quinta-feira, 19 de novembro de 2009

A treinar ... ;)

Apesar de não andar a actualizar o blog, tenho treinado ... e com regularidade ! ;)

13.11.2009 às 7h00 ... 1h25 de corrida: 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta ( média de 163 bpm, com máximo de 179 );

14.11.2009:
9h00 ... 50' de corrida: 30' de corrida lenta + 8x100 metros de corrida rápida ( séries a 3:75 Km/h ) ... média de 160 bpm e picos de 187 !
10h00 ... Treino de força + Abs;

15.11.2009:
9h00 ... 1h10 de corrida: 30' de corrida lenta + 12x300 metros com intervalo de 2' ( séries a 4:13 Km/h ) + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpm e picos de 189 !
10h30 ... Treino de força + Abs + Alongamentos;

16.11. e 17.11.2009 ... Descanso;

18.11.2009 às 7h00 ... 1h00 de corrida: 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ( média de 157 bpm, com máximo de 171 e 620 Kcal gastas );

19.11.2009 às 7h30 ... 2500 metros de natação ( 200 metros costas + 4x100 metros pernas bruços com 20" de intervalo + 8x75 metros crawl aos 1':45" + 8x50 metros crawl a 1' + 8x25 metros crawl aos 30" + 2x200 metros braços crawl com paddles grandes aos 4' + 200 metros pernas crawl + 100 metros costas com paddles pequenas ).