aula de Yoga

24.11.2010 ( Quarta-feira ) ... 2800 metros de natação ( 4 séries de 300 metros crawl a sair aos 6' + 800 metros pernas estilos, mudando de estilo a cada 200 metros + 6x200 metros costas aos 2':30" + 200 metros estilos r/c )
+
1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 179 e 969 kcal gastas )
+
1h15 de treino de força + abs
+
Aula de alongamentos ( 45' )

Hoje é que foi treinar a sério ! Só faltou a bicicleta !
Back to the good old times ... ;)

domingo, 21 de novembro de 2010

Diversidade nos treinos

16.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 151 bpms com picos de 167 )
+
1h30 de treino de força + Abs
+
Aula de Yoga


17.11.2010 ( Quarta-feira ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 20' a ritmo competitivo + 10' de corrida lenta ... média de 156 bpms com picos de 177 )
+
Aula de Alongamentos


18.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 3300 metros de natação ( 800 metros bruços + 20x50 metros braços crawl com paddles grandes a 1' + 16x25 metros pernas crawl aos 50" + 300 metros pernas mariposa + 4x200 metros estilos com 30" de intervalo )


20.11.2010 ( Sábado ) ... Aula de Yoga


21.11.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 60' de corrida lenta ... média de 155 bpms com picos de 168 )
+
Aula de Alongamentos ( 45' )
+
Aula de Indoor Cycling ( 45' com média de 156 bpms, picos de 185 e 459 Kcal gastas )
+
Aula de Abdominais

sábado, 13 de novembro de 2010

De volta aos treinos de força

11.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 3 séries de 3000 metros com 4' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 166 bpms com picos de 180 )
+
1h10 de treino de força + abs
+
Aula de Yoga Sámkhya


12.11.2010 ( Sexta-feira ) ... 1h20 de corrida
( 10' de aquecimento + 70' de corrida ... média de 161 bpms com picos de 173 )
+
2400 metros de natação ( 4x200 metros crawl com 30" de intervalo + 8x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 6x100 metros bruços aos 2':15" + 200 metros pernas costas + 400 metros costas )


13.11.2010 ( Sábado ) ... 1h20 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 400 metros a 4:00 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 189 e 906 kcal gastas )
+
1h30 de treino de força + abs
+
Aula de Yoga Sámkhya


Progressos no Yoga, bons treinos de corrida e regresso aos treinos de força. E às dores ... ai, só custa a primeira semana !
Amanhã é dia de repouso ... mas activo ! ;) E nada como uma caminhada de 5 horas por caminhos e veredas em plena Serra de Sintra, à conquista da Pedra Amarela ! Convento dos Capuchos ... Barragem do Rio da Mula ... Lendas de Sintra ... Cool ! ;)

domingo, 7 de novembro de 2010

14 anos para chegar a Mestre de Yoga

02.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).
+
Aula de Yoga Sámkhya

06.11.2010 ( Sábado ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + 10 rampas de 200 metros com inclinação a 5% e 1' de intervalo de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 165 bpms com picos de 186 ).
+
Aula de Yoga Sámkhya
Cada vez mais vejo o Yoga como um caminho ! E estou mesmo a considerar entrar para a Associação Lusa do Yoga ... são 14 anos até chegar a Mestre ! ;)

07.11.2010 ( Domingo ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).
+
Aula de alongamentos

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

High Voltage

30.10.2010 ( Sábado ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 162 bpms com picos de 180 ).
+
Aula de Yoga ... ((( Yoga Sámkhya ))), o mais poderoso, completo, sábio e antigo método de desenvolvimento humano do planeta !


31.10.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida contínua lenta + 10 séries de 400 metros a 3:87 km/h com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 169 bpms com picos de 193 e 825 kcal gastas ).
Séries a 3:87 km/h + 193 bpm = High Voltage
+
Aula de Alongamentos ... Soube tão bem e foi bastante "produtiva" !

sábado, 23 de outubro de 2010

((( No Bom Caminho )))

18.10.2010 ( segunda-feira ) ... 3800 metros de natação ( 8x200 metros crawl aos 4':15" + 40x25 metros bruços aos 45" + 10x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 200 metros costas ).

19.10.2010 ( terça-feira ) ... Aula de yoga + 1h00 de atletismo ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 159 bpms com picos de 176 ).

21.10.2010 ( quinta-feira ) ... Aula de yoga + 1h10 de atletismo ( 30' de corrida contínua lenta + 10 séries de 400 metros a 4:44 km/h com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ).

22.10.2010 ( sexta-feira ) ... 3200 metros de natação ( 10x100 metros bruços aos 2':15" + 8x50 metros pernas bruços a 1':20" + 200 metros pernas costas + 2x800 metros crawl com 1' de recuperação - tirar tempos ).

No bom caminho ... regularidade, a ganhar ritmo e um completo bem estar decorrente das aulas de Yoga ! Regressar ao Yoga foi uma das melhores coisas que fiz este ano ... ;)

domingo, 10 de outubro de 2010

De manhã é que é ... ;)

08.10.2010 ( sexta-feira ) ... Dia de férias ! E que bem que soube ir treinar de manhã ! Não tenho qualquer tipo de dúvidas ... de manhã cedinho é que é, o dia até corre melhor ! ;)
08h00 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).
09h20 ... 2600 metros de natação ( 8x200 metros crawl com 30" de intervalo + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 200 metros estilos ).

10.10.2010 ( domingo ) ... 09h00 ( 1h10 de atletismo: 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + 10 rampas de 200 metros com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 170 bpms com picos de 190 ).
10h35 ... aula de alongamentos ( 45' )
11h30 ... 45' de indoor cycling ( média de 159 bpms com picos de 182 )

190 ... 182 bpms ... hoje foi só trabalhar com frequências cardíacas altas, se bem que ainda falta para chegar ao meu limite ! ;)

terça-feira, 5 de outubro de 2010

Lá se vai treinando ... ;)

27.09.2010 ( segunda-feira ) ... 5000 metros de natação ( 10x200 metros pernas estilos + 16x25 metros mariposa aos 50" + 6x400 metros braços crawl com paddles grandes aos 8' + 4x25 metros crawl a 1', chegando aos 16" + 100 metros costas ).

28.09.2010 ( terça-feira ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros a 4:44 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 158 bpms com picos de 183 ).

30.09.2010 ( quinta-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5 km/h ... média de 158 bpms com picos de 173 ).
Depois do atletismo ... 1 hora de Yoga. Tão bom ... começámos com uma massagem abdominal, treinámos a ponte, a posição do peixe e ainda entoámos o cântico do belíssimo mantra Om Namaha Shiva. ;)

04.10.2010 ( segunda-feira ) ... 1h00 de indoor cycling ( média de 144 bpms com picos de 172 ).

domingo, 26 de setembro de 2010

A tentar ganhar regularidade nos treinos

Soube tão bem hoje de manhã a corrida de 1 hora ( a 5:00 km/h ... com média de 167 bpms, picos de 182 e 691 kcal gastas ). ;)
E para esta semana estão previstos treinos de atletismo, natação e Yoga !
A ver se é desta que finalmente consigo ganhar regularidade a treinar ...

domingo, 12 de setembro de 2010

De volta ao Yoga

Apesar de ter sido uma semana de treinos algo irregular, ainda assim consegui nadar, correr, fazer aulas de alongamentos, indoor cycling, treino de força e, o mais importante de tudo, voltar ao Yoga !
E logo na primeira aula ... POSIÇÃO DO CORVO ! Escusado será dizer que no dia seguinte fiquei toda dorida ... ;)
Enfim, em alguns exercícios ( equilíbrio, força, flexibilidade ) deu para perceber que tenho descurado muito o meu lado esquerdo ... o meu Ying ! Há que trabalhar mais !

PS: Uma outra excelente novidade é que já tenho o cardio-frequencímetro ! ;)

quarta-feira, 8 de setembro de 2010

Uma pausa forçada ...

Após um bom treino de natação na segunda-feira ( 5100 metros ... 4 séries de 500 metros crawl com 1' de intervalo + 1000 metros pernas estilos + 10 séries de 200 metros braços crawl com padlles aos 4' + 100 metros de r/c ), eis que vejo-me "forçada" a nova pausa !
Raios partam estas constipações de Verão ... ;(

domingo, 22 de agosto de 2010

E o stress agora é outro ...

E agora que o susto relativamente à dor na zona da omoplata esquerda passou ( Voltaren, Je t'aime ) o stress é outro !
Já a partir de amanhã algumas mudanças a nível profissional vão implicar outras relativamente aos treinos, nomeadamente horários. Ou seja, esta semana que aproxima-se vai ser uma semana de transformação, renovação e ... adaptação !
Mudanças ... I like it !!!
Entretanto, tenho feito apenas atletismo, mas a partir de segunda já regresso à água ! ;)

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

Em alerta laranja ...

Hoje de manhã quando acordei não estava com vontade alguma de treinar. E bem que devia ter continuado na caminha ... ;(
Com algum custo lá me levantei e preparei-me para ir até ao ginásio.
Eram 7h00 quando comecei a correr ( 1 hora de corrida ... 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:00 km/h ).
Após a corrida fui fazer o meu "agora habitual treino de força de 1h30, incluindo abs e alongamentos". Saí bem da sala e foi apenas quando arrefeci que comecei a sentir uma moinha na zona da minha omoplata esquerda.
"Merde, deve ter sido do puxador ao peito", pensei logo.
Tomei um anti-inflamatório e fui para o Banco.
Com o passar das horas e envolta por um ar condicionado gélido, a moinha transformou-se em dor e tive de ir à farmácia comprar mais anti-inflamatórios e a pomada milagre Voltaren.
FÉNIX para esta porcaria !!! Hoje de manhã devia era ter ficado a dormir !!!
E já estou para aqui a stressar porque daqui a menos de 3 semanas tenho o Challenge na Barragem de Castelo do Bode ( prova de 5000 metros de natação no Sábado + 1500 metros e um contra-relógio por equipas tb de 5000 metros no Domingo ) !!!
Conclusão: Neste momento encontro-me em alerta laranja ! Espero que amanhã não passe para
vermelho !!!
Ai que strek ...

sábado, 14 de agosto de 2010

A ganhar ritmo ... nos treinos ... ;)

13.08.2010 ( sexta - feira ) às 07h00 ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta a 5:71 km/h + 12 séries de 300 metros ( entre os 4:44 e 4 Km/h ) com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ) + Abs.
Às 09h00 ... aula de alongamentos ( 1 hora )

12.08.2010 ( quinta-feira ) às 07h20 ... 5400 metros de natação ( 800 metros bruços + 4 séries de 400 metros estilos com 30" de intervalo + 10 séries de 300 metros crawl aos 6' ).
...
Hoje saí contente da piscina ... apesar de algum tempo ( bastante ) sem nadar com regularidade e método ou até mesmo sem nadar, já começo a ganhar ritmo e a sentir-me mais solta.
E não foi mau estar a fazer 10 séries de 300 crawl na casa dos 5' ... agora há que continuar a treinar para descer os tempos ! ;)
Apenas a lamentar, no final do dia, a verdadeira "chuva de espirros cadentes" devidos a um valente ataque de sinusite ( resultado do nariz enfiado durante tantos metros num "verdadeiro caldeirão" impregnado de sei lá eu que misturas" ). ;(

11.08.2010 às 07h00 ( quarta-feira ) ... 50' de corrida ( 30' de corrida lenta + 8 séries de 100 metros a 3:75 km/h com 1' de recuperação ).
Às 08h00 ... 5300 metros de natação ( 10x100 metros estilos + 8x100 metros pernas mariposa aos 2':45" + 20x25 metros pernas crawl aos 50" + 2 séries de 1500 metros livres com 1' de intervalo ).
...
E hoje na corrida o stress imperou ... apesar de bons tempos efectuados, já não estou habituada a treinar sem cardiofrequencímetro.
Pois, na terça-feira ( dia 10 de Agosto ) lá fui eu aos correios enviar o meu Polar para a Altis, no Porto.
Em princípio, será apenas para mudar as pilhas do transmissor e do receptor, mas mesmo assim ainda vai ser semana, semana e meia sem ele ... ;(


10.08.2010 ( terça-feira ) às 07h15 ... 5200 metros de natação ( 800 metros estilos em ordem inversa + 4 séries de 1000 metros crawl aos 22' + 400 metros pernas estilos ).

09.08.2010 ( segunda-feira ) às 07h00 ... 01h25 de corrida ( 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta a 5:00 km/h ... média de 169 bpms com picos de 188 e 996 kcal gastas ).
Às 08h30 ... 1h30 de treino de força + abs + alongamentos.

domingo, 8 de agosto de 2010

De regresso aos treinos no mar

03.08.2010 ... 4900 metros de natação ( 8x200 metros estilos com 15" de intervalo + 10x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 300 metros pernas costas + 3x 5 séries de 100 metros crawl aos 2':10" com 30" de intervalo + 8x25 metros pernas bruços aos 45" + 800 metros costas de retorno a calma );

04.08.2010 às 07h15 ... 1h15 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4 séries de 2000 metros a 4:44 km/h com 3' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 183 e 810 Kcal gastas ).
Às 08h30 ... 1 hora de treino de força + abs.
Às 09h50 ... aula de alongamentos ( 45' ).
Às 12h30 ... 45' de treino de mar ( cerca de 2500 metros ) com partida da praia dos Gémeos ( Carcavelos );

05.08.2010 ... 4000 metros de natação ( 8x100 metros bruços + 10x50 metros pernas crawl aos 1':30" + 400 metros pernas mariposa + 40x25 metros mariposa com paddles pequenas aos 50" + 20x50 metros braços crawl a 1' + 300 metros estilos de retorno a calma ).
1000 metros mariposa ... nem imaginam as saudades que já tinha deste tipo de treino e até aguentei-me bem ! ;)

06.08.2010 às 08h30 ... 5000 metros de natação ( 800 metros costas + 20x100 metros crawl em que nas primeiras 5x saio aos 2', 2ªs 5x aos 2':15", 3ªs 5x aos 2':30" e últimas 5x aos 1':55" + 20x25 metros pernas mariposa aos 50" + 10x50 metros crawl aos 1':30" + 400 metros pernas bruços + 800 metros estilos em ordem inversa como retorno a calma );

08.08.2010 às 09h00 ... 1h30 de treino de força + abs.
Às 10h35 ... aula de alongamentos ( 45' ).
Às 12h00 ... 40' de treino de mar ( cerca de 2500 metros ) com partida da praia dos Gémeos ( Carcavelos ).

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Hoje estou com a neura ...

Hoje estou com a neura ... por isso não treinei !
Enfim ... n coisas na cabeça ! ;(
De qualquer modo, os treinos têm corrido bem ! ;)

27.07.2010 às 07h00 ... 5000 metros de natação ( 10x400 metros crawl aos 9' + 10x100 metros pernas estilos aos 2':45" ).
Também às 18h00 ... 45' de Indoor Cycling ( média de 144 bpms com picos de 172 );

28.07.2010 às 07h00 ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 20' a ritmo competitivo - 4:44 km/h - + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 184 );

29.07.2010 às 07h10 ... 5200 metros de natação ( 8x200 metros estilos com 20" de intervalo + 4x800 metros braços crawl aos 18' + 400 metros pernas estilos ).
Também às 18h00 ... aula de alongamentos;

30.07.2010 às 07h30 ... 5500 metros de natação ( 400 metros estilos + 10x500 metros crawl com 20" de intervalo + 100 metros costas );

01.08.2010 às 09h15 ... 1h15 de corrida ( 10' de aquecimento + 60' de corrida lenta + 4 rectas ... média de 164 bpms com picos de 186 e 838 kcal gastas ).

Hoje, dia 02.08.2010 ... Big Neura !

segunda-feira, 26 de julho de 2010

De férias ... mas não dos treinos ! ;)

Apesar de estar de férias, os treinos são para continuar ! Inclusivamente, para triplicar ... mas isso fica para amanhã ! ;)
Entretanto, aqui ficam os "trabalhos" da semana passada ...

19.07.2010 às 07h15 ... 1h15 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 400 metros com 1' de IR + 10' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 187 ).

21.07.2010 às 07h30 ... 4600 metros de natação ( 600 metros costas + 400 metros bruços + 200 metros mariposa + 3 séries de 800 metros crawl com 1' de intervalo, sendo que 1ª série com paddles grandes, 2ª série com paddles pequenas e 3ª série muito rápida sem paddles + 200 metros pernas bruços + 200 metros pernas crawl + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 200 metros estilos de retorno a calma ).
Bem, repararam no pormenor de uma 3ª série de 800 metros livres muito rápido, após 1600 metros com paddles ? Nem imaginam a rapidez ... Lol

22.07.2010 às 07h00 ... 3000 metros de natação (10x100 metros estilos com 10" de intervalo + 4x300 metros bruços com 20" de intervalo + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 200 metros costas de retorno calma).
Hoje foi calminho, bem calminho ... ;)

23.07.2010 às 07h10 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 158 bpm com picos de 176 e 655 Kcal gastas ) + Abs.
Também das 09h00 às 10h00 ... aula de alongamentos !
Ai alongar, alongar ... tão bom !

domingo, 18 de julho de 2010

Sabe tão bem alongar ...

12.07.2010 às 07h10 ... 1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida contínua lenta + 3 séries de 3000 metros com 4' de intervalo de recuperação + 10' de retorno à calma ... média de 167 bpms com picos de 185 );

14.07.2010 às 07h00 ... 3400 metros de natação ( 5x200 metros estilos com 20" de intervalo + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 8x50 metros pernas crawl a 1':20" + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 4x25 metros pernas bruços a chegar aos 25" e partir aos 2' + 8x75 metros crawl a 1':45" + 4x100 metros costas );

15.07.2010 às 07h00 ... 3000 metros de natação ( 400 metros costas + 400 metros bruços + 800 metros crawl + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 8x/2x25 metros crawl aos 25" com 1' de intervalo entre cada série + 200 metros costas com paddles pequenas );

16.07.2010 às 07h10 ... 1h20 de corrida ( 10' de aquecimento + 70' de corrida contínua ... média de 158 bpms com picos de 176 e 833 Kcal gastas ) + Abs
Também das 09h00 às 10h00 ... aula de alongamentos ! E têm feito tão bem ... a recuperação é completamente diferente !

sábado, 10 de julho de 2010

A nadar ...

08.07.2010 às 07h00 ... 4100 metros de natação (8x100 metros costas aos 2':30" + 4x200 metros bruços com 30" de intervalo + 4x400 metros crawl aos 8':30" + 4x50 metros pernas crawl a 1':30" + 200 metros pernas mariposa + 4x25 metros pernas crawl aos 40" + 400 metros pernas bruços ).

Neste treino ressenti-me dos ombros ... talvez tenha sido dos 2000 metros braços crawl com paddles que nadei na terça-feira !
Vamos ver como vou sentir-me no próximo ...

quarta-feira, 7 de julho de 2010

No Bom Caminho ...

Seguindo o ( excelente ) exemplo da semana passada, posso afirmar que continuo no bom caminho ! ;)
Portanto ...

05.07.2010 às 07h10 ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 12 rampas de 200 metros com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 188 ) ;

06.07.2010 às 07h00 ... 4200 metros de natação ( 400 metros estilos em ordem inversa + 300 metros estilos + 200 metros estilos + 100 metros estilos + 800 metros pernas, mudando de estilo a cada 100 metros + 10x200 metros crawl com paddles pequenas aos 4' + 400 metros pernas estilos ) ;

07.07.2010 às 07h10 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 163 bpms com picos de 178 e 660 Kcal gastas ) ;

domingo, 20 de junho de 2010

terça-feira, 1 de junho de 2010

Balanço Positivo !

O Verão está aí, bem como as provas de águas abertas, corridas, triatlos, and so on !
Por isso, toca a recomeçar a treinar ! ;)

25.05.2010 ... 3200 metros de natação ( 1000 metros a mudar de estilo em cada 100 metros + 10x200 metros crawl com intervalo de 15" );

26.05.2010 ... 60' de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 166 bpm com picos de 187 );

27.05.2010 ... 4100 metros de natação ( 400 metros costas + 300 metros bruços + 3x300 metros estilos com 15" de intervalo + 20x50 metros pernas estilos a 1':45" + 60x25 metros crawl com 7" de intervalo );

29.05.2010 ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros com intervalo de recuperação de 1' + 10' de corrida lenta ... média de 169 bpms com picos de 186 );

30.05.2010 ... 60' de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 167 bpms com picos de 180 ) + 60' de treino de força, abs e alongamentos;

01.06.2010 ... 3500 metros de natação ( 300 metros costas + 300 metros bruços + 300 metros crawl + 1000 metros pernas estilos a mudar de estilo a cada 250 metros + 2 x 800 metros braços crawl ).

domingo, 25 de abril de 2010

Engels - O Homem das maratonas !

"Correr os 42,195 quilómetros que perfazem a distância de uma maratona é algo de extraordinário. Agora imagine-se a fazer uma maratona por dia durante um ano. Hoje, amanhã, fins-de-semana, Natal ... todos os dias. Pois este é o desafio, em curso, de Stefaan Engels, publicitário belga de 49 anos, que faz uma maratona diária desde 6 de Fevereiro. A aventura começou em 1 de Janeiro mas uma lesão obrigou-o a parar. E a recomeçar a contagem. «Há quem duvide que eu consiga. Dizem que sou louco. A esses pergunto: quem é mais louco ? Eu ou os que passam noite após noite colados ao televisor a comer batatas fritas ?», questiona. Engels recebe apoio de uma equipa composta por um psicólogo, um médico e um fisioterapeuta. «Três horas de repouso após cada corrida, muitas massagens e dez horas de sono, e fico pronto para outra», garante. As distâncias são certificadas oficialmente e no final Engels cumprirá cerca de 16 mil quilómetros."

Excerto retirado do suplemento Sport

Eu por mim já fico contente com a horinha de corrida que fiz no Sábado de manhã ! ;)

Farmcycle

Descubram mais aqui sobre este projecto !
Pessoalmente, adorei o vídeo ... uma delícia ! ;)

sábado, 3 de abril de 2010

Rampiiiiiiiiiiiiiiinhas ... ;)


03.04.2010 às 10h30 ... a correr 70' ( 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + rampas: 10x200 metros + 10' de corrida lenta ... média de 171 bpms com picos de 190 e 781 Kcal gastas ) !

terça-feira, 30 de março de 2010

Again ... na água !!!

30.03.2010 às 06h58 ( atenção ao pormenor das 06h58 ... ;) ) ... a nadar 2000 metros !
O treino consistiu em 4 séries de 150 metros ( crawl, bruços, costas, crawl ) + 8 séries de 100 metros braços crawl a sair aos 2':30" + 100 metros pernas estilos + 100 metros pernas costas + 200 metros pernas crawl + 4 séries de 25 metros costas a 1' e 100 metros estilos para acabar !

As saudades que já tinha ! Até parece que renasci ... ;)

segunda-feira, 29 de março de 2010

Again !!!

29.03.2010 às 07h30 ... a correr 60' ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 167 bpms com picos de 183 e 662 Kcal gastas ) !

27.03.2010 às 10h00 ... a correr 70' ( 30' de corrida contínua lenta + 10 séries de 400 metros a 5:00 Km/h com 1' de intervalo + 10' de retorno à calma ... média de 168 bpms com picos de 184 e 785 Kcal gastas ) !

22.03.2010 às 08h00 ... a correr 60' ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 171 bpms com picos de 183 e 730 Kcal gastas ) !

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

Só por hoje ...

Só por hoje posso afirmar que sinto que estou de volta aos treinos regulares, sonhos e projectos desportivos !
Não tem sido fácil, mas penso que é desta que recomeço a treinar com mais regularidade e intensidade.
Para já, e a nível de corridas, encontro-me inscrita nas provas 20 Km de Cascais ( 14.02.2010 ) e na Meia Maratona de Lisboa (21.03.2010), sendo que ainda falta inscrever-me na bonita Corrida da Árvore ( 07.03.2010 ).
Quanto à natação, a minha estreia nas águas abertas será a 25 de Abril no evento Rei do Mar no Parque das Nações. Cedo este ano ... e 'fresquinho' também ! ;)
Enfim, comecei na quarta-feira a preparar-me para os 20 Km, sendo que esta prova irá ser feita de forma calma ... muito calma ! ;)
Eram 7h45 quando iniciei os meus 60' de corrida, tendo feito 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta a 5:00 Km/h ( média de 158 bpm, com picos de 180 e 626 Kcal gastas ).
Na terça-feira recomecei os treinos de natação sob o 'chicote' do Francisco. ;) Foram 2850 metros que correram bem ( 4x100 metros estilos + 4x100 metros costas + 4x100 metros bruços + 4x100 metros crawl com 10" de intervalo entre cada série + 800 metros pernas estilos + 400 metros braços crawl com respiração para o lado esquerdo + 50 metros mariposa ) mas deixaram as suas marcas ( algumas dores musculares nas costas e nos ombros ).
Pois, é o que dá ficar meses e meses sem nadar !
No final, não deixou de ter a sua piada quando ao despedir-me do Francisco até quinta-feira ele respondeu com um "até para o mês que vem" ! Ok, não o censurei ... LOL
No entanto, na quinta lá pelas 7h15 estava eu de volta dele a dizer-lhe que já tinha um objectivo próximo ... Evento Rei do Mar no dia 25 de Abril ( prova de águas abertas no Parque das Nações com a distância de 1500 metros ).
Reacção: Olhou para mim, apontou para o boné e disse: "Estás a ver o meu boné ?" Loool
Passado cinco minutos comecei o treino de 2700 metros ( 800 metros crawl + 800 metros estilos + 10x50 metros pernas crawl aos 1':30" + 12x25 metros costas aos 50" + 12x25 metros bruços aos 50" ).
Escusado será dizer que, praticamente sem treinar, quase morri nos 800 metros estilos ! ;)

quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

ABVE ? Why Not ?

Numa altura em que sinto-me particularmente desanimada relativamente a 'grandes projectos desportivos', eis que surge do 'meio da confusão da primeira carruagem do metro no Cais do Sodré' o meu amigo Nuno Felício ! ;)
Fiquei super contente, pois já há algum tempo que não falava pessoalmente com ele.
Contou-me da 'tareia' que levou nos 17 Kms do Fim da Europa, da boa prestação do Miguel Arrobas e do projecto da equipa de triatlo da Associação dos Bombeiros Voluntários dos Estoris, que não tem (ainda) elementos femininos.
Pois bem, parece-me excelente a conjugação entre malta porreira ( Zé Phelps, Miguel Arrobas, Nuno Felício, Bruno Brito, Henrique, and so on ) e o triatlo.
Why not ?
Talvez não daqui a muito tempo já vos esteja a dar as datas dos próximos Half-Ironman ou ... quem sabe ... Ironman !
Mas primeiro que tudo há que animar e treinar ! ;)

sexta-feira, 15 de janeiro de 2010

Good Old Times

13h05 ... aula de Indoor Cycling do Pedro Tomás no Central Fitness ( Cascais ) !

Ok, não me perguntem médias, bpms máximos ou calorias gastas, uma vez que não tinha comigo a fita do cardiofrequencímetro ! ;(
Mas correu super bem, ainda que já comece a sentir algumas dores musculares nas pernas. É normal, tendo em consideração os meses que não ando a pedalar.
Gostaria de reverter esta situação e talvez até o consiga fazer ... vamos ver !
De qualquer forma já tinha imensas saudades ( da modalidade, do Pedro, do ambiente, do espírito ) ! ;)
Enfim, dia 30 de Janeiro estarei de volta ao Central, mas desta vez para uma maratona de 2 horas de Indoor Cycling ! Yeeeeeeeeeees ...