quarta-feira, 25 de novembro de 2009

A treinar rampas

21.11.2009 às 10h30 ... 1h15 de corrida: 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 12 rampas de 150 metros + 10' de corrida lenta ( média de 164 bpm com máximo de 183 ).
Ai as saudades que já tinha do treino de rampas ... ;)

22.11.2009:
13h00 ... 1h00 de corrida: 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ( média de 167 bpm, máximo de 182 e 695 Kcal gastas )
14h10 ... 1h00 de treino de força + Abs + Flexibilidade
15h30 ... Descompressão na área de lazer: 5' de banho turco + 10' de jacuzzi.
Também mereço ... ;)

quinta-feira, 19 de novembro de 2009

A treinar ... ;)

Apesar de não andar a actualizar o blog, tenho treinado ... e com regularidade ! ;)

13.11.2009 às 7h00 ... 1h25 de corrida: 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta ( média de 163 bpm, com máximo de 179 );

14.11.2009:
9h00 ... 50' de corrida: 30' de corrida lenta + 8x100 metros de corrida rápida ( séries a 3:75 Km/h ) ... média de 160 bpm e picos de 187 !
10h00 ... Treino de força + Abs;

15.11.2009:
9h00 ... 1h10 de corrida: 30' de corrida lenta + 12x300 metros com intervalo de 2' ( séries a 4:13 Km/h ) + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpm e picos de 189 !
10h30 ... Treino de força + Abs + Alongamentos;

16.11. e 17.11.2009 ... Descanso;

18.11.2009 às 7h00 ... 1h00 de corrida: 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ( média de 157 bpm, com máximo de 171 e 620 Kcal gastas );

19.11.2009 às 7h30 ... 2500 metros de natação ( 200 metros costas + 4x100 metros pernas bruços com 20" de intervalo + 8x75 metros crawl aos 1':45" + 8x50 metros crawl a 1' + 8x25 metros crawl aos 30" + 2x200 metros braços crawl com paddles grandes aos 4' + 200 metros pernas crawl + 100 metros costas com paddles pequenas ).

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

8 Km a 4:61 Km/h

7H10 ... 1h30 de corrida: 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4x2000 metros com 3' de recuperação ( séries a 4:61 Km/h ) + 10' de retorno à calma ... média de 167 bpm, com picos de 184 e 894 Kcal gastas.
Ufa, apesar do cansaço e das poucas horas de sono até que não correu mal. Fazendo bem as contas, foram 8 Km a 4:61 Km/h !
Enfim, e lá continua a minha preparação para a Meia-Maratona Internacional de Lisboa no dia 06 de Dezembro ... ;)

segunda-feira, 9 de novembro de 2009

Ai que dores ... ;(

7h30 ... 1h10 de corrida: 10' de aquecimento + 60' de corrida contínua ... média de 165 bpm, com pico de 180 e 786 Kcal gastas.

8h45 ... 1 hora de treino de força geral + Abs + Alongamentos

Pois é, após uma loooooooonga pausa de talvez uns 6 meses ou mais, aqui estou eu de volta à musculação.
Conclusão, agora estou que não me mexo ... quase que nem consigo levantar os braços ... LOL
Amanhã vamos ver se consigo levantar-me para ir treinar ! ;)

sábado, 7 de novembro de 2009

20' a ritmo ( ainda ) pouco competitivo



10h30 ... a correr 1h10: 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 20' a ritmo competitivo ( 4:48 Km/h ) + 10' de corrida lenta ... média de 169 bpm e picos de 184, tendo gasto 821 Kcal.

quarta-feira, 4 de novembro de 2009

Bike Wheel Clock


Muito original este relógio feito a partir da roda de uma bicicleta !
Ideal para os amantes do ciclismo ... ;)

Visto aqui !

segunda-feira, 2 de novembro de 2009

7h40 am @ Piscina BV ( Swimming )

7h40 ... 3100 metros de natação: 800 metros ( 75 metros crawl + 25 metros bruços ) + 16x25 metros pernas crawl aos 50" + 8x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 400 metros pernas estilos + 8x50 metros crawl aos 1':05 + 16x25 metros crawl aos 40" + 400 metros costas com paddles pequenas !